Labākie stresa izraisītāji, kas neko nedara
Ja jūs esat saspringts ar naudu un lielu stresu, jums ir veiksme - daudzi no labākajiem stresa spiedieniem ir bez maksas! Šie brīvie stresa mazināšanas līdzekļi labi darbojas īslaicīgas stresa mazināšanas nolūkā un ir efektīvāki, veidojot izturību ar regulāru praksi. Tas ir tāpēc, ka daudziem no tiem ir kumulatīvi pozitīvi efekti, kas nozīmē, ka vairāk jūs tos praktizējat, jo labāk šie brīvie stresa spiedieni strādā!
Šeit ir saraksts ar dažām no visefektīvākajām stresa mazināšanas metodēm, ar paskaidrojumiem par to, kāpēc viņi tik augstu vērtē tik daudz cilvēku. Jūs atradīsit arī saites uz katru informāciju par katru no tām.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir lieliski brīvi stresa mazināšanas līdzekļi, un to var izdarīt jebkurā laikā un vietā, padarot tos par vienu no maniem visvairāk ieteiktajiem stresa mazināšanas līdzekļiem. Viņi strādā labi, nomierinot savu fizioloģiju un novēršot bojājumus hroniskas stresa dēļ. Jūs pat varat izmantot šos bezmaksas sprādzienbīstamus līdzekļus, kad atrodaties ļoti stresa situācijā - jums nav tikai vēlāk! Ja jūs mācāties atbrīvot stresu no elpas, jūs varat saglabāt savu stresa reakciju no atlikušās iedarbības, jo jūs risināt konfliktus ar sarežģītiem cilvēkiem, stresa braukšanas situācijas, trauksmes provocējošas prezentācijas darbā vai skolā un tik daudzas citas stress izraisošas situācijas, ka jūs sejas visu dienu. Elpošanas vingrinājumus var apvienot arī ar praktiski jebkādām citām aktivitātēm, tādēļ paliekot uzmanīgiem, ka jūsu elpas trūkums var būt pietuvināts.
Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem .
Progresējoša muskuļu relaksācija
Tensing un relaksējošie muskuļi ir ļoti vienkāršs bezmaksas stress reliever, un tieši tas ir PMR. Tas ir vienkārši un viegli iemācīties, un ar praksi jūs varat samazināt vai novērst spriedzi mūsu ķermenī dažu sekunžu laikā! Šīs stresa mazināšanas atslēga ir regulāra prakse, taču tā ir izmantota daudzām saskarsmes situācijām, tostarp dzemdībām, ar pozitīviem rezultātiem.
Attīstot spēju atpūsties ķermenī sekundēs, jūs varat palīdzēt saglabāt savu prātu atvieglinātas dzīves laikā visvairāk stresa laikā, jo fiziskā relaksācija var izraisīt garīgo un emocionālo relaksāciju, tāpat kā reverse ir taisnība.
Meditācija
Viens no efektīvākajiem un plaši pielietotajiem stresa mazināšanas veidiem ir arvien populārāks stresa atbrīvošanas veids par labu iemeslu dēļ. Lai gan tas notiek regulāri, un dažreiz tas prasa dažus, kas tiek izmantots, meditācija ir lieliska stresa mazināšanas forma un pat var palīdzēt novērst turpmāku stresu, palīdzot jums veidot noturību. Ar regulāru praksi jūs varēsiet atpūsties ātrāk un ērtāk, izkļūstot no stresa situācijas savā prātā, neuztraucoties par stresu un dramatizāciju, un mazāk reaģēt uz stresu, ar ko saskaras savā dzīvē. Ir daudz veidu meditācijas izmēģināt; svarīgākais ir vienkārši to izdarīt.
Lasiet vairāk par meditāciju .
Vingrinājums
Vingrojumu bieži uzskata par darbību, kas galvenokārt ietekmē ķermeni, bet tas ir viens no labākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem, kurus jūs varat arī izmantot. Vingrinājumi var veidot izturību pret stresu, tāpat kā meditāciju, un var palīdzēt jums justies mazāk stresa arī tūlīt pēc treniņa.
Pretēji tam, ko jūs, jūsuprāt, spēlēs sporta zālēs, kaut kur jums nav nepieciešams dārgs dalība, lai iegūtu piemērotu vingrinājumu. Izstrādājot, var radīt brīvu stresa mazināšanu, ja to dara radoši. Pastaigājieties kopā ar draugu, izmēģiniet videoklipu treniņā savā mājā vai vienkārši veiciet vairākus spiedpogas un lēkmes, lai strādātu ar sviedriem nelabvēlīgu laika apstākļu laikā. Neatkarīgi no jūsu maršruta, jūs varat piedzīvot atbrīvojumu no spriedzes un endorphins pieplūdums, kas pavada izmantot - bez maksas.
Lasiet vairāk par vingrinājumu .
Smiekli
Tas ir ne tikai "labākais zāles", smiekli ir viens no daudz jautrākiem stresa avotiem! Ir ļoti svarīgi saglabāt humora izjūtu dzīvē; spēcīga humora izjūta var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un vienlaikus padarīt dzīvi patīkamāku.
Draugi un pāri, kas var palīdzēt viens otram smieties, sniedz viens otram dāvanas par stresa atvieglojumiem, vienlaikus veidojot ciešāku saikni, tāpēc mācīšanās smieties par dzīves stresu ir vēl svarīgāka par jūsu attiecībām. Tas ir viens no tiem bezmaksas stresa mazināšanas līdzekļiem, kas var mazināt stresu arī tiem, kas jums apkārt.
Mūzika
Mūzikas klausīšanās ir pierādījusi priekšrocības, un tā ir viena no visvairāk pievilcīgām un bez piepūles brīvu stresa spiedienu, ko varat izmēģināt. Mūzika var aktivizēt jūs, kad jūs iztukšoties no stresa, vai atslābinieties, kad sajūta ir sabojāta. Lyrics var nodrošināt katarsi, kad tas ir nepieciešams, vai mantru, kad tas viss palīdzēs jums. Mūzika var atgādināt atmiņas no iecienītākajiem laikiem no pagātnes, kā arī palīdzēt jaunām atmiņām justies vēl īpašāki. Mūzika relaksē jūsu ķermeni un prātu. Neatkarīgi no tā, vai klausāties meditācijas mūziku, lai nomierinātu savu ķermeni, vai arī izmantotu kādu labu mūziku, lai radītu enerģiju, lai saņemtu kādu dienu, kas saistīta ar stresu, mūzika var būt lielisks slepenais ierocis un lielu daļu no tā var atrast bez maksas vai tuvu tam.
Teikt Nr
Pārējie uzskaitītie brīvie stresa spiedieni var palīdzēt ar stresa reakciju; tie var ļaut jums nomierināt savu fizioloģiju, tiklīdz jūs jau esat uzsvēruši, un, iespējams, padarīsit to mazāk reaģējošu, ka jūs saskarat ar stresu. Prioritātes pārskatīšanas paņēmieni un vārdi "nē" var palīdzēt noteikt robežas un samazināt stresu pirms tā rašanās. Un tas var atbrīvot savu laiku daži no citiem bezmaksas sprādzieniem un aktivitātēm!