Iekšējās bērnu stresa stratēģijas, kas darbojas
Kā bērni, dažām stresa mazināšanas stratēģijām nāca dabiski. Tomēr, pieaugušajiem, mēs varam aizmirst, kā atvieglot stresu un iztērēties. Meklējot jaunas stresa mazināšanas stratēģijas, jūs, iespējams, vēlēsities atskatīties uz "labajām vecajām dienām", kad zinājāt, kā atpūsties. Lasiet par pieaugußo stresa atvélßanas stratēģiju, kas saistīta ar veco måcîbu laiku, un klikšķiniet uz saitēm, lai uzzinātu vairāk par to, kā iekļaut tos savā dzīvesveidā šodien.
1 - sapņo
Kā bērns, lielākā daļa no mums pavadīja laiku, tikai veidojot stāstus mūsu galvas. Dienas sapņi par jautriem laikiem, kas ir vislabāk kaut ko vai vienkārši atrodas skaistā laukā, ir viss, ko lielākā daļa bērnu zina, kā radīt, un to dara dabiski. Jūsu iekšējais bērns var saglabāt šo radošumu dzīvā, vienlaikus samazinot stresu, palielinot labsajūtu un izveidojot iekšējo mieru ar vadāmām tēlām un vizualizācijām, gan pārbaudītām metodēm, kuras var viegli iekļaut tikai jebkura cilvēka stresa menedžmenta triku satricinājumā.
2 - Naps
Kā mazs bērns, jūs vai nu mīlēja tos vai ienīda viņus, bet, iespējams, jūs nojauca. Diemžēl daudzi pieaugušie asociējas ar slinkumu vai diska trūkumu. Tomēr, pārlieku uzliekot krēslīgu krēslu vai pat nolaist galvu lejā uz galda, lai ātri atliktu, tas atvieglo relaksāciju, kā arī palielina produktivitāti un labumu veselībai. Ne visi var pielāgot to savam dzīvesveidam, bet, ja jūs varat atrast ceļu, strādāšanas grafiks tiešām atmaksājas. Jūsu iekšējais bērns pateicos jums.
3 - Getting hugs no mīļajiem
Visticamāk kādā brīdī jūsu bērnībā, kad saskārāties ar stresa situācijām, no mammai (vai kādam citam mīļam cilvēkam) pieķeršanās bija pietiekami, lai to uzlabotu vai vismaz palīdzētu jums justies drošāk un mierīgāk. Dažreiz mēs aizmirstam pieskārienu un sociālo atbalstu kā pieaugušajiem. Nākamreiz, kad saskaraties ar grūtiem laikiem, neaizmirstiet no draugiem saņemt emocionālu atbalstu. (Un, ja jūs esat atbalsta attiecībās, nevajadzētu par zemu novērtēt fiziskās sajūtas spēku.)
4 - Spēlē ar mājdzīvniekiem
Kad bērni spēlē ar dzīvniekiem, jūs varat redzēt tīru mīlestību un mīlestību, ko viņi dalās. Ja jums būtu pet kā bērns, jūs, iespējams, atcerieties šo dzīvnieku kā draugu, vai tas bija kāmja, suns vai zirgs. Bet, pieaugušajiem, dažreiz mēs aizmirstam sazināties ar mūsu dzīvnieku draugiem. Mājdzīvnieki ir pierādījuši, ka tie samazina asinsspiedienu labāk nekā medikamenti, palielina veselīgas dzīvesveida uzvedību un dažreiz sniedz labāku sociālo atbalstu nekā cilvēki! Lai jūsu pūkaini draugi palīdzētu padarīt jūsu iekšējo bērnu laimīgs vēlreiz.
