Starp tekstiem, e-pastiem, arvien pieaugošo sociālo mediju iespēju klāstu un citām lietotnēm, lielākajai daļai no mums tagad ir viedtālruņi, un lielākā daļa no mums ir vairāk saistītas ar viņiem, nekā varbūt mums vajadzētu būt. Lai gan tā tika uzskatīta par rupjošu, lai pārbaudītu tālruni, kad vakariņās vai citādi iesaistījās cilvēki reālajā dzīvē, pastāvīga tālruņa pārbaude ir kļuvusi arvien biežāk sastopama.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) aptauju, tomēr tas ir saistīts ar stresu.
APA ikgadējais pētījums par Stresu Amerikā tika izlaists divās daļās 2017. gadā, pirmā nodaļa koncentrējās uz pārmaiņām un otro daļu, koncentrējoties uz tehnoloģiju un sociālo mediju spriedzi. Ir vairāki secinājumi, kas ir interesanti un attiecas uz lielāko daļu no mums. Ir skaidrs, ka tehnoloģijas un sociālo mediju izmantošana ietekmē mūsu stresa līmeni, laimi un labklājību. Viens no svarīgākajiem atklājumiem ir tāds, ka daudzi no mums pārlūkojas mūsu telefonos pārāk bieži, un tas ir saistīts ar lielāku stresa līmeni. Šeit ir detalizēta informācija par šo un citiem svarīgiem apsekojuma aspektiem.
Lielākā daļa no mums tagad ir viedtālruņi
Saskaņā ar aptauju, 74 procentiem amerikāņu ir ar internetu saistīts viedtālrunis. Turklāt 55 procentiem pieder tablete, un aptuveni deviņiem no desmit lietotājiem ir dators.
Mēs esam saistīti.
Sociālo līdzekļu izmantošana ir palielinājusies
Lai gan tikai 7 procenti no pieaugušajiem Amerikā 2005. gadā izmantoja sociālo mediju pakalpojumus (atcerieties MySpace?), 2015. gadā ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem tika piesaistīti 65 procenti. Jaunie pieaugušie (18-29 gadi) ir vēl vairāk saistīti, un 90 procenti ir saistīti ar sociālo plašsaziņas līdzekļi 2015. gadā (salīdzinājumā ar 12 procentiem 2005. gadā).
Šie skaitļi ir strauji augšupvērsti, jo sociālais medijs mūs arvien vairāk savieno.
2016. gadā pieaugušajiem, kuri bija tiešsaistē, 79% bija saistīti ar Facebook, tādējādi padarot to par populārāko sociālo mediju platformu Amerikā pieaugušajiem. Instagram, Pinterest un LinkedIn tika izmantoti attiecīgi 32%, 31% un 29%. Čivināt ir mazliet mazāk populārs, tomēr gandrīz katrs ceturtais (24 procenti) to izmanto. Atkal mums ir savienots!
"Pastāvīga pārbaude" kļūst par kopēju
Lai gan šī ir salīdzinoši jauna parādība, šis sociālo tīklu un ar internetu saistīto ierīču izmantošanas pieaugums ir novedis pie tā, ka daudzi cilvēki parasti pārbauda savu tālruni tekstiem, e-pastam un sociālo mediju ziņām. Kāds reiz bija varbūt veids, kā iziet laiku, gaidot rindā, vai veids, kā palikt virs strāvas avārijas darbā, tagad ir kļuvusi par parasto uzvedību, ko daudzi no mums veic bez domāšanas. Patiesībā, saskaņā ar aptauju, 43 procenti amerikāņu ziņo, ka viņi pastāvīgi pārbauda savus tālruņus.
Asociācija ar stresu
Gandrīz viens no pieciem (18 procentiem) ziņo, ka tehnoloģiju izmantošana ir ļoti vai mazliet nozīmīgs stresa avots. Arī interesanti ir fakts, ka tie, kas pastāvīgi pārbauda savus tālruņus, visticamāk, varētu atrast nedaudz vai ievērojami stresa tehnoloģiju - 23 procenti salīdzinājumā ar 14 procentiem nepārbaudītāju.
