Kā piedošana var palīdzēt ar emocionālo un fizisko labsajūtu
Piedodot tos, kas jums nodarījuši sāpību, ne vienmēr ir vieglākais lieta. Tomēr, kad jūs iemācieties piedot citiem, jūs atbrīvojat sevi no dusmas un negatīvības, kas jūs saistās ar šo personu. Piedošana var palīdzēt atbrīvot dziļas skumjas un aizvainojošas sajūtas. Tas var arī palīdzēt jums virzīties pāri negatīvām domām, kas bieži veicina trauksmi un depresiju .
Jūs esat pelnījis, ka jums nav sāpju, ko izraisījis kāds cits. Uzziniet, kā atņemt un pieņemt pagātni, kā tas bija, un uzņemties savu dzīvi, kā tas ir šodien.
Kāpēc jums vajadzētu piedot
Daudzu iemeslu dēļ jums var šķist, ka ir pārāk grūti piedot citiem, kuri jums ir ļoti sāpījuši. Jūs varat likties, ka cilvēks nav pelnījis jūsu piedošanu. Varbūt jūs baidāties, ka kāds piedod kāds parādīs, ka jūs attaisnojat viņa vai viņas nelikumīgās darbības.
Piedošana var būt īpaši sarežģīta, ja jūs nekad nesaņemat atvainošanos, kuru jūs pareizi pelnījāt. Protams, ir iespējams, ka persona, kas tev nodarījusi netaisnību, pat nav žēl par to, ko viņi darīja. Citos apstākļos persona, kas jums piedod, var būt nomirusi, kas var padarīt slēgšanu vēl sarežģītāku.
Ņemot vērā visus šos izaicinājumus, jūs varat jautāt, kāpēc jums vajadzētu piedot.
Viena lieta, piedošana mūs atbrīvo bez maksas. Kad mēs nonākam pie dusmām, ievainotiem un aizvainojumiem, kas saistīti ar to, ko darījusi cita persona, mēs joprojām ļaujam viņiem nodarīt kaitējumu mūsu dzīvē.
Persona var būt ilgi aizgājusi no jūsu dzīves, bet dusmas, ko jūs jūtaties iekšā, joprojām paliek. Gadi paliks, un jūs joprojām turēsiet šīs negatīvās sajūtas. Piedošana var būt ar pilnvaru ceļu, lai atbrīvotu sāpes, ko radījusi cita persona. Tas nav par cilvēku attaisnošanu nežēlīgai vai nejutīgai uzvedībai.
Drīzāk piedošana ir par centieniem dzīvot savu veselīgāko dzīvi un pārvietoties pāri citu dalībnieku satraucošajām darbībām.
Ar piedošanu jūs varat izjust citus emocionālus ieguvumus, tostarp uzlabot attiecības ar tiem, kas pašlaik ir tavā dzīvē. Apsveriet, kā jūsu dziļi nožēlojamais dusmas un aizvainojums var ietekmēt jūsu attiecības. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka, kad jūs piedodat citiem, ka jūs esat vairāk atvērti uzticēšanās, mīlestības un pieņemšanas vajadzībām jūsu pašreizējās attiecībās.
Piedošana mazina arī stresu, dusmas un aizvainojumu - jūtas, kas zināmā mērā negatīvi ietekmē ķermeni un prātu. Pētījumi ir konstatējuši, ka stresa un dusmas pārvaldīšana var palīdzēt miegā, mazināt trauksmi un uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Parasti piedošana dod iespēju lieliskam personiskam izaugsmei un ļauj jums veidot bagātākas un daudzveidīgākas attiecības.
Veidi, kā praktizēt piedošanu
Ja jūs jūtaties gatavs piedot, jums var būt jautājums, kur sākt. Ir svarīgi paturēt prātā, ka piedošana ir process, kas var prasīt laiku un pūles, lai to paveiktu. Es iesaku sākt mazu. Piemēram, mēģiniet vispirms sākt piedošanu tiem, kas veic tikai nelielus pārkāpumus, piemēram, kāds, kurš noņem jūs satiksmē.
Ņemot tik mazus soļus, var sākt atvērt savu sirdi lielākiem piedošanas veidiem
Šeit uzskaitīti daži veidi, kā jūs varat sākt, lai piedotu citus. Izmēģiniet šīs aktivitātes un noskaidrojiet, vai viņi var palīdzēt jums doties uz piedošanu.
Jūs varat atrast sev apsēstību par pagātnes notikumiem, kas jums nodarījuši ievainojumu. Tavu prātu var pārspēt šos notikumus, ja tas var radīt trauksmes un depresijas sajūtu. Izmantojiet domu apstāšanās paņēmienu, lai strādātu pie pieņemšanas.
Mainiet savu uztveri par to, kā jums bija ievainots. Vai ar šo pieredzi jūs uzzinājāt kaut ko par sevi? Dažreiz mūsu sāpīgākā pieredze var iemācīt mums vērtīgas dzīves stundas, padarot mūs spēcīgāku un izskaidrojošu cilvēku vidū.
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā strādāt ar savām emocijām, ir žurnāla rakstīšana . Rakstīšana nodrošina drošu un necenzētu vietu, kur jūs varat izpētīt daudzos jūsu pieredzes aspektus, izsekot, kur atrodaties piedošanu, un atklāt daudzus emociju līmeņus. Kad žurnāls raksta, mēģiniet līdzsvarot to, kas jums koncentrēties. Tā vietā, lai tikai rakstu par to, par ko jūs dusmojat, iekļaujiet arī to, par kuru šodien esat pateicīgs. Žurnāla rakstīšana var būt pozitīvs veids, kā sākt dziedēt.
Jums, protams, ir daudz dusmu sajūtas pret personu, kas jūs ievainoja. Iegūstiet šīs sajūtas, rakstot personai vēstuli. Ļaujiet viņiem detalizēti uzzināt visus veidus, kādos viņi jums sāp un kā jūs par to jūtat. Iegūstiet pēc iespējas godīgāku, atbrīvojot visas jūsu izdomātās emocijas uz papīra. Ļaujiet personai zināt, ka esat nolēmis viņiem piedot. Jūs pat varat paskaidrot, kāpēc jūs piedodat, piemēram, rakstot: "Es piedodu, jo vairs nevēlos turēt sāpes, ko esat izraisījis." Tiklīdz jūsu vēstule ir pilnīga, izraujiet šķēlēs. Šī aktivitāte ļaus jums atbrīvot emocijas, kuras vajadzēja izteikt, un pēc tam ļaujiet tām iziet.
- Izmantojiet domāšanas stopping Technique
- Meklējiet nodarbības
- Uzrakstiet to ārā
- Sagatavojiet vēstuli
Avoti:
Enright, RD Forgiveness ir izvēle: pakāpenisks process, lai atrisinātu dusmas un atjaunotu cerību. 10. izdevums Washington, DC: Amerikas psiholoģijas asociācija, 2009.
Olson, LA piedošana: no tā ir atkarīga jūsu dzīve. Ģimenes terapijas žurnāls, 2011. gada marts / aprīlis.