Kā runāt publiski, ja Jums ir PTSS
Daudziem cilvēkiem ar posttraumatiska stresa traucējumiem (PTSS) ir bailes runāt publiski . Šī ir sociālās trauksmes forma. Šīm bailēm var būt milzīga ietekme uz personas panākumu līmeni darbā vai skolā. Kāds, kas baidās no publiskas runāšanas, var izvairīties no darbavietām, nodarbībām vai situācijām, kurās viņiem ir jāpiedalās citu cilvēku priekšā. Bet jūs varat pārvarēt šīs bailes, pat ja jūs arī nodarbojas ar PTSS.
Cilvēki, kuri baidās no publiskiem runāšanas, bieži pārspēj šos bailes. Tomēr, ja jūs baidāties par publisku runu, ir svarīgi atcerēties, ka šīs bailes ir jēgas. Kad jūs runājat pūļa priekšā, jūs esat neaizsargāts. Tas var būt ļoti biedējoši kādam ar PTSS.
Turklāt jūs varat baidīties, ka cilvēki novērtēs jūs negatīvi. Jūs pat varat nobaidīt pozitīvu novērtējumu, jo, ja cilvēki domā, ka esat paveicis labu darbu, viņi var sagaidīt, ka jūs vienmēr būsiet izpildījuši šo līmeni. Jūs baidāties, ka ir noteikts jauns standarts, par kuru būs grūti sekot līdzi.
Padomi publiskai runai ar PTSD
Par laimi, jūs varat iemācīties pārvarēt savas bailes. Šeit ir daži padomi cilvēkiem, kas nodarbojas ar PTSS, un bažas par publisku runu. Šis padoms var palīdzēt jums labāk pārvaldīt trauksmi pār publisku runu, kā arī uzlabot jūsu uzticību, kad runā citu priekšā.
- Atpazīt un apstiprināt savu trauksmi. Trauksme ir normāla, kad cilvēki iesaistās publiskajā runā. Uzņemot trauksmi un vēloties to piedzīvot, tas nepieļaus pieaugt un potenciāli traucēt prezentāciju. "Vēlēsimies" atpūsties vai mēģināt izspiest trauksmi, tikai novērš jūs un palielinās jūsu satraukumu satraukumu. Atcerieties, ka neviens no auditorijas nezina, kā jūs sajūta iekšpusē.
- Elpo. Pirms sākat runāt, veltiet laiku, lai koncentrētos uzmanību uz savu elpošanu . Tas var samazināt jūsu trauksmi un saglabāt jums mērķtiecīgu pirms jūs klāt.
- Atlaidiet muskuļu spriedzi . Nevelciet kumodes un neaizsedziet ceļus. Izmantojiet roku žestus. Ja pamanāt, ka jūs saspringta, pārvietojieties. Kustība palīdz arī elpot.
- Koncentrējieties uz jūsu ziņojumu, nevis uz savu ķermeni. Kad cilvēki runā publiski, viņi bieži koncentrējas uz viņu iekšējām sajūtām vai to, vai viņi sajūta, kratot utt. Kad mēs runājam publiski, pastiprina nelielas ķermeņa kustības vai nelielas izmaiņas mūsu ķermenī. Kas varētu likties kā liels apjoms drebuļi vai kratot ar mums, iespējams, ir nepamanāms vai mazsvarīgi mūsu auditorijai. Jo vairāk mēs koncentrējamies uz šo pieredzi, jo spēcīgāk viņi saņems, un jo vairāk mūsu trauksme traucēs mūsu ziņojumam.
- Prakse. Acīmredzot prakse ir svarīga, runājot. Tomēr cilvēki bieži praktizē nepareizi. Cilvēki bieži praktizē runas, piedaloties tieši tam, ko viņi vēlas pateikt, gandrīz līdz brīdim, kad tiek aizmirsts prezentācija. Tas ir jūsu iestatījums, lai izgāztos. Runas laikā, ja jūs novirzat no tā, ko jūs praktizējāt vai iegaumējat, jūs varētu kļūt sabrukušies, izraisot trauksmi. Prakse iet caur koncepcijām, nevis vārdiem. Iepazīstieties ar galvenajiem jautājumiem, kurus vēlaties, lai skatītāji nokļūtu mājās. Šos galvenos punktus var piegādāt vairākos dažādos veidos.