Tam ir vairāki iemesli:
- Politiskās un kultūras debates: vairāk nekā divas piektdaļas no biežajām telefona pārbaudītājām (42 procenti) ziņo, ka politiskās diskusijas un kultūras nesaskaņas sociālajos medijos rada viņiem stresu, salīdzinot ar 33 procentiem no tiem, kuri netiek uzskatīti par pastāvīgiem pārbaudītājiem. Tas ir saprotams, ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku konflikts ir stresa izpausme, un biežāk iesaistoties konfliktā slimajā vidē, tas var izraisīt lielāku stresu.
- Ietekme uz veselību: slikti pārvaldīts stress ir saistīts ar vairākiem negatīviem veselības rezultātiem, un iepriekšējie apsekojumi ir atklājuši, ka daudzi amerikāņi ir noraizējušies par stresa ietekmi uz viņu veselību. Šis pētījums nebija atšķirīgs: 42 procenti ir nobažījušies par sociālo mediju negatīvo ietekmi uz viņu fizisko un garīgo veselību (salīdzinājumā ar 27 procentiem nepārbaudītāju). Tas, iespējams, ir pamatota problēma, jo tika konstatēts, ka sociālo mediju sociālais salīdzinājums ir saistīts ar samazinātu laimi un labklājību, kā arī palielinātu stresa līmeni. Un nepārvaldīts stress var ietekmēt veselību daudzos veidos.
- Sajūta atvienota: ironiski, tie, kuri pārbauda sociālo mediju, visbiežāk ir tie, kuri uzskata, ka ir vismazāk saistīti. 44 procenti no nepārtrauktajiem pārbaudītājiem ziņo par sajūtu, ka viņi ir atvienojušies no viņu ģimenes un draugiem, pat ja viņi ir ar viņiem. (Tas tiek salīdzināts ar tikai 27 procentiem no nekontrolētajiem, kas to uzskata par šādiem.) Viņi šo sajūtu uzskata par tehnoloģijas rezultātu. Tomēr interesanti ir tas, ka tā vietā, lai atvienotu strāvas padevi, 35 pietuvinātos tālruņa pārbaudītājus ziņo, ka viņu sociālie mediji ir mazāk pieejami kopā ar draugiem vai ģimeni. (Salīdzinājumam, tikai 15 procenti no nekontrolētajiem ziņo par to pašu.) Vienaldzība var arī radīt kaitējumu veselībai un laimei, jo vientulībai ir savas briesmas un to pat var uzskatīt par "lipīgu". Šis savienojums ir izveidojis reālu atvienošanu.
Atvienot vai neatvienot?
Lielākā daļa no mums (65 procenti) piekrīt ("nedaudz" vai "stingri"), ka psihiskajai veselībai svarīga ir digitāla pārtraukuma uzņemšana vai "atvienošana" laiku pa laikam. Atkal, ironiski, tikai 28 procenti no tiem, kas tic šāda veida ziņu samazināšanas svarīgumam, patiesībā to dara. Iemesli tam ir nedaudz sarežģīti.
Papildus vienkāršai ieradumam, sociālo mediju priekšrocības ir īpaši saistītas ar Millennials. Šajā grupā 36 procenti apgalvo, ka sociālie mediji ir palīdzējuši kaut kādā veidā izkopt savu identitāti, lai gan apmēram puse (48 procenti) arī uztrauc negatīvo ietekmi uz viņu fizisko un garīgo veselību, salīdzinot ar tikai 15 procentiem no "Mature, "22 procenti Baby Boomers un 37 procenti Gen X-er.
