Ja jūs esat gaidījis, kamēr jūs jūtaties, ka jūsu sociālā trauksme ir pakļauta, lai izstieptu sevi ārpus savas komforta zonas , jūs nekad nevarat nokļūt šajā vietā. Pa to laiku, kāpēc ne "viltot to, kamēr jūs to darāt", darot maz lietas, kas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu sociālās trauksmes, nevis tā kontrolēt jūs?
Maslova vajadzību hierarhija
Vai esat dzirdējuši par Maslova vajadzību hierarhiju ?
Tā ir vajadzību piramīda, kas pieaug no visbūtiskākās līdz vismodernākajām, ar domu, ka jūs nevarat sasniegt līmeni līdz līmenim, kas zemāks par to.
Viņi iet šādā secībā:
- Fizioloģisks: elpošana, ēdiens, ūdens, dzimumtieksme, gulēt
- Drošība: resursi, nodarbinātība, veselība, ģimene
- Mīlestība / piederība: draudzība, ģimene, seksuāla intimitāte
- Esteem: pašcieņa, sasniegums, cieņa
- Pašreaktualizācija: radošums, morāle, spontanitāte, pieņemšana
Piemēram, ja jūsu pamatfizioloģiskās vai drošības vajadzības nav izpildītas (jums nav pārtikas vai pajumtes, vai jūsu veselība ir apdraudēta), jums būs ļoti grūti meklēt vai iegūt mīlestību vai piederību, jo jūs esat tik orientēts uz jūsu pamatvajadzības.
Pašā augšgalā samits ir "pašrealizācija". Tas ir līmenis, kurā cilvēki cenšas sasniegt augstāku līmeni. Jūs varētu domāt par to kā par "piramīdas virsotni", par ko jūs strādājat, tiklīdz esat atradis viss pārējais savā dzīvē.
Maslovas hierarhijas pielietošana sociālajai trauksmei
Ja jūs piesakāties sociālajai trauksmei, varat iedomāties, ka persona, kas cīnās ar SAD, būtu iestrēdzis drošības prasību līmenī. Ja jūs katru dienu cīnās ar sociālajām trauksmēm, jūs nedrīkstat justies kontrolēt savu prātu un ķermeni. Jums var būt arī problēmas atrast vai saglabāt darbu, tikties ar cilvēkiem un citās situācijās.
Tas jums padarīs grūti meklēt draudzību, uzlabot ģimenes saites, izjust sev labu un izrādīt cieņu.
Bet tas arī var likt jums grūti domāt par tādām lietām kā radoša, spontāna un pieņemama. Kad visa pasaule koncentrējas uz nākamā panikas lēciena sākšanos, var būt grūti atkāpties un pieņemt sevi, izvēlēties radošas nodarbes vai veidot spontānus plānus.
Bet vai tas tā ir? Vai Maslova vienmēr bija taisnība visos gadījumos?
Personāla un sociālās psiholoģijas žurnālā publicētais 2011. gada pētījuma rezultāts liecina, ka cilvēks varētu panākt pašrealizāciju un labas sociālās attiecības pat tad, ja pamatvajadzības un drošības vajadzības nav pilnībā izpildītas.
Vai tas nozīmē, ka jūs faktiski var uzkāpt uz pašreakciju, pat ja jūs joprojām sloshing apkārt sociālās trauksmes traucējumi? Vai tas, šķiet, nav vērts vismaz uzzināt?
Soļi, lai kontrolētu jūsu sociālās trauksmes
Ja jūtat, ka jūsu dzīvē nav spēka (kā to dara daudz ar sociālu trauksmi), mazu lietu veikšana, kas liek jums justies vairāk kontrolēt, patiešām var palīdzēt jums virzīties uz augšu, izmantojot šo vajadzību piramīdu. Hipotētiski runājot.
Pat ja jūs nejūtat kontroli pār savu dzīvi, garīgo labklājību vai savu sociālo nemieru, ko darīt, ja jūs rīkotos tā, it kā jūs būtu ? Būt tādos veidos, kas atbilstu sajūta vairāk kontrolēt. Tā ir vecā "viltotā tā, kamēr jūs to darāt" pieeju.
Padomājiet par tām lietām, ko jūs varētu darīt pat saskaroties ar nebeidzamu sociālu trauksmi. Ja jūs darāt šīs lietas pietiekami, varbūt, galu galā, jūs sākat justies mazāk no kontroles. Tagad, izveidojiet sarakstu ar mazām lietām, ko tu varētu izdarīt, lai jūs varētu justies vairāk kontrolēt. Pārliecinieties, vai sarakstā ir ļoti precīzas vienības. Arī pievērsiet uzmanību tam, ko darīt, nevis ko nedarīt .
Tālāk ir sniegtas idejas, lai jūs sāktu. Tas ne vienmēr ir saistīts ar pašrealizāciju, bet gan ar to, kas būtu jāņem vērā "piramīdas augšgalā" cilvēkiem ar sociālu trauksmi.
1. Izveidojiet pretrunīgu izvēli, ko citi varētu nepatikt, bet ko jūs darāt. Piemēri varētu ietvert politisko kandidātu izvēli, izvēloties konkrētu karjeras ceļu vai vienkārši sakot "nē" ar kaut ko tādu, kas tev nav labs.
2. Esi agrs putns, kad vien vari. Vispirms jāstrādā pie darba. Pirmā ierašanās pusei. Iegūstiet prezentāciju no ceļa (vispirms).
3. Izmēģiniet jaunas lietas. Staigāt kaut kur jūs nekad neesat bijis. Pierakstieties mākslas klasei. Apmeklēt draudzeni, ja jūs nekad neesat bijis. Iet uz spontānu ceļojumu (vietēja vai tālejoša atkarībā no jūsu līdzekļiem).
4. Pārdomājiet citus . Sūtīt kartes Atnesiet citus sarunā, uzdodot viņiem jautājumus. Iepazīstini ar sevi. Ieviest citus Padariet kādu māju mājās mājās.
5. Pārvietojiet savu bod y . Ne tikai izmantot. Atrodiet veidus, kā pārvietot šo izaicinājumu jums. Izmēģiniet deju klasi, joga klasi vai kaut ko, kas jums šķiet interesants.
6. Cieniet sevi ar vārdiem, kurus tev saka pats . Labi runājiet ar sevi. Sakiet lietas, ko jūs vēlētos, lai kāds cits tev sacītu. Saka lietas, ko jūs varētu teikt kādam citam, lai tās izveidotu.
7. Esi pateicīgs e . Rakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu katru nakti žurnālā .
8. Identificējiet savas vērtības. Dziļāk, jums ir pamatvērtības - izraujiet tos. Cīņa par to, ko jūs ticat. Brīvprātīgi palīdziet apgabalā, kurā jūs esat kaislīgi.
Pārliecinieties par to, ka citi cilvēki domā par tevi, par ko citi cilvēki domās par tevi, par to, kas notika tavā pagātnē, fiziskajiem / garīgajiem ierobežojumiem , un nākotne. Atvieglojot jūsu uzmanību šīm, jūs atradīsiet, ka jūs varat vieglāk izbaudīt sevi situācijās, kad jūs parasti jūtu trauksme.
> Avoti:
> Labā labā, Kalifornijas Universitāte, Berkeley. Maslova teorija atkārtota.
> Tay L, Diener E. Nepieciešamība un subjektīva labklājība visā pasaulē. J pers soci psychol. 2011; 101 (2): 354-365.