Sociālais atbalsts un pašcieņu var palīdzēt
Pēc traumatiska notikuma iedarbības cilvēkiem var būt dažādas emocijas, tostarp kauns . Kad posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) diagnoze tiek izmesta maisījumā, šī emocija var kļūt vēl intensīvāka, izraisot neveselīgu uzvedību. Kauns ir īpaši sarežģīts emocijas, ar ko saskarties. Šajā rakstā ir sniegta informācija par kaunu, kā arī veidi, kā pārvaldīt kauns.
Kas ir kauns?
Kauns bieži tiek uzskatīts par "pašapziņas emociju" un parasti ir ļoti cieši saistīts ar vainas sajūtu. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir grūtības atšķirt no kauna un vainas. Kauns ir emocija, kas rodas, kad persona novērtē vai vērtē sevi negatīvā gaismā. Piemēram, personai varētu būt kauns, ja viņš uzskata sevi par nevērtīgu, vāju, sliktu vai bezjēdzīgu. Kauns var būt bīstama emocija. Ar nožēla cilvēkus var vairāk iesaistīties pašaizliedzībā (piemēram, ar apzinātu paškaitējumu) vai izolēt sevi no citiem. Tas maz veic, lai mazinātu kaunu ilgtermiņā un varētu pat pastiprināt kaunu. Šajā rakstā sniegta informācija par kaunu, kā arī par saistību starp PTSD un kaunu.
Jūsu emociju pārraudzība
Saskaroties ar jebkādu emocionālu pieredzi, ir svarīgi vispirms palielināt izpratni par emocijām, ar kurām jūs cenšaties tikt galā. Konkrēti, jūs vēlaties uzzināt, kāda veida situācijas parasti izraisa emocijas, kādas domas ir saistītas ar emocijām, kādas emocijas jūtas jūsu ķermenī un ko jūs parasti darāt, reaģējot uz emocijām. Šajā rakstā aprakstītās prasmes var tikt izmantotas, lai palielinātu jūsu apziņu par kaunu, kā arī palīdzētu jums noteikt dažādas vietas, kurās varat iejaukties, lai samazinātu jūsu kaunēšanās pieredzi.
Izmantojot uzmanību, lai tiktu galā ar intensīvu kaunu
Var būt grūti tikt galā ar intensīvām emocijām, piemēram, kaunu. Tā rezultātā bieži vien tiek izmantotas neveselīgas uzvedības stratēģijas, piemēram, alkohols vai narkotiku lietošana . Lai gan alkohols un narkotikas var sākotnēji strādāt, lai novērstu intensīvu sajūtu, tas ir tikai pagaidu risinājums. Ilgtermiņā alkohols un narkotiku lietošana bieži rada intensīvākas emocijas un citas problēmas. Ņemot to vērā, svarīgi ir uzzināt, kā pašlaik tikt galā ar ļoti spēcīgām emocijām, izmantojot tādas prasmes, kas nerada ilgtermiņa negatīvās sekas. Viena šāda prasme ir uzmanības novēršana. Tieši tāpat kā norāda nosaukums, uzmanības novēršana ir jebkas, ko jūs darāt, lai uz laiku piesaistītu uzmanību spēcīgām emocijām. Dažreiz koncentrēšanās uz spēcīgām emocijām var padarīt to justies vēl spēcīgāka un vairāk no kontroles. Tātad, īslaicīgi satraucot sevi, jūs varat radīt emocijas kādu laiku, lai samazinātu intensitāti, padarot to vieglāk pārvaldīt.
Pašaizsardzības vingrinājumi, lai tiktu galā ar kaunu
Mērķa uzlabošanas stratēģijas, kas vērstas uz jūsu garastāvokļa uzlabošanu, dažreiz tiek raksturotas kā pašnorbinošas vai pašapkalpošanās izaicinošas stratēģijas. Efektīvas pašpārliecinošas izdošanās stratēģijas var būt tās, kas ietver vienu vai vairākas piecas jūtas (pieskāriena, garšas, smakas, redzes un skaņas). Pašnoturīgākas izdošanās stratēģijas ir īpaši noderīgas, lai izvairītos no kauna, jo tie ir vērsti uz pozitīvas pieredzes nodrošināšanu. Šī darbība ir pretrunā ar to, ko kauns bieži tev saka.
Negatīvā ticība par emocijām
Pieredze, kas jums ir visā jūsu dzīvē, var ietekmēt to, kā jūs reaģējat un novērtējat savas emocijas, it īpaši attiecībā uz negatīvu uzskatu par emocijām attīstību. Turklāt cilvēki, kuriem kādā brīdī viņu dzīvē ir traumatisks notikums, var īpaši attīstīties spēcīgiem negatīviem uzskatiem par emocijām. Šie uzskati var kļūt vēl izteikti, kad attīstās PTSS diagnoze. PTSS var izraisīt spēcīgas un nepatīkamas emocijas, piemēram, kauns, kas var justies nekontrolējami, kaitīgi vai neparedzami. Uzziniet par kopīgām negatīvām uzskatiem par emocijām un to, kā viņi var iekļūt kaunā ar šo rakstu.
Palielināt pašaizliedzību, lai tiktu galā ar kaunu
Pašaizliedzības trūkums var būtiski ietekmēt PTSS atjaunošanos. Pašaizliedzības trūkums var mazināt motivāciju turpināt grūtos ārstēšanas brīžos. Tas var palielināt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu. Pašaizliedzības trūkums var izraisīt arī spēcīgas sajūtas, ka emocionus var padarīt grūtāk vadīt. Visbeidzot, zemais pašaizliedzības līmenis var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību. Piemēram, cilvēks varētu sākt nodarboties ar apzinātu paškaitējumu kā pašaizliedzības formu. Pašnodarbinātību var būt grūti palielināt; tomēr tas ir ļoti svarīgi. Šis raksts sniedz dažas stratēģijas, lai veicinātu spēcīgāku pašaizliedzības sajūtu.
Negatīva domu pārvaldība, kas rada kauns
Mūsu domas var būtiski ietekmēt mūsu pozitīvās un negatīvās emocijas. Kad mēs novērtējam sevi negatīvā gaismā (kā tas ir raksturīgi PTSS), tam būs negatīva ietekme uz emocijām. Jo īpaši, negatīvi vērtējot sevi (piemēram, stāsta sevi, ka esat vājš, kam ir PTSS), var izraisīt spēcīgu sajūtu kaunā. Tādēļ var būt noderīgi uzzināt, kā risināt šīs negatīvās domas. Šajā rakstā sniegta informācija par to, kā vadīt negatīvas pašpietiekamas domāšanas, lai mazinātu nepatīkamās emocionālās pieredzes.
Meklēju sociālo atbalstu, lai tiktu galā ar kaunu
Sociālā atbalsta meklējumi var būt lielisks veids, kā novērst kauns. Kauns bieži motivē cilvēkus paslēpties no citiem vai izolēt sevi. Rezultātā var ciest svarīgas attiecības, kas izraisa depresiju. Meklējot palīdzību no citiem, var mazināt izolāciju, kas ir izplatīta starp cilvēkiem, kas cīnās ar kaunu. Turklāt tas var palīdzēt jums iegūt vēl vienu skatījumu uz jūsu pieredzi.