Cilvēkiem ar "A tipa" personības iezīmēm var būt lielāks stresa līmenis nekā vidēji. Esot uzmanīgiem, konkurētspējīgiem un nepacietīgiem, daudzi A tipa cilvēki var radīt stresu attiecībās, darbavietās un citās dzīves jomās.
A tipa iezīmes var arī radīt šķēršļus stresa vadībai. Daži no efektīvākiem stresa vadības paņēmieniem var justies nomākti kādam, kam ir intensīvāka personība.
Piemēram, kluss klusums meditācijā var būt grūti un pat nomākts, lai sasniegtu tiem, kas ir nepacietīgi, konkurētspējīgi un izmanto, lai katru otro reizi pieskaitītu darbam.
Tomēr daži paņēmieni var strādāt diezgan labi tiem, kuriem ir A tipa personība, un citām metodēm ir nepieciešami tikai daži pielāgojumi, lai veiktu stresa mazināšanas veidu. Lai gan būtu patīkami mīkstināt dažas no A tipa personības asākajām malām, nav nepieciešams mainīt, kas jūs esat, pirms jūs varat sākt pārvaldīt savu stresu. Turpmākie A tipa sprādzienācēji var strādāt īpaši piemēroti tiem, kuriem ir A veida personības, un tiem var būt lieliski iedarbīgi spriegotāji arī citiem.
Izmantojiet mūziku
Mūzikas klausīšanās ir vienkāršs A tipa stresa mazināšanas triks, kas pietrūkst. Kad jūs braucat, ielieciet kādu no savām iecienītākajām mūzikām (nevis zvaniet pa tālruni), un jūs varat izbaudīt braucienu (vairāk ceļu dusmas ) un ierasties sajūta atvieglinātas.
Ja jums ir nepieciešams palēnināt spēli, atskaņojiet lēnāku mūziku; ja jums ir nepieciešams aktivizēt spēli, atskaņojiet vairāk optimistiskas melodijas.
Get Exercise
Personām, kuras piedzīvo A tipa stresu, var būt grūtības palēnināt stresa mazināšanu - tādēļ, kāpēc ne paātrināt? Exercise veic daudzas veselības un stresa pārvaldības priekšrocības. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuriem ir A tipa īpašības, jo tas piedāvā paradigmu, kurā, jo vairāk jūs skriešanās (piemēram, skrejceliņā), jo mazāk justies.
Specifiski vingrinājumi, piemēram, cīņas māksla, skriešana vai pat dejas var nodrošināt lielisku aerobikas treniņu un sasnieguma sajūtu. Vingrinājumu nodarbības var piedāvāt sociālu saikni, kā arī nedaudz pozitīvu vienaudžu spiedienu, lai jūs varētu palikt ceļā.
Izmēģiniet izteiksmīgu rakstīšanu
Ja jums ir A tipa personība, jūs, iespējams, vēlaties būt aktīvāks par pasīvo. Aktīvs veids, kā izpētīt un izteikt savas domas, ir uzsākt žurnālistikas praksi vai regulāri sākt izteiksmīgu rakstīšanu. Rakstīšana par jūsu jūtām, it īpaši, ja tās ir intensīvas un tiek veiktas ierobežotā laikā, var palīdzēt jums atbrīvoties no jūsu galvas. Rakstīšana par jūsu plāniem noteikt situāciju var arī palīdzēt jums justies mazāk stresa un vairāk spēj atlaist rūpes. Rakstīšana pateicības žurnālā var palīdzēt jums saglabāt lielāku uzmanību pozitīviem notikumiem, kas notiek visas dienas garumā. Ir vairāki veidi, kā rakstīt stresa mazināšanai, un tie var būt noderīgi, lai atbrīvotu A veida stresu.
Ņemiet laiku hobijiem
Viens no A tipa cilvēku izraisītajiem jautājumiem ir grūtības līdzsvarot darbu ar pārējo viņu dzīvi. Laika gaitā var būt grūti plānot atpūtu, taču, plānojot patīkamas aktivitātes, var būt tendence pārsniegt plānu, lai tas būtu pārspīlēts un nebūtu līdzsvarots.
Neatliekamās plānošanas darbības var prasīt, lai dažas lietas nonāktu , tāpēc tas var būt vēl viens ceļš, lai piespiestu sevi izgriezt lietas savā dzīvē, kas tev nepalīdz. Ja jūs saistīsiet savus vaļaspriekus grupu struktūrā , pēdējā brīdī būs grūtāk izlemt, ka jūs esat "pārāk aizņemts", lai ņemtu laiku saviem hobijiem . Sāciet adīšanas loku, paņemiet glezniecības klasi vai pievienojieties grupai. Padariet vaļaspriekus daļu no jūsu plāna.
Paliec pieslēdzies
Būdams A tipa var nozīmēt, ka esat tik aizņemts ar darbu, ka jums nav tik daudz laika, lai izbaudītu cilvēkus savā dzīvē. Bet, būdams sociāli izolēts, tas var izraisīt stresu, un, kad jūsu dzīvē ir daži atbalstoši cilvēki, dažkārt var radīt brīnumus A veida stresu.
Padarot to par punktu, kas paliek saistīts ar cilvēkiem, nav nepieciešams daudz laika, un, ja jums ir vajadzīgi cilvēki "tur tev", ir vērts ieguldīt laiku. Tiem, kam ir A tipa iezīmes, dažkārt savienojums nozīmē strādāt pie komunikācijas prasmēm un atcerēties attiecību vērtību. Tas var nozīmēt arī to, ka vienkārši pavadiet laiku, lai tiktos ar draugiem, vai arī atgādināt sev, ka jāpieņem dažas minūtes, lai pateiktos svešiem cilvēkiem apkārt. Šī ir stresa mazināšanas metode, kas, iespējams, nejūtas kā viena, bet tā ir joma, kurā jākoncentrējas uz to, kas patiešām var palīdzēt.
Vai daži joga
Ja patiešām patiešām patīk meditācijas ideja, bet vienkārši nevar radīt sev mierīgi sēdēt uz ilgu laiku, bez sajūtas, kas tiek uzspiests no visām jūsu domas, un jums ir jātur aktīvs, es iesaku izmēģināt jogu . Joga dod daudz lielisku labumu veselībai, un tajā var iekļaut dažus meditācijas līdzekļus (kā arī elpošanas vingrinājumus ), bet var nodrošināt pietiekami daudz aktivitātes un uzmanības, ka tā jūtas nomierinoša un mierīga, bet bez tāda klusuma veida, kas izjūt niknumu. Tāpat, apmeklējot jogas studiju, tiek nodrošināta grupu vide, kas var atvieglot jūsu uzmanību un turpināt grafiku, lai regulāri apmeklētu laiku.
Atrodiet vairāk stresa vadības palīdzības
Izmantojot dažādas pieejamās stresa vadības metodes, varat atrast vairāk stratēģiju, kas jums labu darbu sniegs. Šajā vietnē ir pieejama plaša informācija, taču tā var likties pārāk liela, lai pat patlaban mēģinātu to izlasīt. Jūs varat sazināties ar mani Facebook, Twitter un Pinterest vai arī lasīt vairāk manā grāmatā 8 Stress Management taustiņi , lai turpinātu pastāvīgu atbalstu.