Samazināt pašregulējošu stresu
Mēs saskaramies ar pietiekami daudz stresa dzīvē, neuzvelkimies sev pašiem, bet tas, ko daudzi no mums neapzināti darām vienā vai otrā veidā. Neapšauboties par šo parasto praksi, kāpēc ne uzzināt, ko jūs varat darīt, lai apturētu pašdabotaciju, un esiet par spēcīgāko sabiedroto, kurš stresa mazināšanai? Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā maksimāli izmantot savu dzīvi un samazināt pašsaprotamo stresu.
1 - Saprast atšķirību starp augsto sasniegumu un perfekcionismu
Daudzi cilvēki pietuvoties perfekcioniskiem paradumiem, neapzinās, ka ir labāks veids, kā darīt visu iespējamo, nepametot sevi ceļā. Daudzi perfekcionisti, kaut kādā līmenī, uzskata, ka viņiem ir jāpanāk pilnība vai arī tie nav izdevies; šis uzskats var ne tikai izraisīt stresu, bet tas faktiski var novest pie mazāk veiksmīgas nekā regulāras augsti attīstītas attieksmes! Kad runa ir par stresu, "dariet visu iespējamo" ir labāk nekā "būt ideāli", un ilgtermiņā tas ir arī veselīgāks. Ja jūs emocionāli atrodat "pieļaujamās" kļūdas, ko esat izdarījis, pamanījāt vairāk par to, ko esat izdarījis nepareizi, nekā to, ko esat pareizi ieguvuši, un, kad jūs veicat labu, bet nepilnīgu darbu, jāapzinās ka ir labāks veids. Lūk, kā to atrast.
2 - atrast līdzsvaru starp smagu strādnieku un "A tipa"
Strādājošs var izraisīt mazāku stresu, ja tas pārvēršas par lielākiem resursiem un panākumiem, bet "A tipa" uzvedība, ko var saistīt ar spēcīgu darba ētikas ekstremālu versiju, var būt grūti jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, kā arī jūsu attiecības. "A tipa" cilvēki lielākā mērā saskaras ar veselības problēmām nekā vidēji entuziastiski un līdzsvaroti grūti strādājošie, un var iesaistīties arī mazāk veselīgu uzvedību. Iespējams, ka nevarēsit mainīt savu personību, taču jūs varat mīkstināt malas un novirzīt savu uzmanību uz to, ka ir vairāk atvieglinātas, un tas var mainīt visu. Uzziniet vairāk par "Type A" pazīmēm.
3 - Uzzīmējiet līniju starp vadošo pilni dzīvi un pārblīvēta
Pilnīga dzīves vadīšana ir lieliska, bet, ja jūs neesat dzīvojis līdzsvarotu dzīvi, pārāk daudz laika jūs varat sajust pārāk lielu uzsvaru. Kā jūs varat izdarīt līniju starp satraukti aizņemts un sajukums? Jūs varat sākt, pievēršot uzmanību tam, kā jūs jūtaties pēc dienas beigām, nedēļas nogales beigās (kad jūs gatavojaties sākt jaunu nedēļu ar jaunām izaicinājumiem) un rūpīgi izpētīt savu dzīvi, lai redzētu, vai jums ir pietiekami daudz laika, lai attīstītu attiecības, iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs, pietiekami gulēt un regulāri saglabāt citas pašnodarbinātības aktivitātes. Rūpējoties par sevi, ir būtiska nozīme stresa pārvaldībā, un nevajadzētu izvirzīt citus mērķus, vai arī jūs nevarēsit sasniegt šos mērķus tik efektīvi, kā rezultātā bezdievīgi cilvēki galu galā zaudēs spēku. Lūk, ko jūs varat darīt, lai saglabātu lielāku dzīvesveida līdzsvaru.
4 - domā kā optimistisks reālists, nevis pesimisms
Daudzi cilvēki baidās no pozitīvas domāšanas, pielīdzinot to garīgajam trikam, kur jūs ignorējat svarīgas problēmas vai vērtīgas atziņas dzīvē un galu galā pieļaujot kļūdas, kas rada vēl lielāku stresu. Patiesībā reālistiska pozitīva domāšana (koncentrējoties uz pozitīvu, pilnībā neievērojot un neizdodas risināt jautājumus, kuriem nepieciešama atbildes reakcija), var palīdzēt jums būt efektīvākam jūsu dzīvē un mazināt stresu. Viena no labākajām pozitīvās domāšanas stratēģijām, kuras jūs varat izmantot, ir optimistiska domāšana, kas ir īpašs domāšanas veids, kas ļauj koncentrēt uzmanību uz sasniegumiem, kas maksimāli palielina jūsu uzticēšanos un ļauj jums darīt visu iespējamo nākotnē. Uzziniet, kā domāt par optimistu , un uzziniet, kāpēc tā ir lieliska ideja .
5 - Ļaujiet sev justies, tad jūties labāk
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka nav veselīgi, ka "iztukšo savas emocijas" - lai liegtu jums justies kā justies. Tā ir patiesība. Kaut arī ir svarīgi atrast līdzsvaru starp jūsu emociju atzīšanu un iesaistīšanos atgremdēšanā, atteikšanās joprojām nav veselīga. Veiksmīgāks veids, kā palīdzēt sev ar stresa apstākļiem, ir vairāk uzzināt, kā jūtaties un kāpēc, publicējot žurnālu , runājot ar tuvu draugu, vai vajadzības gadījumā runājot ar terapeitu, un pēc tam strādāt, lai iesaistītos aktivitātēs, kas sniegs jums ir veselīgs emocionāls pacelšanās un pārvietošanās. Šeit ir daži pasākumi, kas var palīdzēt jums justies labāk emocionāli .
6 - Pieņemt savas vājās puses un visu citu
Iespējams, ka ar šī raksta nosaukumu jums ir zināms, ka lielisks veids, kā mazināt stresu, ir vienkārši atvieglot sevi - dodiet sev pārtraukumu. Jūs varat arī atvieglot stresu, sniedzot visiem pārējiem arī pārtraukumu - neuzņemties lietas personīgi, neuztraucoties par aizskārumiem, un mēģināt redzēt vislabākos cilvēkus, izprotot, kā lietas var izjust no viņu viedokļa. Uzziniet, kā piedot sev un citiem par pagātnes kļūdām. Ir daudz efektīvu veidu, kā to izdarīt, bet mīlestības meditācija ir tāda, kas ietver ļoti efektīvu meditācijas stresa menedžmenta rīku, kas palīdz paaugstināt garastāvokli un palīdzēt jums atpūsties. Uzziniet, kā darbojas mīlestības labsirdības meditācija.