Emocionālā apziņa būtībā spēj identificēt emocijas, kuras jūs piedzīvojat kādā brīdī. Lai efektīvi pārvaldītu savas emocijas , jo īpaši ar posttraumatiska stresa traucējumiem (PTSS), jums vispirms ir jābūt pēc iespējas pārliecinošākai par to, ko jūs jūtaties.
PTSS un emocionālā izpratne
Ja jūs kā daudzi cilvēki ar PTSS , bieži vien var izjust intensīvas un neērtas emocijas, kuras ir grūti identificēt un šķiet nekontrolējamas un neparedzamas.
Protams, ja nezināt, kādas emocijas jūs sajūtat, grūtāk tos kontrolēt.
Tāpēc ir svarīgi iemācīties veidot savu emocionālo izpratni. Jūs varat sākt ar mācīšanos, lai noteiktu, kur jūs un citi ir uz emocionālās izpratnes kāpnēm vai spektru.
Emocionālās apziņas līmeņi
Jūsu apziņa par jebkādām konkrētām emocijām tiek uzskatīta par spektru, sākot no nezināmas līdz pilnīgai izpratnei. Drs Lane un Schwartz teorēze, ka šis spektrs ietilpst sešos atsevišķos emocionālās izpratnes līmeņos:
- Nav emocionāla izpratne: jums nav ne jausmas, ko jūs sajūtat vai kāda emocija ir pat klāt . Piemēram, jūs varat teikt: "Es jūtos kā zaudētājs." Tomēr tas ir novērtējums vai spriedums, nevis emocionāls stāvoklis.
- Izpratne par ķermeņa sajūtām: Jums ir zināma izpratne par jūtām, taču tie var būt tikai ķermeņa sajūtas, piemēram, palielināta sirdsdarbība vai muskuļu sasprindzinājums .
- Izpratne par uzvedību: jūs varat uzzināt, kā jūs vēlaties rīkoties emocijas sajūtas rezultātā. Piemēram, jūs varat teikt: "Es domāju, ka es domāju, ka atstāt šo situāciju pēc iespējas ātrāk", kas, visticamāk, norāda uz bailēm vai trauksmi vai "es jūtos tā, it kā es varētu kliedz uz viņu", signalizējot dusmas .
- Izpratne par emocionālo stāvokli: jūs apzināties, ka pastāv emocija; tomēr jums var būt grūti precīzi noskaidrot, kāda emocija tā ir. Piemēram, jums var būt pietiekami liela izpratne, lai uzzinātu, ka jūs jūtaties slikti vai pārblīvēta , bet nekas vairāk konkrēts nekā tas. To dažreiz sauc par nediferencētu emocionālo stāvokli.
- Diferencēta emocionālā izpratne: tagad mēs sasniedzam augstākos emocionālās apziņas līmeņus. Šajā līmenī jūs apzināties konkrētas emocijas, kas ir klāt. Jebkurā konkrētā brīdī jūs spējat identificēt sajūtas, piemēram, skumjas, dusmas, bailes, trauksmi, laimi, prieks vai uztraukums.
- Sajaukta emocionālā izpratne. Šis ir emocionālās izpratnes līmenis. Jūs esat informēts par vairākām emocijām, kas atrodas vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot emocijas, kas var šķist viens pret otru, piemēram, skumjas un laime. Piemēram, ja māte, kas redz savu bērnu, pirmo reizi mācās skolā, var būt ļoti priecīga, ka viņas bērns ir sasniedzis šo pagrieziena punktu, bet arī skumji redzēt, ka viņas bērns aug tik ātri.
No šīs teorijas tika izstrādāti emocionālās apziņas līmeņu līmeņi (LEAS) un tos plaši izmanto, lai novērtētu un pētītu emocionālo izpratni klīnikā un ārpus tās. LEAS pieci līmeņi ir fiziskās sajūtas, darbības tendences, atsevišķas emocijas, emociju maisījumi un emociju maisījumu maisījumi.
Pārraudzīt savas emocijas
Kad jūtat, ka jums ir laba izpratne par emociju līmeni, iemācieties kontrolēt savas emocijas - domāt par to, ko jūs jūtat, un uzziniet laiku, lai to identificētu, kad ietat dienu.
Tāpat kā ar jebkuru prasmi, jūsu emocionālās izpratnes palielināšana var prasīt laiku un smagu darbu. Tomēr, pat ja jūs ne vienmēr varat identificēt visu, ko jūs sajūtat, varat izmantot informāciju, kas jums ir jāizmēģina.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu sirds ir sacīkšu, jūs domājat, ka var notikt kaut kas slikts, un jūs zināt, ka trauksme vai bailes ir bieži sastopamās emocijas, kādas cilvēkiem ir šajās situācijās, jūs varat būt pārliecināts, ka jūs jūtat trauksmi vai bailes.
Kad esat atbildējis uz jautājumu, "Kas ir emocionāla izpratne?" par sevi un ieejot ieradumos, lai uzraudzītu savas emocijas, jūs arī sekosiet saviem centieniem pacelt emocionālās izpratnes kāpnes.
Paturiet prātā arī to, ka laba emocionālā izpratne var nodrošināt stabilu pamatu, lai uzzinātu citus svarīgus PTSD vadības veidus.
Avoti:
Lane RD, Schwartz GE. Emocionālās apziņas līmeņi: Kognitīvās attīstības teorija un tās pielietošana psihopatoloģijā. American Journal of Psychiatry . 1984. gada aprīlis; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizonas universitāte. Emocionālās apziņas skalas līmeņi. Richard Lane / Arizonas valdes Regents. 2015. gads.