Elpošana ir dzīves nepieciešamība, kas parasti notiek bez daudz domām. Kad jūs elpojat gaisā, asins šūnas saņem skābekli un atbrīvo oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīds ir atkritumu produkts, kas nonāk atpakaļ caur ķermeni un izelpots. Nepareiza elpošana var izjaukt skābekļa un ogļskābās gāzes apmaiņu un veicināt trauksmi, panikas lēkmes , nogurumu un citus fiziskus un emocionālus traucējumus.
Jūsu elpošana var veicināt trauksmi un paniku
Lielākā daļa cilvēku patiešām nezina, kā viņi elpo, bet parasti ir divu veidu elpošanas modeļi:
- Krūšu (krūškurvja) elpošana
- Diafragmatiska (vēdera) elpošana
Kad cilvēki ir noraizējušies, viņi mēdz gūt ātrus, seklīgus elpas, kas nāk tieši no krūtīm. Šī elpošana tiek dēvēta par krūšu kurvīti vai elpošanu krūtīs. Kad jūs sajūtat satraukumu, jūs pat nezināt, ka jūs elpojat šādā veidā.
Krūškurvja elpošana izraisa organisma skābekļa un ogļskābo gāzi satricinājumu, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, reiboni, muskuļu sasprindzinājumu un citas fiziskas sajūtas. Jūsu asinis netiek pareizi oksidēts, un tas var parādīt stresa reakciju, kas veicina trauksmi un panikas lēkmes .
Savukārt, vēdera vai diafragmas elpošanas laikā jūs uzņemat pat dziļu elpu. Tas ir veids, kā jaundzimušie dabīgi elpo.
Jūs, iespējams, arī izmantojat šo elpošanas modeli, kad atrodaties mierā.
Starp krūškurvja un vēdera elpošanas atšķirībām
Vieglākais veids, kā noteikt elpošanas modeli, ir novietot vienu roku uz augšdelma tuvu jostasvietai un otru - krūtīs. Kad jūs elpojat, pamanīsiet, kura roka visvairāk paaugstina.
Ja jūs elpojat pareizi, vēdera vēdera paplašināšanās ir jāpārtrauc un jāaptrauc ar katru elpu. Īpaši svarīgi ir apzināties šīs atšķirības stresa un satraucošos laikos, kad jūs, iespējams, elpojat no krūtīm.
Vienkārša vēdera elpošanas vingrinājumi relaksācijai
Nākamajā reizē, kad jūs sajūtaties par mieru, izmēģiniet šo vienkāršo relaksācijas paņēmienu:
- Ieelpot lēni un dziļi caur degunu. Saglabājiet plecus atvieglinātas. Jūsu vēdera daļa ir jāpaplašina, un jūsu krūtīm vajadzētu pieaugt ļoti maz.
- Lēni izelpot caur muti. Kad jūs izpūšat ārā, nedaudz savelciet lūpas, bet atstājiet savu žokli atvieglinātas. Jūs izdzēsīsiet mīkstu "asiņainu" skaņu.
- Atkārtojiet šo elpošanas procedūru vairākas minūtes.
Jūs varat veikt šo uzdevumu tik bieži, cik nepieciešams. To var izdarīt stāvēdams, sēdēdams vai guļus stāvoklī.
Ja jūs atradīsit šo uzdevumu sarežģīti vai uzskatāt, ka tas jūs satrauc vai satrauc, tas tagad apstājas. Dažreiz pacienti ar panikas traucējumiem sāk izjust trauksmi vai paniku, veicot šo vingrinājumu. Tas var būt saistīts ar trauksmi, ko izraisa koncentrēšanās uz jūsu elpošanu, vai arī jūs, iespējams, nespēsiet izdarīt uzdevumu pareizi bez kādas prakses. Ja tas notiks ar jums, apstājieties tagad. Izmēģiniet to vēlreiz dienā un pakāpeniski izveidojiet laiku.
Avots
> Davis, M., Echelman, E. un McKay, M. "Relaksācijas un stresa samazināšanas darbgrāmata, 5. izdevums" 2000 Raincoast Books.