Kognitīvā pārstrukturēšana palīdz jums rakstīt jaunu skriptu jūsu trauksmes izraisītājiem
Kognitīvā teorija ir pieeja psiholoģijai, kas mēģina izskaidrot cilvēka uzvedību, izprotot jūsu domāšanas procesus. Piemēram, terapeits izmanto kognitīvās teorijas principus, kad viņa māca, kā identificēt savus nepareizos domāšanas modeļus un pārveidot tos par konstruktīviem.
Kognitīvās teorijas pamati
Kognitīvās teorijas pieņēmums ir tas, ka domas ir galvenie emociju un uzvedības faktori.
Informācijas apstrāde ir kopīgs šī garīgā procesa apraksts, un teorētiķi salīdzina to, kā cilvēka prāts darbojas datorā.
Pure kognitīvā teorija lielā mērā noraida biheiviorismu, citu pieeju psiholoģijai, pamatojoties uz to, ka tā samazina sarežģītu cilvēku uzvedību ar vienkāršu cēloni un ietekmi.
Pēdējo gadu desmitu tendence ir apvienot kognitīvo teoriju un biheiviorismu kā visaptverošu kognitīvās uzvedības teoriju (CBT). Tas ļauj terapeitiem izmantot abās domājošās skolās metodes, lai palīdzētu klientiem sasniegt savus mērķus.
Sociālā kognitīvā teorija
Sociālā kognitīvā teorija ir kognitīvās teorijas apakškopa, un terapeiti to izmanto, lai ārstētu fobijas un citus psiholoģiskos traucējumus. Tas galvenokārt ir vērsts uz to, kā mēs iemācāmies modelēt citu uzvedību . Labi piemēri ir reklāmas kampaņas un vienaudžu spiediena situācijas.
Kognitīvā pārstrukturēšana, lai ārstētu fobiju
Visi trīs veidu fobijas ietilpst lielākā psiholoģisko jautājumu grupā, ti, trauksmes traucējumi, kas ir visizplatītākais psihiatrisko traucējumu veids.
Kognitīvā pārstrukturēšana, kuras pamatā ir kognitīvā teorija, ir daļa no efektīvas trauksmes traucējumu ārstēšanas plāna.
Kognitīvās pārstrukturēšanas sesijas laikā terapeits uzdos jums jautājumus, palīdzēs jums izanalizēt savas atbildes, lai uzlabotu izpratni par trauksmi un palīdzētu jums pārrakstīt savu nepareizo domu.
Kognitīvās pārstrukturēšanas galvenā pieeja, ko izvirzījusi vadošā kognitīvā teoreistā Christine A. Padesky, Ph.D., iesaka jūsu terapeitam iet cauri četriem pamata soļiem, tostarp:
- Uzdodiet jautājumus, lai noskaidrotu "pašu runu", kas notiek jūsu galvas laikā, kad jūs jūtaties satraukti, un pēc tam atvieglojiet diskusiju, lai pārbaudītu, vai tas, ko jūs domājat, patiešām ir patiess.
- Klausieties, ko tev jāsaka ar empatijas ausu un beznosacījumu piekrišanu.
- Lūdziet, lai jūs apkopotu sesijas galvenos punktus, lai pastiprinātu to, ko esat iemācījušies, un ļautu viņam risināt jebkādas pārpratumus.
- Uzdodiet jautājumus, kas ļauj sintezēt un analizēt jauno un reālistiskāko trauksmes skatu, lai jūs varētu pārdomāt domu veidus.
Kognitīvās neobjektivitātes Fobijas ārstēšana
Jūsu terapeits paļaujas uz kognitīvo teoriju, ja viņš izceļ kognitīvās aizspriedumus jūsu nepareizās domās kā daļu no jūsu ārstēšanas plāna . Divu veidu kognitīvās novirzes, kas risinātas trauksmes ārstēšanā, ir šādas:
- Uzmanības novirze nozīmē, ka tad, kad rodas trauksme, jūs pievērsat uzmanību negatīvajiem signāliem, nevis pozitīviem. Piemēram, ja jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, jūs skatāties tikai uz auditorijas dalībniekiem ar sejas izteiksmēm, kuras jūs redzat kā draudīgus, nevis meklējot smaidošās sejas.
- Interpretācijas aizspriedumi , kā norāda nosaukums, attiecas uz nepareizu informācijas interpretāciju. Pjedestāla skatījumā, jūs domājat, ka auditorijas dalībnieks ar negatīvu sejas izteiksmi atspoguļo to, kā viņi jūtas pret tevi, kad viņi patiešām vienkārši ir garlaicīgi vai noguruši.
> Avoti:
> Bārds C. Cognitive Bias modifikācija Trauksme: pašreizējie pierādījumi un nākotnes virzieni. Ekspertu pārskats par neiroterapijas līdzekļiem . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padeskija CA, Mooney KA. Kognitīvā uzvedības terapija, kas balstās uz stiprību: četru pakāpju modelis, kas veido elastīgumu. Klīniskā psiholoģija un psihoterapija. 2012. gada jūlijs / augusts; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitīvās uzvedības terapija trauksme traucējumiem jauniešiem. Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatriskās klīnikas . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.