Lai kontrolētu PTSD satraucošas domas, plānojiet tos pārvaldīt
Pēctraumatiskā stresa simptomi (PTSS) bieži rodas negaidīti. Ja Jums ir PTSS, iespējams, esat identificējuši vairākus uzvedības gadījumus, situācijas un gadījumus, kas parasti izraisa simptomus. Jūs novērojat viņu uzmanību un saglabājiet savu attālumu no tiem, ja varat. Bet vienmēr pastāv risks, ka jūs atradīsit jaunu vai mainītu PTSD izraisītāja situāciju, kas rada risku saslimt ar simptomiem.
Kā jūs varat zināt, kad Jums ir risks saslimt ar PTSS simptomiem ? Jums nav kristāla bumbas, bet jūs varat skatīties uz priekšu konstruktīvi, lai paredzētu PTSD izraisītājus un simptomus. Ideja ir izkļūt priekšā viņiem un veikt atbilstošus pasākumus, lai izvairītos no tiem vai mazinātu to ietekmi.
Kā vienmēr, zināšanas ir vara! Turpmāk sniegtā informācija un raksti palīdzēs jums sagatavoties, lai paredzētu PTSD izraisītāja situācijas un mazinātu risku, ka simptomi var kļūt savādāki.
Uzmācīgu un nepatīkamu domu vadīšana
Nevēlamas un satraucošas domas un atmiņas, kas bieži sastopamas cilvēkiem ar PTSS, var rasties pēkšņi. Viņi īpaši satrauc, ja viņi ir saistīti ar traumatisku notikumu. Bet tas vēl nav viss. PTSD satraucošas domas var izraisīt citus PTSS simptomus, piemēram, intensīvu uzbudinājumu, kas var pasliktināt situāciju. Šajā informatīvajā rakstā atrodiet veidus, kā pārvaldīt PTSD satraucošo domu plūsmu, piemēram, izmantojot pašnovērošanas metodes un labojot domāšanas kļūdas.
PTSD simptomu izraisītāju identificēšana
"Tad tas notika no zilas!" Cilvēki ar PTSS bieži jūtas tā, it kā viņu simptomi parādās spontāni. Bet tas ne vienmēr ir gadījums. Jūs domājat, ka jūsu PTSS simptomi parādās šādā veidā, jo neesat pilnībā informēts par visiem jūsu radītajiem traucējumiem. Kā jūs varat iemācīties palielināt savu izpratni par PTSS izraisītājiem un "pārvaldīt" tos - un jūsu simptomus - pirms laika? Sāciet, lasot šo rakstu.
Darījumi ar Flashbacks sākumu
Flashbacks ir nozīmīgas PTSD satraucošas domas un kopīgs PTSS simptoms. Viņi tiek uzskatīti par vienu no atkārtojamiem PTSD simptomiem.
Ja jums kādreiz ir bijis uzplaukums, jūs zināt, ka tā var justies tā, it kā jūsu traumatiskais notikums atkal notiks. Domājot, ka jūs saskārāties ar sākotnējiem draudiem, jūs, iespējams, ir reaģējuši pēkšņi un agresīvi, mēģinot izvairīties vai pasargāt sevi. Jūs pat varējāt ievainot sevi vai citus pirms atkārtotas atsākšanas. Tāpat kā citi ar PTSD, jūs, iespējams, meklējat veidus, kā samazināt atgriezeniskās saites risku. Lasot vairāk par jūsu Flashback, kas rodas no šī raksta sniegtās informācijas, var palīdzēt novērst dažus no tiem.
Saskaroties ar nākotnes nākotnes izjūtu
Vai esat dzirdējuši izteicienu "gaidāmajā liktenī"? Tas ir tas, ka izpratne par nākotnes perspektīvu ir cilvēkiem ar PTSS: bez skaidriem iemesliem sajūta, ka jūsu dzīve kaut kādā veidā tiks saīsināta vai jūs nekad nesasniegsiet nozīmīgus dzīves posmus, piemēram, laulību vai karjeras mērķi.
Šāda veida sajūta pašlaik tiek uzskatīta par izvairīšanos no PTSS simptomiem.
Ja jums ir bijusi izpratne par tālredzīgu nākotni, jūs, iespējams, esat sākuši justies bezcerīga un bezspēcīga, kas var palielināt jūsu depresijas risku. Dažas no šajā rakstā atrodamajām problēmu risināšanas idejām var jums palīdzēt.
Izvairīšanās no uzvedības mazināšana
Ja Jums ir PTSS, bieži var izvairīties no dažām situācijām vai aktivitātēm, jo baidās, ka tie izraisīs nepatīkamus vai neērtus PTSS simptomus. Diemžēl, izvairoties no sprādzienbīstamām situācijām, var palielināt izolāciju un apdraudēt depresiju. Tas var pat palielināt izvairīšanos no uzvedības. Kā? Turpinot nostiprināt ideju, ka jums ir jāizvairās no šiem PTSS simptomiem. Lai palīdzētu samazināt izvairīšanās no uzvedību un palielinātu jūsu kontaktu ar pozitīviem notikumiem un aktivitātēm, apsveriet iespēju izmēģināt tādu metodi, ko sauc par uzvedības aktivizēšanu , kas aprakstīta šajā rakstā.
Palīdzība miega problēmām
Miega traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem ar PTSS. Viņi tiek uzskatīti par PTSS hiperozoīdiem simptomiem, kas nozīmē, ka tie rodas no liela trauksmes līmeņa.
Ja Jums ir PTSS un miega traucējumi, ir svarīgi atrast veidus, kā uzlabot miegu. Miega traucējumi var pasliktināt jūsu citus PTSD simptomus. Turklāt slikts miegs var negatīvi ietekmēt jūsu efektivitāti darbā vai skolā. Uzziniet, kā pārvaldīt miega problēmas šeit.
Atmiņas problēmu pārvaldīšana
Cilvēkiem ar PTSD ir intensīva trauksme un satraukums, kas var traucēt atmiņu un koncentrāciju. Tas var radīt problēmas darbā un skolā. Par laimi, ir prasmes, kuras varat izmantot, lai uzlabotu atmiņu un koncentrāciju. Uzziniet par tiem šeit.
PTSD simptomu kontrole darbā
Darbs var būt īpaši stresa cilvēkiem ar PTSS. Ja Jums ir PTSS un pavadāt savas dienas darbā, iespējams, esat atradis, ka jūsu darba vide var izraisīt PTSS simptomus. Ja tā, šis raksts var palīdzēt. Izlasiet to, lai uzzinātu pārvarēšanas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai saglabātu savu PTSS simptomu kontroli, kamēr strādājat.