Taktika, lai apturētu cigarešu prombūtni
Nikotīna atsaukšana ir īss posms kopumā, bet tas var būt intensīvs. Padariet to vieglāk vadāmu, dodot iespēju zināšanām par to, ko sagaidīt, kad jūs sākat smēķēšanas atmešanas agrīnās dienas.
1. Pārskatiet savas iemeslus, kā atmest smēķēšanu
Daudzi iemesli, kas liek domāt par atmest smēķēšanu, ir kopīgi, bet daži no tiem būs unikāli mūsu pašu situācijā.
Izveidojiet sarakstu uz papīra un kā piezīmi savā viedtālrunī. Veiciet to kopā ar jums, pievienojot to, jo vairāk iemeslu pāriet uz prātu. Lasīt to bieži. Jūsu saraksts ir vērtīgs rīks, kas palīdzēs jums pārvarēt vēlmi smēķēt.
2. Zināt, kad jūs racionalizējat
Domas par smēķēšanu tikai vienu cigareti notiks, kad jūs veicat savu ceļu caur agrīnās dienās nikotīna izņemšanu . Faktiski pirmajā vai divās nedēļās smēķēšanas atmešana var justies tā, it kā jūs domājat neko, kā smēķēt.
Attieksme ir vēl spēcīgāka par jums garīgi, nekā fiziski. Jūsu prāts pārvērtīsies uz āru, mēģinot pārliecināt jūs, ka jums atkal vajadzētu smēķēt .
Esi gatavs garīgajai pļāpai, kas nāk ar šo smēķēšanas atmešanas fāzi. Katrs jauns bijušais smēķētājs iet cauri dažiem no tiem. Saprast, ka tas ir tikai daļa no procesa, kad jūs atgūties no nikotīna atkarības un neļaujiet to mest jums. Lielākajai daļai cilvēku vissliktākais no tā beigsies pēc pirmā mēneša, kad notiks brīvie dūmi.
3. Drošības iniciatori gatavojas sakaut tos
Fizikāla izņemšana no nikotīna izraisa vēlēšanos smēķēt. Kad nikotīns ir izgājis no asinsrites, tas pāriet uz psihiskajām asociācijām, kuras esat veidojis gadu gaitā. No pirmās kafijas tasītes no rīta līdz pēdējai lietai, ko jūs darāt pirms gulēšanas, smēķēšana ir kļuvusi par daļu no tā, kurš jūs esat.
Parādītāji bieži vien šķietami izstājas no zilās un izraisa spēcīgu smēķēšanu. Tie var likt jums justies kā jūs atkal fiziskās atsaukšanas vidū, kaut arī jūsu ķermenī vairs nav nikotīna.
Ar praksi jūs varat sadalīt vecos ieradumus un radīt jaunus, kas ir daudz veselīgāki. Izmēģiniet kādu no tālāk minētajām idejām, lai palīdzētu pārvarēt smēķēšanas izraisītājus:
- Atraut pats. Turiet savas rokas aizņemtas ar hobiju. Sarakstu ar lietām, kas jādara, nevis smēķēšanu, būs iespējams ātri pāriet uz darbību.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām, lai palīdzētu jums ar roku uz iekšu smēķēšanas apvienību.
- Izvairieties no alkohola dzeršanas vai nonākat vidē, kurā ir smēķētāji. Būs laiks, kad, dzerot vai apejot cilvēkus, smēķēšana jums neuztraucas, bet nesagatavosim to vairāku nedēļu laikā (vai pat mēnešos) no smēķēšanas pārtraukšanas.
- Uzziniet, kā atšifrēt smēķēšanas iedvesmu . Kad jūs sākat saprast, ko jūsu ķermenis brīdina, kad rodas vēlme smēķēt, varat izvēlēties labākus variantus, kas laika gaitā kļūst automātiski.
4. Surround sevi ar atbalstu
Jūsu spēju atmest smēķēšanu pastāvīgi būs daudz vieglāk, ja tev būs spēcīgs un pozitīvs atbalsts.
Draugi un ģimene var būt noderīgi, taču viņi, iespējams, nesaprot dziļumu, ko smēķēšanas atmešana jums nozīmē, jo īpaši, ja viņi nekad nav smēķējuši. Jūs varat pārlūkot tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu. Vai arī izmantojiet Smokefree.gov tālruni un dzīvības palīdzības tālruņa līnijas.
