CBT ir lieliska iespēja, ja jūs cīnās ar depresiju vai trauksmi
Psihoterapijai ir daudz dažādu pieeju. Daži terapeiti norāda ar konkrētu pieeju vai orientāciju, kamēr citi izmanto dažādas pieejas. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viena no īpašām psihoterapijas ievirzēm, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mainīt to, kā viņi domā.
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvi-uzvedības terapija balstās uz kognitīvo teoriju, un to izstrādāja Aarons Beks trauksmei un depresijai.
CBT ir kognitīvo un uzvedības terapiju maisījums, kas palīdz pacientiem pielāgoties iekšējam dialogam, lai mainītu nepareizo domāšanas modeļus. Beck izstrādāja īpašas procedūras, lai palīdzētu izaicināt depresīvus klienta pieņēmumus un uzskatus un palīdzētu pacientiem uzzināt, kā mainīt domāšanu, lai tie būtu reālistiskāki un tādējādi radītu labāku izjūtu. Uzsvars tiek likts arī uz problēmu risināšanu un uzvedības maiņu, un klientiem tiek ieteikts aktīvi piedalīties viņu terapijā.
Citi kognitīvās uzvedības terapijas veidi
Viena veida CBT ir racionāla emocionālā uzvedības terapija (REBT), kuru izstrādāja Alberts Eliss. Ellis uzskata spēcīgas emocijas par mijiedarbību starp notikumiem vidē un mūsu uzskatiem un cerībām. Daži no šiem uzskatiem var būt pārāk stipri vai stingri. Piemēram, saglabājiet pārliecību, ka ikviens vēlas, lai jūs būtu. Izmantojot REBT, jūs varētu iemācīties mainīt šo uzskatu, lai tas būtu mazāk ekstrēms un mazāk ietekmētu jūsu dzīvi.
Tavs uzskats pēc tam varētu mainīties, liekot cilvēkiem justies līdzīgi, taču saprotot, ka ne visi gribēs.
Vēl viena CBT forma ir dialektiskas uzvedības terapija (DBT), kuru izstrādāja Marsha Linehan, galvenokārt, lai to izmantotu pacientiem ar personības traucējumiem (BPD). DBT uzsver darbu pie domu un jūtu pieņemšanas, nevis mēģina cīnīties ar tām.
Mērķis ir panākt, lai pacienti pieņemtu viņu domas un jūtas, lai viņi tos varētu mainīt.
Iedarbības un reaģēšanas profilakses terapija (ERP) ir vēl viens CBT veids, ko parasti lieto obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD). Šajā terapijā pacienti tiek pakļauti situācijām vai objektiem, kas viņiem izraisa visvairāk bailes (apsēstības), bet nespēj iesaistīties tādos uzvedības veidos, kuri palīdz atbrīvot viņu uztraukumu (piespiešanas). Piemēram, ja jūs baidāties par baktērijām, ERP laikā jūsu terapeits var pieskarties naudai un pēc tam ne mazgāt rokas konkrētam laika periodam. Pielāgojot to vairāk un vairāk, jūs varat iegūt pārliecību par to, kā rīkoties ar trauksmi un var ievērojami palīdzēt atvieglot OCD simptomus ar atkārtotu iedarbību.
Vai CBT strādā pie depresijas?
Ir grūti pētīt psihoterapijas efektivitāti, jo termins var attiekties uz tik daudzām dažādām aktivitātēm. Kognitīvās uzvedības terapija tomēr labi veicina pētniecību un ir zinātniski pierādīta kā efektīva depresijas un trauksmes simptomu ārstēšanā. Pretstatā dažām citām ievirzēm tā tendence ir īslaicīga vai mērena, jo tā koncentrējas uz pašreizējo, kā arī uz problēmu risināšanu.
Tās misija, lai izglītotu pacientu, lai iemācītos kļūt par savu terapeitu, padara to par ilgtermiņa ārstēšanu.
Zāles vai psihoterapija?
Depresiju un trauksmi var ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai abiem. Daži pētījumi liecina, ka zāļu un terapijas kombinācija var būt īpaši efektīva.
Apdrošināšanas kompānijas dažkārt mudina ģimenes ārstiem izrakstīt zāles, nevis atsaukties uz psihoterapijas speciālistiem. Ir gadījumi, kad tas var būt piemērots, bet ir arī citi gadījumi, kad psihoterapija ir skaidri norādīta. Ja lietojat antidepresantu vai trauksmes medikamentu, un jūs uzskatāt, ka daļa no šīs problēmas netiek risināta, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Avoti:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf