Atvainojies lieta. Lūk, kā dot labu
Attiecības var būt brīnišķīgas buferšķīdumi pret stresu, bet attiecību konflikti var izraisīt ievērojamas emocionālas sāpes un stresu . Zinot, kā atvainoties - un kad - var atlīdzināt zaudējumus attiecībās, bet, ja jūs nezināt, kā atvainojieties no sirds, jūs faktiski var padarīt lietas vēl sliktākas! Efektīva atvainošanās ir vienkārša, ja jūs zināt, ko teikt. Šeit ir daži vienkārši soļi, lai palīdzētu jums uzzināt, kā atvainojieties patiesi un efektīvi.
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: atšķiras
Lūk, kā:
- Uzziniet, kad atvainoties
Zinot, kad atvainoties, ir tikpat svarīgi kā zināt, kā atvainoties. Vispārīgi runājot, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas, ko esat izdarījis - pēc mērķa vai nejaušas - radījis kādai citai smagas sajūtas, ir laba ideja atvainoties un noņemt gaisu. Ja tas, ko jūs darījāt, būtu jums traucējis, ja tas tiktu darīts ar jums, atvainošanās ir nepārprotama kārtībā. Ja neesat pārliecināts, atvainošanās piedāvā iespēju "paļauties" uz kļūdām, ko esat veicis, bet atjaunojiet to, kas, jūsuprāt, ir kārtībā. Ja jūtaties, ka otra persona ir nepamatota, diskusija var būt kārtībā. Pēc tam varat izlemt, kur jūs stāvēt par atvainošanos. - Uzņemties atbildību
Atbildības uzņemšanās nozīmē atzīt kļūdas, kuras jūs esat izdarījuši, kas nodarīja sāpību pret otru personu, un tas ir viens no vissvarīgākajiem - un novārtā atstātajiem - visvairāk atvainošanās sastāvdaļām, it īpaši tiem, kas ir plašsaziņas līdzekļos. Sakot kaut ko neskaidru, piemēram, "Man žēl, ja jūs aizvainoja kaut kas, ko es teicu", nozīmē, ka ievainotās sajūtas bija nejauša reakcija no otras personas puses. Sakot: "Kad es teicu [briesmīgā lieta], es nedomāju. Es saprotu, ka es nodarīju ļaunu jūsu jūtas, un es esmu žēl, "atzīst, ka jūs zināt, kas tas bija jūs teicāt, ka sāpat otru personu, un jūs uzņemas atbildību par to.
- Izteikt nožēlu
Mēģinot saprast, kā efektīvi atvainoties, ir svarīgi arī izprast žēlastības izpausmi. Atbildība ir svarīga, taču arī citai personai ir noderīgi uzzināt, ka jūtaties slikti par viņu ievainojumiem, un vēlos, lai jums nebūtu. Tieši tā. Viņi jau jūtas slikti, un viņi gribētu zināt, ka jūs jūtaties slikti par viņiem sliktu. "Es vēlos, lai es būtu vairāk pārdomāts." "Es vēlos, lai arī es domāju par jūsu jūtām." "Es vēlos, lai es to varētu atņemt." Tie ir visi nožēlu izpausme, kas papildina jūsu atvainošanās patiesumu un Ļaujiet citai personai jūs zināt.
- Padarīt labojumus
Ja ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai grozītu situāciju, dariet to. Ir svarīgi zināt, kā atvainoties ar sirsnību, un daļa no atvainošanās sirsnības ir vēlme to īstenot. Ja jūs izlaupāt kaut ko no kāda, uzziniet, vai jūs to varat aizstāt. Ja jūs teicāt kaut ko kaitīgu, pateikt dažas jaukas lietas, kas var palīdzēt radīt vairāk pozitīvu izjūtu. Ja jūs pārtraucat uzticību, skatiet, ko jūs varat darīt, lai to atjaunotu. Lai ko jūs darītu, lai uzlabotu lietas, rīkojieties šādi. (Un ja neesat pārliecināts, kas palīdzētu, jautā citai personai, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu viņiem labāk justies). - Atkārtoti apstiprināt robežas
Viena no svarīgākajām atvainošanās daļām - viens no labākajiem iemesliem atvainoties - ir atkārtoti apstiprināt robežas. Veselīgas robežas ir svarīgas jebkurā attiecībās. Ja jūs nonākat konfliktā ar kādu, parasti ir robeža, kas tiek šķērsota - tiek pārkāpts sociālais noteikums vai trūkst uzticības - un tas palīdz apstiprināt, kāda veida nākotnes uzvedība ir vēlama. Apspriežot, kāda veida noteikumos jūs abi ievērosiet nākotnē, tiks atjaunota uzticēšanās, robežas un pozitīvas sajūtas, un tas nodrošinās dabisku saikni starp konfliktu un laimīgāku attiecību nākotni.
Padomi:
- Pašu līdz savai daļai - ne tās
Atcerieties, ka, atvainojosties, jūs uzņemas atbildību par savu konflikta daļu. Tas nenozīmē, ka jūs atzīstat, ka viss konflikts bija jūsu vaina. Cilvēki bieži vien baidās atvainoties vispirms, jo viņi domā, ka vispirms atvainojas, ka tas ir "vairāk nepareizi" vai konflikta "zaudētājs". Patiesībā, atvainošanās pat tad, ja jūsu atbildība ir tikai neliela daļa konflikta, ir labi un bieži vien veselīgi. Tas ļauj jums noskaidrot, ko jūs nožēlojat par savām darbībām, bet arī apstiprināt savas robežas. - Atvainojiet par pareizajiem iemesliem
Kad jūs atvainojat par to, ko jūs esat izdarījis, jūs varat vieglāk virzīties uz priekšu un novērst konfliktu aiz sevis neatkarīgi no citas personas darbībām. Kad mēs atvainojamies, mēs varam vieglāk uzturēt godīgumu un piedot sevi. Citu personu var pārcelt atvainoties arī par viņu rīcību - tas vienmēr ir jauki, ja viņi to dara! - bet tas ne vienmēr notiek. Centieni izvilināt atvainošanos no citas personas ir manipulatīvā taktika, kas dažreiz aizkavē. Atvainojieties par savu miera prātu, un otra persona var būt iedvesmota darīt to pašu. Bet tas ir labi, ja tie nav.
- Ļaujiet gūt rezultātus - pēc apjoma
Kaut arī atvainošanās var būt veids, kā saglabāt integritāti un virzīties tālāk no darbībām, par kurām mēs neesam lepni, lielākā daļa no mums arī vēlas atjaunot attiecības un piedot. Dažreiz tas nenotiek. Ja atvainošanās bija patiesa un iekļāvās nepieciešamās sastāvdaļas, jūsu izredzes uz piedošanu ir lielākas, bet dažreiz cita persona vienkārši nav gatava vai spēj piedot un turpināt. Vai arī viņi var jums piedot , bet tomēr esiet apsargāts. Vai arī viņi nevar saprast savu lomu konfliktā. Apzināties, ka jūs nevarat kontrolēt savu atbildi, un, ja esat paveicis visu, ko varat paveikt, ļaujiet to tagad izdarīt.
Ko tev vajag:
- Empatija
- Atklāta sirds
- Nedaudz drosmes