Nepareizi ticējumi un panikas traucējumi
Kognitīvā terapija ir balstīta uz jēdzienu, ka savas negatīvās domas un uzskati ietekmē tā izjūtu. Kā psihoterapijas forma kognitīvā terapija darbojas, lai palīdzētu mainīt savu ticības sistēmu kā veidu, kā radīt reālākas un pozitīvākas domas. Saskaņā ar kognitīvās terapijas teoriju, pašpārliecinoši uzskati lielā mērā veicina garastāvokļa un trauksmes traucējumus, tostarp depresiju un panikas traucējumus.
Pašpārliecinoši uzskati ietilpst vienā no divām kategorijām: indivīda vai starppersonu. Individuāli pašpārliecinoši uzskati ietver veidu, kādā mēs izmērām mūsu personīgo vērtību. Šāda veida uzskati parasti ietver pilnveidības aspektus un nepieciešamību sasniegt un apstiprināt. No otras puses, starppersonu pašpārliecinošie uzskati attiecas uz mūsu uzskatiem par mūsu attiecībām ar citiem. Tie ietver mūsu idejas par to, kā mums būtu jābūt sociālajiem sakariem, piemēram, kā mēs ticam, ka citiem pret mums jārīkojas.
Panikas traucējumi var ievērojami ietekmēt mūsu attiecības. Šai problēmai var pievienot pašpārliecinošus uzskatus par mūsu saikni ar citiem. Turpmāk aprakstīti starppersoniski pašpārliecinoši uzskati, kas ir izplatīti starp cilvēkiem ar panikas traucējumiem, panikas lēkmes un agorafobiju. Paziņojiet, vai jūs atzīstat savu ticības sistēmu kādā no šīm kļūdainām uzskatiem un uzzināsiet, kā tos aiziet.
Vainīgs
Cilvēki ar panikas traucējumiem ir pakļauti negatīvai domāšanai , kas bieži vien ietver sevī sava veida vainu. Piemēram, jūs varat vainot sevi par saviem panikas simptomiem , domādams, ka, ja jūs vairāk kontrolētu sevi, tad jūs neesat cīnījies ar trauksmi un panikas lēkmes.
Pašpārliecinoši uzskati par vainu var ietekmēt arī mūsu attiecības ar citiem.
Piemēram, varbūt jums rodas konflikts ar citu personu. Vai jūs ātri vaināties par atšķirībām, kas jums rodas, vai arī jūs varat redzēt, kā jūs, iespējams, esat veicinājis domstarpības?
Lielākā daļa attiecību saskaras ar kādu pretrunu, un dažreiz citi cilvēki mūs atmetīs. Tomēr attiecību problēmas parasti ietver abas puses. Padomājiet par savām attiecībām un izlemiet, vai vaināt citus, ja jūsu savienojumi nav tie, uz kuriem vēlaties būt. Atrisiniet atteikties no šīs pašpārliecinātās pārliecības un sākt atpazīt savu lomu un pienākumus attiecībās. Vains vaino tikai lejup un noteikti neuzvarēs jebkādas atšķirības, kādas jums var būt ar citiem.
Pakļāvīgs pret citiem
Pārāk pakļāvīgs var izrietēt no kļūdainas pārliecības, ka jums ir jāiesniedz citiem, lai būtu mīlēts. Kad jūs nonākat šajā pašpārliecinošajā ticībā, jūs vienmēr likt citiem vēlējus un vajadzības pirms jūsu. Kaut arī jūs varat izbaudīt noderīgumu citiem, pārāk pazemīgs uzvedība nozīmē, ka jūs vienmēr dodat to, ko citi sagaida, taču jūs jūtaties nelaimīgi, jo netiek ņemtas vērā jūsu vēlmes.
Pārliekšanās var izraisīt arī bailes būt vieni.
Daudziem cilvēkiem ar panikas traucējumiem un agorafobiju pakļaujas vientulības un izolācijas sajūta. Piemēram, jūs varat izvairīties no sociālās mijiedarbības, jo esat noraizējies par to, kā citi reaģēs, ja zinās par jūsu stāvokli. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, neraugoties uz simptomiem, jūs esat vērts cilvēks. Jūs esat pelnījuši draudzību un mīlestību, ne vienmēr ir pakļāvies citiem.
Bailes no konflikta
Daudzi cilvēki nepatīk konfliktā, jo tas var radīt daudz neērtas emocijas. Ir taisnība, ka konflikts mūsu attiecībās var novest pie dusmu, diskomfortu un bailēm.
Tomēr tas var kļūt par pašpārliecinošu pārliecību, ja tiek novērsts konflikts, baidoties no atteikšanās no citiem. Izvairīšanās no konflikta, visticamāk, neizraisa nekādu izšķirtspēju. Tas faktiski var veicināt papildu stresu un trauksmi. Konfliktu izvairīšanās var būt ātrs risinājums, bet ilgtermiņā tas var pasliktināt situāciju.
Pārvarēt starppersonu pašpārliecinātos uzskatus
Lai pārvarētu negatīvu domāšanu un pašpārliecinātos uzskatus, jums jāatzīst, kad tie notiek jūsu dzīvē. Sāciet pamanīt, ja jums ir kādi pašpārliecinoši uzskati, kas neļauj jums uzturēt un uzturēt veselīgas attiecības. Jautājiet sev, vai jūs bieži vainojat citus, esat pārāk pakļāvīgs citiem vai izvairoties no konflikta par katru cenu.
Atzīstot jūsu starppersonu pašpārliecinātos uzskatus, jūs varat sākt mainīt savu ticības sistēmu. Piemēram, tā vietā, lai vainotu otru personu, mēģiniet izlemt, kāda loma jums ir attiecībās. Pārtraucat upurēt to, kas jūs esat, lai padarītu citus laimīgus, un jūs varētu būt pārsteigts par to, cik labāk jūs jūtaties. Konfliktam nav jānorāda apvainojumi vai argumenti. Tā vietā, lai slēptu galvu smiltīs, nonāksiet pretrunā ar godīgumu, briedumu un savstarpēju cieņu.
Padariet to ieradumu apšaubīt un pārdomāt savas negatīvās domas un uzskati. Nepārtraukti pielāgojot savus pašpārliecinošos uzskatus, jūs varat novirzīt savus uzskatus uz vairāk pozitīviem un reālistiskiem. Laika gaitā jūs atradīsiet, ka vairs neuzturat pašpārliecinātos uzskatus un pārvarējāt negatīvo domāšanu .
Avots:
Burns, DD (2006). Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt jūsu dzīvi. NY: Broadway Books.