Pašlaik mēs cenšamies vismaz noteikt ierobežojumus mūsu pastāvīgajai tālruņa pārbaudei. Apsekojumā 28 procenti (un 32 procenti vecāku) ziņo, ka vakariņās aizliegts lietot tālruņus, kas ir labs veids, kā praktizēt uzmanīgāku ēšanu un sazināties ar apkārtējiem. Cilvēki arī ziņo par sociālo paziņojumu izslēgšanu (19%), lai gan ir arī citi veidi, kā to samazināt.
Kā nepārtraukti pārbaudīt tālruni
Cilvēki ir uz pareizā ceļa. Paziņojumu izslēgšana ir laba ideja kā veids, kā izvairīties no pastāvīgiem atgādinājumiem, ka kāds, kaut kur, ir teicis kaut ko, kas var pievērst mūsu uzmanību un noņemt to no cilvēkiem, kas atrodas pie mums. Vakariņu laikā telefonu izmantošanas ierobežošana ir vēl viens vienkāršs veids, kā veikt nelielu pārtraukumu no sociālo mediju pieejamības un koncentrēties uz cilvēkiem, ar kuriem jūs dzīvojat. Tas var arī būt veids, kā citā laikā ierobežot lietošanu, jo jūs vairs neizmantojat tālruni izslēgt vai citā telpā. Tālāk ir norādītas dažas papildu stratēģijas, kas var darboties:
- Dodieties bezsaistē dažos diennakts laikos: ja izveidojat logus, kad neesat pieejams (piemēram, vakariņas, pēc noteiktā nakts stundas vai pat ik pēc pārējās stundas), jūs sākat iemācīties, kā ierobežot pieejamību. Jūs arī iemācāt citiem nepieprasīt pastāvīgu pieejamību. Šī mazā robeža var atvieglot atvienošanu citā laikā un citos veidos.
- Kļūsti ērti ar "miega režīmu": tālruņa ievietošana "miega režīmā" un tikai vienu stundu pārbaude ir labs veids, kā saglabāt paziņojumus funkcionālu, bet klusu, lai jūs varētu izvēlēties, kad ļaut viņiem pārtraukt jūsu dienu. Tas jums padara lielāku kontroli.
- Uzaiciniet cilvēkus uz to piezvanīt. Iesniedziet palīdzību, paziņojot, ka vēlies pārbaudīt tālruni mazāk, kad esat ar cilvēkiem. Jūs pat varat noslēgt līgumu ar citiem, ka neviens no jums nebūs jūsu tālruņos, kad esat kopā, tāpat kā "senajos laikos" (piemēram, 2005. gadā). Tas var palīdzēt jums palikt saistīts ar tiem, ar kuriem jūs esat, un padarīt to par veida spēli, nevis par to, ko jūs mēģināt darīt atsevišķi.
- Izdzēsiet savas lietojumprogrammas: ja tālrunī izdzēsīsit sociālās plašsaziņas līdzekļu lietotnes, jums būs spiesti tos izmantot tikai tad, kad atrodaties savā datorā vai planšetdatorā. Tādēļ ir grūtāk saglabāt bezmīļotu ieradumu pārbaudīt jūsu tālruni, taču tas neatsavina tevi pilnībā. Ideja ir likt sev padomāt par to un padarīt sociālo mediju mazāk pieejamu, bet ne pilnībā pieejamu.
- Izmēģiniet meditāciju: Tā kā tālruņa pārbaude var būt tik mānīgs ieradums, to ir viegli izdarīt, nedomājot. Ieiešana jaunā ieradumā kā meditācija var palīdzēt jums vairāk apzināties pašreizējo brīdi, šeit un tagad. Tas var arī palīdzēt jums iekļūt praksē būt šeit, nevis domāt par to, kas vēl kaut ko saka kaut kas tiešsaistē. Prakse ir pilnīgi klāt, un tālāka kļūst vieglāk saglabāt tālruni kabatā.
> Avots:
> Stress Amerikā Aptauja , American Psychological Association, 2017.