Pārdomājiet šo kopējo kognitīvo kropļojumu
Apvainojums var būt negatīva emocija, ka daudziem pacientiem ar panikas traucējumiem ir grūti nokļūt agrāk. Uzziniet, kā pārvarēt negatīvā domāšanas modeļus un izbeigt vainu.
Definīcija
Vainojums ir kognitīvo traucējumu veids vai pastāvīga negatīva domāšanas forma, kas var pastiprināt neapmierinātības, skumjas un bailes izjūtas. Kognitīvā terapija ir balstīta uz domu, ka mūsu domas var diktēt mūsu emocionālo labsajūtu. Tādēļ pesimistiskas domas var veicināt depresijas un trauksmes simptomus.
Cilvēki, kuriem diagnosticēta panikas traucējumi, bieži vien cīnās ar nepareizu domāšanu. Vainošana notiek tad, kad persona pievērš uzmanību faktiskajai problēmai un vaino sevi vai citus par situāciju. Cilvēki, kuri bieži piedzīvo panikas lēkmes, var sajukt ar sevi par "kontroles zaudēšanu" vai trauksmes sajūtu. Šādas domas tikai papildina pašpārliecinātības sajūtu un veicina izvairīšanos no uzvedības . Tā vietā, lai sevi vainotu, personai būtu labāk koncentrēties uz to, kā efektīvi pārvaldīt savu stāvokli, piemēram, attīstot relaksācijas paņēmienus.
Tālāk ir minēti daži vainas apzīmējumi un veidi, kā jūs varat iemācīties pārdomāt šo kognitīvo kropļojumu.
Piemēri
Sheila cieš no panikas traucējumiem un agorafobijas un reti atstāj viņu mājās. Viņa vēlas būt tuvāk viņas paplašinātajai ģimenei, bet viņam ir grūti izskaidrot viņas stāvokli . Viņa pēdējos mēnešos ir pavadījusi satraukumu par to, vai viņa varēs apmeklēt dēlu kāzas. Kad viņas brāļadviešu kāzu diena ierodas, Shelia jūtas pārāk noraizējies iet. Viņa stāsta sev: "Man ir tik nožēlojami. Tā ir visa mana vaina. Man būtu jāzina, ka es nebūtu pietiekami drosmīgs, lai ietu. Es vainu sev par attālumu starp mani un manu ģimeni. "
Ben piedalās vakara nodarbībās vietējā koledžā. Pēc darba viņš nolēma pavadīt dažas stundas vakarā, strādājot pie saviem klases uzdevumiem. Ben bija grūti, nosakot atbildes uz vienu no viņa uzdevumiem. Viņš kļuva tik neapmierināts, ka viņš uzskatīja, ka nolaiž klasi. Ben domāja sev: "Es nevaru saprast šos jautājumus, jo mans instruktors ir tik šausmīgs. Tā ir viņa vaina, ka es nolaižam šo klasi! "Ben nesaņēma nekādas sūdzības par instruktoru, līdz viņš nevarēja to paveikt vienā uzdevumā.
Pārdomājiet to
Tā vietā, lai nonāktu pret viņas problēmām ar agorafobiju , Sheila vaino sevi par to, ka nav apmeklējusi kāzas. Viņas nespēja iet uz kāzām ir viņas stāvokļa simptoms. Tā vietā, lai pavadītu mēnešus, kas satraucas par kāzām, Šeiha varēja aizņemt laiku, lai sāktu strādāt ar viņas jautājumiem, piemēram, izpētot panikas traucējumu ārstēšanas iespējas . Tas nenozīmē, ka viņa būtu varējusi apmeklēt kāzas, bet viņai būtu jācenšas sasniegt savus mērķus, nevis vainot sevi par viņas stāvokli.
Ben arī izmanto vainu, lai izvairītos no viņa problēmu risināšanas. Viņš vaino klases instruktors par viņa nespēju pabeigt klases uzdevumu. Ben nespēj redzēt viņa citus variantus. Viņš varēja nosūtīt instruktors pa e-pastu, lai lūgtu palīdzību vai pārtrauktu, un atgriezties pie uzdevuma pēc tam, kad viņam bija kādu laiku atpūsties. Citu vainošana radīs tikai pagaidu uzmanību, nevis pastāvīgu risinājumu.
Tendence vainot sevi vai citus bieži notiek laikā, kad rodas milzīgi jautājumi. Vains ir veids, kā izvairīties no problēmas risināšanas. Kad jautājumi rodas jūsu dzīvē, pamanīsiet, vai jums ir tendence vainot sevi vai citus, nevis tikt galā ar problēmām. Vai jūs vainoja sevi vai citus par jūsu cīņu ar panikas lēkmes? Tas var būt ļoti grūti izdarīt, bet dažreiz mums ir jāapgūst, kā piedot gan sevi, gan citus. Tas var palīdzēt mums dzīvot laimīgāk un produktīvāk. Kad mēs paļaujamies uz vainu, mēs varam virzīties uz priekšu un strādāt pie mūsu personīgajiem mērķiem un pārvarēt mūsu problēmas.
Avoti:
Burns, DD " Laba sajūta: jaunā attieksmes terapija ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi", Broadway Books: New York, 2006.