5. Apbalvojiet sevi ikdienā
Katru dienu, kad jūs pilnībā pabeidzat brīvu no dūmiem, ir milzīgs sasniegums. Jūs nedrīkstat to domāt, bet minūtes, stundas un dienas, ko jūs ievietojat starp jums un pēdējo cigareti, ko esat kūpinājis, strādā, lai nostiprinātu savu apņēmību. Pamazām tu māci sev, kā dzīvot bez cigaretēm. Ievērojiet šīs pūles katru mēnesi pirmajā mēnesī, vismaz pamperojot sevi vismaz vienu reizi dienā.
Negaidiet, kamēr citi piespiež jūs uz muguras - dari to pats. Dienas prēmijas nav jāuzrāda. Kaut kas vienkārši, piemēram, laiks, lai atpūstos ar labu grāmatu, vai arī karstā vannā dienas beigās, var palikt tālu, lai palīdzētu jums justies labi par darbu, kuru jūs uzsākat smēķēšanas atmešanā. Ja jūs varat izvēlēties atlīdzības, kas arī palīdz atbrīvot spriedzi, jo labāk.
6. Ja vēlaties mainīt savu dzīvi, mainīt savu prātu
Ir teikts, ka vidēji cilvēkam ir aptuveni 60 000 domas dienā. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik liela daļa no jūsu domām ir negatīva un vērsta uz sevi. Un vēl sliktāk, daudzi cilvēki atkal un atkal un atkal un atkal atkārto šos pašpārliecinošos domas. Jūsu prāts uzskata, ko jūs to sakāt, tādēļ pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Kad jūs dzirdat, ka parādās pašpārliecinoša doma, nekavējoties nomainiet to, kas ir atbalstoša. Aizstāt domas par to, ka es nevaru ar apgalvojumiem par Es varu un es esmu . Dodiet sev pozitīvas zīmes.
Piemēram, jūs domājat: viss, par ko es varu domāt, ir smēķēšana. Es nekad nepārtraucu trūkt cigarešu. Izlabojiet paziņojumu ar šādu: es zinu, ka es pazaudēju cigaretes tieši tagad, jo es esmu atkarīgs no nikotīna. Kad es atgūšos no tā, es vairs nepamanos smēķēt.
Dzīve, kuru vēlaties, sākas ar savām domām. Nepērciet negatīvā, pašpārliecinošā domāšanas stilā. Vilciens smadzenes, lai izveidotu spēcīgu atmest muskuļus, lai atgūtu no nikotīna atkarības.
7. Padomājiet par Momentum kā rīku
Jūs sākat savu izstāšanās programmu pirmajā dienā. Jums ir jācieš elle un heck nedēļas (pirmās un otrās nedēļas smēķēšanas pārtraukšana) un discomforts ārpus tiem. Katru dienu bez dūmiem padara jūs spēcīgāku un spējīgāku. Pirmie ieguvumi ir neuzkrītoši, bet tie notiek vienādi.
Katru dienu jūs veidojat impulsu, kas jums virzīsies uz priekšu ar lielāku vieglumu, jo laiks iet. Šis impulss pārcelsies arī citās jūsu dzīves jomās. Jūs izmantosiet to, lai sasniegtu citus mērķus, kurus jūs kādreiz domājāt par nepieejamiem. Jūs vienmēr varat darīt vairāk, nekā jūs domājat, ka varat.
Bonuss: smēķēšanas atmešana nav sacensības
Cilvēki, kas pārtrauc smēķēšanu, vēlas, lai visi diskomforti, kas saistīti ar nikotīna atkarības atjaunošanos, tiktu ātri pārtraukti. Tas ir saprotams, bet ne reālistisks. Atveseļošanās laiks , jo, jo vairāk jūs varat atpūsties un izmantot laiku savām priekšrocībām, jo labāk jums būs jādara.
Esiet pacietīgi ar sevi un saproti, ka jūs atradīsit personīgo dziedināšanas procesu. Cik ilgs laiks aizņem smēķēšanu aiz muguras. Citiem vārdiem sakot, nepieskaitieties nevienam citam. Uzticieties procesam un dodiet sev laiku, kas jums pilnībā jāārstē.