5 - dziedāšana
Kā bērni, mēs dziedājām tonnas dziesmas, no Ity-Bitsy Spider, lai kāds bija radio, ar mazu pašapziņu. Bet cik bieži jūs dziedat kā pieaugušais vai pat hum? Vai svilpe? Skatiet, vai jūs varat iegūt vairāk mūzikas savā dzīvē un izteikt sevi skaļi, klusi, publiski vai tikai dušā. Neuztraucieties par atslēgu, vienkārši izbaudiet sevi. Dziedāšana var būt skaista, ātra, katartiska un bezsvina atslodze, ko var baudīt tikai ikviens.
6 - Spēlējot spēles
Kā bērni, mēs vienmēr spēlējām spēles. No lieveņiem un kāpnēm un no Twister līdz Clue un Go Fish mēs zinājām, kā izklaidēties. Kā pieaugušie, mēs varam atklāt sevi pārāk aizņemta, lai spēlētu spēles, taču nenovērtējiet par zemu uzsvaru uz stresa mazināšanas iespējām, kas rodas ātrai spēles vai citu jautru spēļu spēlēs. Un tagad, kad esat pieaudzis, jūsu iekšējais bērns var spēlēt šīs spēles tieši savā datorā!
7 - rasējums, gleznošana, skulptūra
Tikai par visiem bērni piesaistīja bildes. Tomēr, izteikdami to, kas ir iekšā ar krāsainiem zīmuļiem, zīmuļiem vai pirkstu krāsām, nevajadzētu būt tikai bērnu izklaidei un laimīgiem maziem pieaugušajiem, kuri kļūst par profesionāliem māksliniekiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat pildspalvveida pilnšļirces, kamēr jūs uzņemat pārtraukumu darbā, vai arī iegādājieties kādu mākslinieku piegādi un brīvā laikā dodieties savvaļā, mākslas darbs savā dzīvē var palīdzēt jums apstrādāt emocijas, izteikt sevi, mazināt stresu un atstāt jūs ar kaut ko rāmi , vai vismaz pakārt uz ledusskapja.
8 - rakstīšanas piezīmes
Kad mēs esam vecāki, daži no mums glabāja dienasgrāmatas, un mēs, iespējams, visiem iepazināmies ar piezīmju rakstīšanu saviem draugiem. Tās joprojām ir labas stresa vadības metodes, lai praksē tiktu pieaugušas. Pētījumi liecina žurnāla ieguvumu veselību un stresa pārvaldību, un jūs varat žurnālu par savām emocijām, ierakstīt savus sapņus vai paturēt pateicības žurnālu. Un, ja vēlaties vēlreiz rakstīt piezīmes draugiem, varat apmeklēt forumu, sazināties ar citiem un dalīties ar jūsu domas.
9 - Komandu sports
Mēs visi atceramies sporta komandas kā bērnus. Neatkarīgi no tā, vai tas bija tējas bumba, futbols, dodge bumba vai slēpšanās un meklējumi, spēlējot aktīvās spēles grupā, ir lielas priekšrocības bērniem. Pieaugušo fiziskās spēles var piedāvāt fiziskās aktivitātes uzlabošanu veselībai un stresa vadībai, un grupas iesaistīšanās var nodrošināt to, ka jūs to saglabāsit. Varat pievienoties pieaugušo futbola līgai, spēlēt spēļu rakešu bumbu savā sporta zālē vai izbaudīt citas spēles, kas ir pieejamas jūsu kopienā. Ļaujiet savam iekšējam bērnam izkļūt un spēlēt!
10 - nākotnes iztēle
Vai jūs atceraties savas atbildes, kad uzdeva jautājumu: "Ko jūs vēlaties būt, kad jūs augt?" Un kā jūs pavadāt savu laiku tagad? Ja jūsu dzīvē ir daudz stresa, jūs varat vēlēties dažreiz pārskatīt jautājumu. Vai jūs patiešām darāt to, ko jūs domājat, ka tev vajadzēja darīt? Pajautājiet sev, kāda būtu jūsu ideālā dzīve, un pēc tam veiciet pasākumus, lai sasniegtu šo ideālu.