Kāpēc cilvēki ar PTSS var gūt labumu no šīs iejaukšanās
Personai ar PTSS var būt svarīgi uzzināt, kā veikt ķēdes analīzi. Cilvēki ar PTSS var attīstīt vairākas problēmu uzvedības. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka šo problēmu uzvedība rodas iemesla dēļ. Viņi strādā kāda veida funkciju, nereti palīdzot kādam izvairīties vai izvairīties no briesmām .
Kas ir ķēdes analīze?
Zināms arī kā funkcionālā analīze, ķēdes analīze ir metode, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkam saprast konkrētas uzvedības funkciju.
Veicot ķēdes analīzi par konkrētu problēmu uzvedību (piemēram, apzinātu paškaitējumu ), cilvēks mēģina atklāt visus faktorus, kas noveda pie šādas uzvedības.
Citiem vārdiem sakot, persona mēģina atklāt visas ķēdē esošās saites, kas galu galā izraisīja problēmu uzvedību. Tādēļ ķēdes analīze palīdzēs jums noskaidrot visas lietas, kas var veicināt problēmu uzvedību, un, to darot, ķēdes analīze var sniegt jums ieskatu, kā mainīt šādu uzvedību.
Piemēram, cilvēks var identificēt situāciju, kādā viņš bija, domās, kādas viņš bija, vai jūtas, kas viņam bija tieši pirms šīs uzvedības. To darot, persona var palielināt savu izpratni par visiem faktoriem, kas var apdraudēt viņu problēmu uzvedību. Šādā veidā cilvēkam ir labāka iespēja agrāk iejaukties, lai nākotnē novērstu šādu uzvedību.
Identificējiet to, ko vēlaties mainīt
Pirmais solis ir identificēt uzvedību, kuru vēlaties mainīt.
Piemēram, vai vēlaties pārtraukt alkohola lietošanu sevī ? Binge ēšanas ? Centieties identificēt uzvedību, kas jūsu dzīvē rada problēmas.
Tālāk domājiet par to, kas notika pirms jūsu iesaistīšanās problēmu uzvedībā. Ko tu darīji? Kas tev notiek? Vai tu esi arguments?
Vai jums bija atmiņa par jūsu traumatisku notikumu ? Būtībā vēlaties identificēt notikumu vai situāciju, kas kalpoja kā sākuma punkts jūsu problēmu uzvedībai.
Pievērsiet uzmanību domāšanas modeļiem un jūtām
Tagad nosakiet, kāda veida domas radījusi situācija vai notikums, kas noveda pie problēmu uzvedības. Kā jūs vērtējat situāciju vai sevi šajā situācijā? Vai jūs iesaistījāties katastrofā vai visaptverošā domāšana ?
Padomājiet par to, kādas emocijas jums radās šīs situācijas rezultātā. Mēģiniet vislabāk uzskaitīt pēc iespējas vairāk emociju, piemēram, bailes, skumjas, dusmas, kaunu, vainu, apgrūtinājumu vai bailes.
Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs esat saskatījis savā ķermenī. Mēģiniet atpazīt un marķēt visas parādītās sajūtas. Piemēram, vai Jums ir elpas trūkums? Muskuļu spriedze? Paaugstināta sirdsdarbība? Padomājiet par to, kā jūsu ķermeņa reaģēja uz situāciju.
Tālāk norādiet, kādas ir jūsu domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, ko jūs vēlaties darīt. Tas nozīmē, ka viņi lika izvairīties no situācijas vai kaut ko darīt, lai šīs jūtas pārtrauktu? Vai jūs uzskatāt, ka ir nepieciešams iesaistīties jūsu problēmu uzvedībā?
Visbeidzot, padomājiet par sekām, kas saistītas ar jūsu problēmu uzvedību.
Vai pēc tam jūs jutāties labāk? Vai jūs jūtaties vīlušies sevī? Kauns Centieties pēc iespējas vairāk uzskaitīt sekas (gan pozitīvus, gan negatīvus).
Padomi ķēdes analīzē
Drīz pēc tam, kad esat iesaistījies problēmu uzvedībā, var būt noderīgi veikt ķēdes analīzi. Tādā veidā jūsu pieredze ir svaiga jūsu prātā, un jūs, iespējams, varēsiet atcerēties vairāk informācijas par faktoriem, kas noveda pie jūsu problēmu uzvedības.
Var būt arī noderīgi noskaidrot, kādas lietas, iespējams, ir padarījušas jūs jutīgākas pret situāciju, kā jūs to darījāt. Piemēram, ja cilvēki labi neēd vai nesaņem pietiekami daudz miega, viņi var būt jutīgāki pret negatīvām noskaņām vai reaģējošu emocionālu pieredzi.
Uzvedība var kalpot vairākām funkcijām. Tāpēc pārejiet pie ķēdes analīzes dažādām situācijām, kas novedušas pie problēmu uzvedības, un mēģiniet identificēt visas funkcijas, kuras jums rada problēma.
Pārlūkot ķēdes analīzi, izklāstiet dažādas darbības stratēģijas, kuras jūs varētu izmantot katrā posmā. Papildus funkciju identificēšanai kalpo arī problēmu uzvedība, ir arī ārkārtīgi svarīgi izpētīt, kā "pārtraukt ķēdi", izmantojot veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas .
Avots:
Linehan, MM (1993). Pierobežas personības traucējumu kognitīvi uzvedība. Ņujorka, NY: Guilforda prese.