Ja jūs alkst smēķēšanu galvenokārt alkohola lietošanā, to var būt grūti nojaukt. Cilvēki var pateikt, ka jums būtu viegli atmest, jo jūs tikai smēķējat, kad lietojat alkoholu. Bet alkohols var pārtraukt jūsu izlēmīgumu un atvieglot smēķēšanas vēlmi .
Nikotīna atkarība un psiholoģiskā atkarība
Nikotīna atkarībai ir divas sastāvdaļas - fiziskā atkarība un psiholoģiskā atkarība.
- Fiziskā atkarība, kaut arī intensīva, var tikt sadalīta dažu dienu laikā, atbrīvojot nikotīnu no ķermeņa.
- Psiholoģiskā atkarība ietver asociācijas, kas smēķētājiem veidojas starp smēķēšanu un ikdienas dzīvi gadu gaitā, no dūmu rašanās ar savu rīta kafiju līdz apgaismošanai, kad tiek uzspiests.
Lielākajai daļai cilvēku smēķēšanas garīgā puse visbiežāk piesaista nikotīna atkarību . Fakts, ka jūs saistait smēķēšanu tikai ar dzeršanu , dod jums priekšrocības. Jūs varat koncentrēt savus centienus, lai izietu no vienas šīs jomas vienatnē, nevis uz katru reizi, kad atgriežaties.
Alkohols mazina kavēšanos un atrisināt
Viena no lielajām alkohola problēmām ir tā, ka tas samazina jūsu kavēšanos. Cilvēkam, kas mēģina atmest smēķēšanu, samazināti kavēkļi palielina smēķēšanas atkārtošanās risku. Tas vienkārši nešķiet tik svarīgi, lai paliktu taisnīgi pret savu smēķēšanas atmešanas programmu, kad jums ir pāris dzērieni.
Bez tam, jūs, iespējams, būsiet ar draugiem, kas smēķē, vai jūs redzēsit citus smēķētājus bārā, padarot to vēl grūtāk. Ko jūs darāt, kad viņi piedāvā cigareti vai viņi dodas ārā, lai dotu dūmu?
Izstāšanās var tikt veikta veiksmīgi. Ar plānu un kādu praksi jūs varat atjaunot sevi prom no sajūta, kā jums vajadzētu smēķēt, baudot dzērienu vai divas, kad ar draugiem.
Vispirms ejiet bezalkoholiskajiem dzērieniem
Kaut arī jūsu mērķis, iespējams, varēs izbaudīt dzērienu bez smēķēšanas, tam ir priekšrocības, sākot ar alkohola lietošanu. Jūs varēsit tikt galā ar šī iestatījuma izraisītājiem, neizraisot neizdevīgu stāvokli, kad alkohols atbrīvo jūsu izlēmību.
Izmēģiniet nakts laikā bez alkohola. Sāliet dzērveņu sulu un seltzeru ūdeni vai kaut ko līdzīgu. Nevienam nav jāzina, vai vēlaties to saglabāt noslēpumā. Privāti paziņojiet bārmenim vai savam serverim, ka, pasūtot jauktu dzērienu, jūs vēlaties, lai tas tiktu piegādāts mīnus alkohols.
Sazinieties ar draugiem, kā jūs parasti to darītu, un veicat darbus, kas jums rada situāciju. Tas, iespējams, būs jādara vairāk nekā vienu reizi, pirms tas sāk justies ērti. Tas var nebūt daudz jautrības, bet tas ir pirmais solis, lai pārtrauktu jūsu asociāciju ar smēķēšanu šajā vidē.
Plāno uz priekšu
Jāizmanto glābšanās plāns tiem mirkļiem, kad jūties kā jūs gatavojaties smēķēt cigareti. Uzkāpjiet un dodieties uz vannas istabu vai izkāpiet svaigā gaisā (izvairoties no āra smēķēšanas zonas). Ja tas neizdara šo triku, jūs varat vēlēties apsvērt tā saukšanu naktī un doties mājās ātrāk nekā parasti.
Iet uz velosipēdu noma
Lielākā daļa publisko sanāksmju vietu dodas bez smēķēšanas, lai gan tas būs atkarīgs no jūsu reģiona likumiem.
Ja jūsu iecienītā laistīšanas caurule vēl nav izdarījusi, ieteikt saviem draugiem, ka jūs izmēģināt jaunu vietu pārmaiņām.
Prakse padara perfektu
Jūs mācāt sev jaunus, veselīgus paradumus, katru reizi, kad veiksmīgi pārvietojat situācijas, kas izraisa vēlmi smēķēt. Prakse viņus uzņems vietā.
Esiet pacietīgi un dodiet sev laiku, lai aizstātu vecās apvienības ar jaunām, kas neietver smēķēšanu. Nāks diena, kad jūs varēsiet satikt draugus ar citiem, kas smēķē, kamēr dzēriens ir dzēriens vai divi, un tas jums neraizē.
Jūs esat gudri, lai veiktu darbu tagad, lai atmestu, jo smēķēšana pat dažām cigaretēm ir bīstama jūsu veselībai .
Un, visticamāk, nekā nē, jūs drīz atradīsit sev apgaismojumu situācijās, kas nav bar. Nikotīna atkarība ir veids, kā mainīties un arvien vairāk aizņemties laiku un resursus. Labāk, lai kick to ierobežot tagad.