Vienkāršas un efektīvas stratēģijas
Mācīšanās meditēt var būt ļoti vienkārša, un tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu veselībai un vispārējai labklājībai. Meditācija ir īpaši efektīva stresa mazināšanas metode, jo tā ļauj brīdī atbrīvot stresu un radīt izmaiņas sevī, kas palīdzēs jums mazāk reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskarat nākotnē. Mācīšanās meditēt var būt jautri, jo ir tik daudz meditācijas paņēmienu, kas var būt efektīvs - ja viena stila meditācija nejūtas labi, vēl viens stils. Uzziniet, kā meditēt vairākos dažādos veidos, un uzziniet, kāda pieeja Jums vislabāk darbojas!
1 - Mindfulness Meditācija
Uzmanības meditācija var būt viena no sarežģītākajām meditācijas formām meditācijas iesācējiem, taču tā ir apmierinoša meditācijas forma, kas sniedz daudz priekšrocību gan iesācējiem, gan tiem, kas regulāri praktizē. Tiem, kas vienkārši mācās medīt, domāšanas meditācijai nav vajadzīgas priekšrocības vai sagatavošana (nav sveces, lai apgaismotu, izvēlētos mantras, vai metodes, kā mācīties); ilgstoša prakse var radīt mierīgāku prātu un mazāku reakciju uz stresu! Uztveres meditācijas galvenā iezīme ir pievēršanās pašreizējam brīdim. Nevis koncentrējoties uz kaut ko ārpus sevi, uzmanības meditācijai ir jāpievērš uzmanība "tagad". Uzziniet vairāk par domāšanas meditāciju un saprātīgu dzīvi.
2 - pastaigas meditācija
Mācīšanās, kā meditēt ar pastaigas meditāciju, ir vienkārša, un tā sniedz dažus relaksācijas ieguvumus no fiziskās aktivitātes, kā arī standarta meditācijas priekšrocības. Viņi, kas vēlas iet meditācijā, ir ne tikai paši gājieni, protams, tas ir prāta stāvoklis, kurā jūs staigājat. Walking meditations var būt ātri vai lēni, to var praktizēt ar skaidru prātu vai ar mūzikas palīdzību vai mantru. Pastaigas meditācija ir īpaši noderīga tiem, kam patīk palikt aktīviem un var justies pakļauti dažu citu metožu klusuma un klusuma dēļ, piemēram, prāta meditācijai. Uzziniet par meditāciju, izmantojot šo vienkāršo meditācijas mācību pamācību, un mainiet savu tempu vai fokusu, kad atklājat, kas jums šķiet piemērots.
3 - Mantras meditācija
Mantras meditācija ir vēl viena vienkārša metode tiem, kuri ir jauni meditācijai. Ja, saglabājot savu prātu pilnīgi klusu, šķiet pārāk liela problēma, mantras meditācija varētu būt vieglāka. Tas apvieno dažus pozitīvu apgalvojumu priekšrocības ar meditācijas priekšrocībām ar viena vārda vai skaņas atkārtošanos. Daži cilvēki jūtas mazliet neērti ar domu par "om" vai humingu atkārtojumu, bet jūs varat izmantot jebkuru mantru, kas jums patīk. Tāpat kā ar pastaigas meditāciju, galvenā sastāvdaļa ar mantras meditāciju ir meditatīvais stāvoklis, kuru jūs sasniedzat, un ne vienmēr mantra, kuru lietojat, lai gan ir laba ideja izvēlēties mantru, ar kuru jūs esat apmierināts. Tas ir viegli izdarīt, lai sāktu ar.
4 - Mindfulness ikdienas dzīvē
Kaut arī prātības meditācija parasti ir saistīta ar prāta pilnīgu iztvaikošanu no domām un šīs valsts saglabāšanu, uzmanības pievēršana daudzos veidos var tikt kultivēta visu dienu. Būtībā, paliekot pilnībā klātesot ar visu, ko jūs darāt, un saglabājot koncentrēšanos uz pašreizējā brīža fizisko pieredzi, varēsiet saglabāt uzmanību, kad ietat dienu. Ir veidi, kā izkopt uzmanību, un, kā jūs mācāties meditēt, mēģiniet izkopt uzmanību, tas var palīdzēt jums praktiski pielietot meditāciju un var salīdzinoši viegli iekļauties aizņemtā grafikā.
5 - šokolādes meditācija
Kad jūs domājat, kā meditēt, šeit ir salīdzinoši ātra un pikanta tehnika, lai mēģinātu. Šokolādes meditācija ir meditācija, kas vērsta uz uzmanības pievēršanos, kas bieži tiek izmantota stresa mazināšanas (MBSR) nodarbībās, ir vienkārša iesācējiem, iesaistīta vairākos sajūtos, un tai ir iebūvēta atlīdzība par to, ka šokolādes garša kļūst intensīvāka. Tumšās šokolādes izmantošana šim uzdevumam dod priekšrocības. Ja jūs meklējat kaut ko vienkāršu un jaunu, izmēģiniet šokolādes meditāciju.
6 - Meditācija elpošana
Elpošanas meditācija ir viena no populārākajām meditācijas formām tās vienkāršības un vienkāršības dēļ, kā arī tā ērtības (elpošana vienmēr notiek, tāpēc tas ir ērts meditācijas enkurs). Elpa nodrošina dabisko fokusu, kas ir neuzkrītošs, bet vienmēr tur, un rada dabisku ritmu, lai pazustu. Jūs varat elpošanas meditāciju praktizēt uz dažām minūtēm vai ilgāk un vienmēr atradīsiet relaksāciju.
Vairāk
7 - Vannas meditācija
Viena nomierinoša metode tiem, kas meklē, kā meditēt, ir vannas meditācija. Vannas meditācija apvieno standarta meditācijas priekšrocības ar nomierinošas, karstas vannas priekšrocībām, kuras var atpūsties nogurušajiem muskuļiem, radot relaksējošu atmosfēru un ļaujot īslaicīgi izvairīties no stresa faktoriem. Būt ūdenī var arī palīdzēt jums palikt nomodā, kaut kas ir svarīgs, bet dažreiz izaicinājums, ja mācāties meditēt, kad esat noguris. Izmēģiniet vannas meditāciju un, kad esat beidzis, ir tīra, relaksējoša un gatava gultai (vai nelielai stresa dienai).
8 - mini-meditācijas
Tiem, kuri uzskata, ka viņiem nav laika pilna garuma meditācijas sesijām (20 minūtes ir labs vidējais laiks), vai tiem, kas vēlētos piedzīvot kādu no meditācijas priekšrocībām starp ilgākām sesijām, mini-meditācijām ( meditācijas aptuveni 5 minūtes garš) ir lieliska metode, lai mēģinātu. Mini meditācijas ir ļoti vienkāršas un piemērotas pat ar populārākajām grafikām. Uzziniet, kā meditēt īsākos pārrāvumos, un strādājiet ilgāk par sesijām vai vienkārši izmantojiet šo paņēmienu, lai ātri un ērti atvieglotu stresu.