- Vai ūdens ir pieejams. Tas var palīdzēt ar sausu muti, bet tas arī dod iespēju elpot, ja jums nepieciešams runas laikā. Izvairieties no kofeīna vai cukuru šķidrumiem.
- Plānojiet pārtraukumus prezentācijā. Jautājiet, vai kādam ir kādi jautājumi. Pat ja nevienam nav nekādu jautājumu, tas dod jums iespēju elpot un savākt savas domas. Jūs varat arī uzdot jautājumus publikas cilvēkiem kā veidu, kā dot sev pārtraukumu.
- Centieties izvairīties no piezīmēm. Ja piezīmju kartē ir pārāk daudz, cilvēki bieži pārāk lielā mērā paļaujas uz tiem un zaudē saikni ar auditoriju. Ja izmantojat piezīmju kartes, vienkārši iekļaujiet īsus aizzīmju punktus.
- Likties pārliecināti. Runājiet ar pārliecību un rīkojieties pārliecināti, pat ja nejūtas šādā veidā. Jūsu emocijas galu galā sasniegs jūsu prezentācijas.
- Saglabāt sirsnīgu acu kontaktu ar dažādiem auditorijas dalībniekiem. Ja jūs atrodaties lielā telpā, tas var palīdzēt salauzt telpu sadaļās un novietot acis uz šīm dažādajām telpas telpām, izmantojot prezentāciju.
- Esiet elastīgi ar jūsu uzmanību. Iesniedzot prezentāciju, parasti ir bloķēt uzmanību kādam, kas nodrošina negatīvu sejas atgriezenisko saiti. Tas ir normāli to interpretēt kā norādi, ka mēs nespējam veiksmīgi piegādāt mūsu vēstījumu. Patiesībā mums nav ne jausmas par to, uz ko šī persona reaģē. Plašāka izpratne par istabu. Ievērojiet personas, kas arī sniedz pozitīvu sejas atgriezenisko saiti.
- Uzmanieties, kad sākat prezentāciju. Kad viņi sāk prezentāciju, viņi dažreiz kļūst apbēdināti, jo viņi jūtas kā tādi, kam ir tik daudz iespēju nokļūt. Koncentrējiet uzmanību uz pašreizējo un efektīvi piegādājiet savu ziņojumu katrai prezentācijas daļai.
- Plāno uz priekšu. Ja pastāv iespēja, ka jūs varētu būt īss laiks, plānojiet uz priekšu, ko var izgriezt. Arī iepriekš izlemiet, kā jūs varat atbildēt uz jautājumiem, kurus var uzdot, jo īpaši uz jautājumiem, kurus jūs nezināt, kā atbildēt.
- Esi pazīstams ar savu atrašanās vietu. Ja jūs nezināt, kur jūs sniedzat prezentāciju, mēģiniet ierasties agri, lai saņemtu zemes gultu. Jo vairāk jūs esat ar atrašanās vietu, jo mazāk sagatavojušos jūs jutīsieties.
- Prakses pašapkalpošanās. Ēd labi tajā pašā dienā. Pirms naktī pietiekami gulēt. Un, atkal, ierobežo kofeīnu.
Prakses nozīme
Sabiedrības uzskatu bailes var būt grūti pārvarēt, it īpaši, ja Jums ir PTSS. Tādēļ nedomājiet, ka šie padomi ļaus nekavējoties samazināt trauksmi. Tie prasa atkārtotu praksi.
Var būt arī noderīgi sākt ar īsu prezentāciju cilvēku priekšā, ar kuriem jūs jūtaties ērti. Mēģiniet praktizēt šos padomus, ja jūtaties mazāk satraukti. Tādā veidā jūs varat kļūt ērtāk izmantot tos.
Kaut arī jūs, iespējams, nekavējoties nesaņemat atvieglojumu, ar atkārtotu praksi un publisku runu, jūsu bailes var tikt pārvarētas .