Skola var būt stresa! Šeit ir daži padomi par studentu stresu
Lielākajai daļai studentu ir ievērojams stresa daudzums, bet ar visām aktivitātēm un pienākumiem, kas aizpilda studenta grafiku, dažreiz ir grūti atrast laiku, lai izmēģinātu jaunus stresa izraisītājus, lai palīdzētu izkliedēt šo stresu. Tāpēc mēs esam apkopojuši šādu studentu vispiemērotāko stresa spiegu sarakstu: salīdzinoši viegli, ātri un atbilstoši studenta dzīvībai un stresa veidiem . Tie palīdzēs jums darboties vislabākajā veidā un baudīt ceļojumu, turpinot attīstīt savas prasmes un spējas.
1 - Power Naps
Studenti ar paātrinātiem grafikiem ir pazīstami ar trūkstošu miegu. Diemžēl, darbojoties miega trūkuma stāvoklī, jūs nostāda nelabvēlīgā situācijā. Jūs esat mazāk produktīvs, jums var rasties grūtāk mācīties, un jūs pat varētu būt bīstams aiz riteņa! Uzziniet vairāk par miega trūkuma sekām un enerģijas trūkuma vērtību ; aizņemtiem studentiem tas ir obligāti!
2 - Izmantojiet vizualizāciju stresa mazināšanai
Šis ir vienkāršs, efektīvs un var palīdzēt jums labāk mācīties skolā. Vizualizācija var palīdzēt jums nomierināties, atdalīties no tā, kas jūs uzspiež, un izslēdziet ķermeņa stresa reakciju. Varat arī izmantot vizualizācijas, lai sagatavotos prezentācijām, mazinātu stresu un iegūtu lielāku rezultātu testos, spilgti redzot sev izpildi tieši tā, kā vēlaties. Uzziniet vairāk par to, kā izmantot vadītos attēlus un vizualizācijas, lai mazinātu stresu un sagatavotos panākumiem.
3 - vingrinājums
Viens no veselīgākajiem veidiem, kā iztukšot tvaiku, ir regulāras fiziskās aktivitātes programmas turpināšana. Studenti var viegli izmantot vingrinājumu savā grafikā, veicot joga no rīta, pastaigājoties ar velosipēdu uz pilsētu, vai pārmeklēot izmēģinājumus ar draugu, ejot trenažierī sporta zālē. Sākot no šī brīža un saglabājot regulāru fiziskās aktivitātes praksi visā mūža garumā, jūs varat ilgāk dzīvot un baudīt savu dzīvi.
4 - elpošanas vingrinājumi
Kad jūsu ķermenis piedzīvo stresa reakciju , jūs bieži neredzat tik skaidri, kā jūs varētu būt. Ātrs veids, kā nomierināties, ir praktizēt elpošanas vingrinājumus . Tos var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, lai mazinātu stresu dažu minūšu laikā, un ir īpaši efektīvas, lai mazinātu trauksmi pirms vai pat testu laikā, kā arī citos laikos, kad stresu izjūt pārspīlēti.
5 - PMR
Vēl viens lielisks atslodzes līdzeklis, ko var izmantot testu laikā, kā arī pirms gultas (lai sagatavotos gulēt), vai citos laikos, kad stresu esat fiziski "likvidējis", ir kaut kas saukts par progresīvo muskuļu atslābināšanos vai PMR. Šis paņēmiens ietver visu muskuļu sasprindzināšanu un relaksāciju, līdz ķermenis ir pilnīgi atvieglota. Ar praksi jūs varat iemācīties atbrīvot stresu no ķermeņa sekundēs. Uzziniet vairāk par PMR .
6 - Mūzika
Ērts stresa mazināšanas līdzeklis, kas ir parādījis arī daudzus kognitīvus ieguvumus, mūzika var palīdzēt atbrīvot stresu un vai nu nomierināties vai stimulēt prātu, kā to prasa situācija. Studenti var izmantot mūzikas priekšrocības, spēlējot klasisko mūziku, studējot, atskaņojot optimistisku mūziku, lai "pamodosies" garīgi vai atpūstos ar iecienītāko lēnu melodiju palīdzību. Uzziniet vairāk par to, kā un kādā veidā mūzika ir lieliska stresa mazināšana un kā izmantot mūziku stresa pārvaldībai .
7 - uzturēšanās organizēta
Tas ir fakts, ka juceklis izraisa stresu , un tas var samazināt produktivitāti un pat izmaksāt jums naudu! Daudzi studenti dzīvo sakropļotā vietā un pat ir pārblīvēti mācību apgabali, un tas var negatīvi ietekmēt pakāpes. Viens no veidiem, kā samazināt stresa līmeni, kas jums rodas kā students, ir saglabāt minimālistisku, nomierinošu studiju jomu, kas nav saistīta ar satricinājumiem un traucējumiem. Ir vērts pūlēties!
8 - Ēd Right
Jūs to nevarat saprast, taču jūsu uzturs var vai nu palielināt jūsu smadzeņu spēku, vai arī sapārot garīgo enerģiju! Kaut arī veselīgu uzturu parasti neuzskata par stresa vadības metodi vai studiju atbalstu, tā faktiski var funkcionēt kā abas! Lasiet vairāk par slikta uztura sekām un uzziniet, kā atvieglot stresu, izmantojot veselīgu uzturu . Tas aizņem praktiski bez papildu laika un var pasargāt no piedzīvojumiem garastāvokļa svārstības, vieglprātības un daudz ko citu.
9 - Pašnodopes
Studenti bieži vien sevi uzskata par "miegainību" (piemēram, kad viņi velk visu nakti), taču, viss, kas slimo ar savām hipnozēm, var būt efektīvs stresa vadības instruments un arī jaudas produktivitātes rīks. Ar to jūs varat palīdzēt atbrīvot no ķermeņa spriedzi no ķermeņa un stresa no savas prāta, kā arī nodibināt veiksmes sēklas savā zemapziņas prātā ar automātiskās ierosināšanas spēku. Uzziniet, kā pašlaik izmantot stresa menedžmentu .
10 - Pozitīva domāšana un apstiprinājumi
Vai jūs zinājāt, ka optimisti daļēji ir pieredzējuši labākus apstākļus, jo viņu domāšanas veids palīdz radīt labākus apstākļus viņu dzīvē? Tā ir taisnība! Optimisma un pozitīvās domāšanas ieradums var dot labāku veselību, labākas attiecības un, jā, labākas pakāpes. Uzziniet, kā apmācīt smadzenes, lai iegūtu vairāk pozitīvas pašpārrunas un gaišākas nākotnes ar pārliecību un citiem optimisma instrumentiem. (Nezinu, vai esat optimists vai pesimistisks, izmantojiet šo viktorīnu!) Varat arī uzzināt ierobežojumus apgalvojumiem un pozitīvas domāšanas draudiem, lai jūs neveiktu pret sevi.