Saskaņā ar pētījumu, amerikāņu, kuriem stresa darbā, īpatsvars ir liels, un tas tikai kļūst lielāks. Saskaņā ar CDC Nacionālo Darba drošības un veselības institūtu, pētījumos konstatēts, ka amerikāņu skaits, kuri ir "ārkārtīgi stresa darbā", svārstās no 29 procentiem līdz 40 procentiem.
Diemžēl stresa ietekmei ir būtiska ietekme uz veselību, sākot no relatīvi labvīnda-vairāk saaukstēšanās un dusmas līdz pat nopietnākam, piemēram, sirds slimībām un metabolo sindromam.
Bet, tā kā stresa darbā ir tik izplatīta, daudziem cilvēkiem var būt grūti vai neiespējami atrast zemu stresa darbu. Reālistiskāka izvēle būtu vienkārši pieņemt efektīvākas stresa samazināšanas stratēģijas darbā. Šeit ir dažas stresa pārvaldības metodes, lai mēģinātu.
Sāciet savu dienu prom
Pēc skrambēšanas, lai bērni barotu un aizlidotu uz skolu, izvairītos no satiksmes un cīnītos pret ceļu dusmu , un kafijas vietā, kas mitinās kaut ko veselīgu, daudzi cilvēki jau ir uzsākuši stresu un vairāk reaģē uz stresu darbā. Patiesībā jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz jūs reaģējat uz stresu, kad esat saspringts rīts. Ja jūs sākat dienu ar labu uzturu, pareizu plānošanu un pozitīvu attieksmi , varat vieglāk atrast darba vietas stresu, kas jūsu muguras virzienā ir atvieglota.
Esiet skaidrs attiecībā uz prasībām
Viens no faktoriem, kas veicina darba pārdzīvojumu, ir neskaidras prasības. Ja jūs precīzi nezināt, kas no jums sagaidāms, vai ja prasības mainīsies ar mazu paziņojumu, jūs varat atrast sev daudz vairāk stresa nekā nepieciešams.
Ja jūs nonākat slazdā, ka nekad nezināt, vai pietiek ar to, ko jūs darāt, tas var palīdzēt sarunāties ar savu vadītāju un pārspēt cerības un stratēģijas to izpildei. Tas var mazināt stresu gan no jums!
Apturēt prom no konfliktiem
Tā kā starppersonu konflikts ietekmē jūsu fizisko un emocionālo veselību un tāpēc, ka konflikts starp kolēģiem ir tik grūti izkļūt, ir ieteicams pēc iespējas vairāk izvairīties no konfliktiem.
Tas nozīmē, ka nevajag runāt, nepievienoties pārāk daudziem jūsu personiskajiem uzskatiem par reliģiju un politiku un mēģiniet izvairīties no krāsainas biroja humora. Centieties izvairīties no tiem cilvēkiem, kuri nedarbojas labi kopā ar citiem. Ja kāds konflikts jūs atradīs, izmēģiniet šīs konfliktu risināšanas stratēģijas.
Palieciet organizētos
Pat ja jūs esat dabiski neorganizēts cilvēks, plānošana uz priekšu, lai paliktu organizēta, var ievērojami samazināt stresu darbā. Notiek laika organizēšana, kas nozīmē, ka tas ir mazāk rushing no rīta, lai izvairītos no vēlu un steidzas izkļūt dienas beigās. Turot sevi organizēt nozīmē izvairīties no negatīvās sekas jucekli , un ir efektīvāki ar savu darbu.
Esiet ērti
Vēl viens pārsteidzošs stresors darbā ir fizisks diskomforts. Jūs nedrīkstat pamanīt stresu, ar kuru saskaras kādā nedienīgā krēslā dažām minūtēm. Bet, ja jūs praktiski dzīvojat šajā krēslā, kad atrodaties darbā, jums var būt muguras sāpīgums un tas ir vairāk reaktīvs pret stresu. Pat mazas lietas, piemēram, biroja troksnis, var novērst uzmanību un izraisīt zemas kvalitātes neapmierinātību. Veiciet to, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūs strādājat no klusas, ērtas un nomierinošas darba vietas.
Aizmirstiet daudzuzdevumu
Daudzkārtējo uzdevumu reiz tika pasludināts kā fantastisku veidu, kā maksimāli palielināt savu laiku un vairāk paveikt dienu.
Tad cilvēki sāka saprast, ka, kad viņiem bija tālrunis un viņi vienlaikus veic aprēķinus, viņi cieta ātrumu un precizitāti (nemaz nerunājot par saprātīgumu). Pastāv noteikta sašaurināta sajūta, kas rodas, sadalot savu uzmanību, kas vairumam cilvēku nedarbojas. Tā vietā, lai veiktu vairākuzdevumus, izmēģiniet jaunu stratēģiju, kas pazīstama kā trieciens.
Pastaigieties pusdienlaikā
Daudzi cilvēki slikti ietekmē vājo dzīves veidu. Viens no veidiem, kā jūs to varat apkarot un vienlaikus novērst stresu darbā, ir nodarboties ar nodarbošanos jūsu pusdienu pārtraukuma laikā un, iespējams, īslaicīgi pārtraukt nodarbības visu dienu.
Tas var palīdzēt izspiest tvaiku, pacelt garastāvokli un nokļūt labākā formā.
Saglabājiet perfekcionismu čekā
Būt kvalitatīvam sasniegumam var palīdzēt jums justies labi par sevi un izbaudīt darbu. No otras puses, perfekcionists var vadīt jūs un apkārtējos cilvēkus nedaudz rieksti. Īpaši aizņemtos, strauji augošos darbos jūs, visticamāk, nevarēsiet visu izdarīt perfekti. Bet, cenšoties tikai darīt visu iespējamo, un pēc tam apsveicot sevi ar pūlēm, ir laba stratēģija. Jūsu rezultāti patiešām būs labāki, un darbā jūs būsiet daudz mazāk stresa.
Klausieties mūziku Drive mājā
Mūzikas klausīšanās dod daudz priekšrocību un var piedāvāt efektīvu stresa mazināšanu pēc darba. Cīņa pret stresa ilgumu darbā ar savu iecienītāko mūziku dziesmu mājā var padarīt jūs mazāku uzsvars, kad jūs nokļūstat mājās, un vairāk gatavi mijiedarboties ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
> Avots
> STRESS ... darbā. NIOSH publikācija Nr. 99-101 :.