5 veidi, kā novērtēt vielas lietošanas problēmu
Mācīšanās vadīt satraukumu, kas raksturīga ģeneralizētam trauksmes traucējumam (GAD), - laiku pa laikam uztraucot produktīvāk , apstrīdot negatīvos uzskatus un prognozes , integrējot elpas / relaksācijas paņēmienus un uzmanības pievēršanu jūsu dzīvesveidam, dažkārt var justies biedējoši vai izmisīgi. Tāpēc nav nekas neparasts, ka cilvēki ar GAD un citiem trauksmes traucējumiem, kā arī tiem, kuriem ir zemākas pakāpes stress, vēlas "noņemt malu" vai "izpūst tvaiku", dodot iespēju dzert, cigareti vai izklaidējošu narkotiku izmantot .
Tomēr, lietojot šīs vielas, lai uzveiktu (ti, "ārstētu sevi") ar trauksmi, var būt paradoksāla ietekme. Tas nozīmē, ka vielas, uz kurām jūs vēršieties, kad esat noraizējies vai uztraucas, faktiski var pastiprināt jūsu trauksmi vai nu kā zāļu tiešs bioloģiskais rezultāts vai citu jūsu vielas lietošanas seku dēļ. Un pieaugušajiem ar trauksmes traucējumiem pētījumi ir parādījuši, ka alkohola vai narkotiku lietošana, lai tiktu galā ar trauksmes simptomiem, var radīt risku attīstīt pilnīgi izplūdušo vielu lietošanas traucējumus .
Tikpat svarīgi, kā jūs būtu jārunā par alkohola un citu vielu lietošanu, lai pārvaldītu trauksmi?
Šeit ir 5 veidi, kā sākt novērtēt vielas lietošanu:
- Uzziniet faktus. Apsveriet sava vielas lietošanu nedēļu vai divas reizes. Ievērojiet, kad, kur, kāpēc un ar kuru jūs lietojat vielas, kā arī to, ko un cik daudz jūs lietojat. Ja jūs tērējat daudz laika, izmantojot (vai cenšoties iegūt) vielas, ja tās lietojat vienatnē (un / vai slēpjat to no citiem), ja jūs regulāri lietojat alkoholu vairāk nekā citi, ja jūs strīdā ar draugi un ģimene par to vai, ja jūs atradīsiet sev nespēju darboties pēc vielas lietošanas, tad rodas trauksmes cēlonis.
- Saprotiet savus iemeslus. Uzdod sev jautājumu, kāpēc jūs parasti lietojat narkotikas vai alkoholu. Vai tas ir jāpārvar trauksmei, trulēšanai, jāuztraucas vai jāapkaro kautrība? Vai tas ir, lai atvieglotu psiholoģiskas vai fiziskas sāpes? Vai tas tiek uztverts kā vienīgais vai labākais veids, kā patiešām būt labam laikam? Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir "jā", tad jūs sākat saprast vielas lietošanas veidu vai mērķi un to, cik cieši tas saistīts ar jūsu trauksmes traucējumiem.
- Kritiski izvērtējiet šos iemeslus. Kad esat identificējuši savu vielas lietošanas mērķi, apsveriet (1), vai narkotikas vai alkohols tiek vai netiek izmantotas, vai arī alkohols tiešām palīdz jums sasniegt savu mērķi saprātīgi (2), ja šim nolūkam varētu būt citi līdzekļi, un ( 3) ja ir cena, ko maksā par vielas lietošanu. Izmaksas, kas jums varētu būt saistītas ar vielas lietošanas pēcmašīnām, ir tik loģiskas, ka nākamajā dienā jūs nevarat nokļūt klasē vai strādāt, piedzīvot satraukuma vai garastāvokļa izmaiņas vai vairāk konfliktu ar mīļajiem (piemēram, argumenti ar draugiem un ģimeni).
- Jautājiet citiem par ieguldījumu. Apsveriet iespēju lūgt uzticamu draugu vai mīļoto par viņu domām un sajūtām par vielas lietošanu. Tas ir drosmīgs solis, bet tas, kas var palīdzēt noskaidrot jūsu vielas lietošanas izmaksas un sekas, kas pretējā gadījumā varētu būt neskaidras. Tuvie draugi un ģimene var piedāvāt ieskatu par to, kā jūs, jūsu trauksme un pat jūsu personība, ietekmē vielu lietošana. Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu par savu narkotiku un alkohola lietošanas veidu (un tā priekšrocībām un izmaksām), lai iegūtu padziļinātu izpratni par atšķirību starp normālu un problemātisku uzvedības modeli.
- Izvēlieties pārmaiņu mērķi. Vielu lietošanas traucējumi var būt izturīgi pret pārmaiņām. Lai novērtētu, cik problemātiska ir jūsu pašreizējais izmantošanas modelis, varat mēģināt iestatīt mērķi, izstrādāt detalizētu plānu un iestatīt datumu, lai novērtētu rezultātu. Piemēram, alkohola lietošanas pārmaiņu mērķi var ietvert dzeršanu drošāk, mazāk dzeramo vai pilnībā atturēties no alkohola lietošanas. Ļaujiet kādam uzzināt par jūsu izmaiņu plānu - ideālā gadījumā klīnicists vai vismaz ģimenes loceklis vai draugs - lai jums nebūtu problēmu risināt ar stingrām daļām vai patīkami gūt panākumus vienatnē. Ja konstatējat, ka ir ļoti grūti mainīt savas attiecības ar alkoholu un narkotikām, iespējams, jums būs kāda īpaša uzmanība. Ir daudz veidu atbalsta, kas varētu būt noderīgi.
Lai iegūtu plašāku informāciju par vielu lietošanas traucējumiem un vietējiem ārstniecības līdzekļiem, apmeklējiet šādas organizācijas: Vielu atkarības un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) un Nacionālā alianse par garīgo slimību (NAMI). Lai uzzinātu vairāk par saiknēm starp trauksmi un vielu lietošanas traucējumiem, uzziniet par jaunāko pētījumu rezultātiem par šo tēmu un skatiet noderīgu informācijas lapu par divu diagnozi.
> Avoti:
> Andersons, K. Kā nomainīt savu dzērienu - alkohola lietošanas samazināšanas rokasgrāmata. 2. izdevums. New York: HAMS kaitējuma mazināšanas tīkls, 2010. gads.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Pašreklāmu loma kombinētas trauksmes un vielu lietošanas traucējumu attīstībā. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.