Kā jau minēju iepriekš, stresa vadībai nevajadzētu būt stresa situācijai . Divas no visvairāk ieteiktajām stresa vadības metodēm, treniņiem un meditācijām sniedz īstermiņa ieguvumus, kā arī ilgtermiņa ieguvumus, kas rada lielāku izturību pret stresu. Un tomēr dažreiz, kad mums ir nepieciešams stress atvieglojums, visvairāk - ja mēs sajūtam sajukumu, sabojājušies, iztukšo vai satraukti - mēs varam mazāk justies pielietot tādas stresa vadības metodes, kas var mūs darīt vislabāk, piemēram, vingrinājumi vai meditācija.
Par laimi ir daži "vieglāki" stresa pārvaldības paņēmieni, kas var palīdzēt mums justies enerģiskāk vai mierīgāk, lai mēs varētu vai nu turpināt darbu ar mūsu dienu, vai nokļūt līdz vietai, kur mēs varam iesaistīties citos stresa pasargātājos, kas var palīdzēt mums justies vēl labāk . Šādas metodes var darboties, ja jūs patiešām vēlaties mazāku stresu, taču nevēlaties, lai darītu stresa vadības vingrinājumus, kurus jūs zināt, ka jums "vajadzētu" darīt. Tie var dot jums pietiekami daudz stresa atvieglojumu, lai jūs šajā brīdī labāk izjustos, vai arī palīdzēsit nokļūt vietā, kur jums ir enerģija, lai uzņemtu vienu no šiem ļoti efektīviem paradumiem, kas var prasīt mazliet enerģijas vai centienus mācīties.
Klausieties mierīgu mūziku
Mūzika ir spēcīgs instruments relaksācijai un stresa vadībai vairāku iemeslu dēļ. Galvenais, kas jāzina, ir tas, ka mūzika var palīdzēt fiziski un psiholoģiski atpūsties, tas var izdarīt diezgan ātri un ar ļoti maz apzinīgu pūliņu no jums.
Galvenais ir izvēlēties mūziku, kas jums šķiet nomierinoša, un ka jūs patiešām patīk klausīties. (Tas izklausās kā neuzmanīgs, bet ir svarīgi atzīmēt, ka klasiskās mūzikas klausīšanās var būt vairāk stresa nekā relaksējoša, ja esat kāds, kurš mocī klasisko mūziku.) Ievietojiet kādu relaksējošu mūziku un pēc dažām minūtēm jūs varēsiet strādāt sevi mūzikas meditācijā . Ja jūs joprojām nejūtat meditāciju, tas arī ir labi; tikai klausoties mūziku kādu brīdi, kad jūs iet par citām jūsu aktivitātēm, jūs varat nokļūt mazāk stresa vietā.
Izmantojiet aromaterapiju
Aromterapija ir vēl viens stresa pārvaldības instruments, kas prasa tik maz pūles, lai jūs varētu uzzināt, vai tas tiešām ir efektīvs. Nākamajā reizē, kad vēlaties iekļūt relaksētākajā vietā, bet domas par mācīšanos vai meditācijas praksi šķiet kā pārāk daudz darba, izmantojiet dažus vīraks (mēģiniet dažus ieteicamos aromātus ), lai iegūtu sev labāku garīgu telpu. Pēc dažām minūtēm jūs varat justies kā meditēt, vai arī jūs nedrīkstat, bet jūs jūtaties labāk, ar ļoti maz pūlēm.
Praktiski elpot
Elpošanas vingrinājumus var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Šie vingrinājumi ir līdzīgi meditācijai, jo tie var nomierināt jūsu ķermeni un prātu, un jūs varat izmantot vizualizāciju kopā ar viņiem, lai padziļinātu savu relaksāciju. Taču jūs varat tos ātri trenēt, un tiem nav jābūt klusā, uzmanības centrā neaizsargātā vietā, kas padara tos ērti. Ja jūs sākat praktizēt elpošanas vingrinājumus un justies kā sajūta par pilnu meditācijas sesiju , tas ir brīnišķīgi. Bet jūs varat sasniegt vieglu relaksāciju tikai dažu elpu stundu laikā.
Lasiet labu grāmatu
Lasot darbību, ko daudzi cilvēki bauda, bet nav laika, lai to izdarītu. Tas šķiet luksusa, bet tas ir noderīgs instruments stresa pārvaldībai, kas padara to par svarīgāku nekā patīkamu izklaidi.
Ja vēlaties atpūsties, bet nejūtos, ka darāt visu, kas jums būtu jādara, ļaujiet sevi pazust labā grāmatā, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Tāpat kā meditācija, tā var novest pie garīgās telpas, kas ir tālu no jūsu ikdienas dzīves noslodzes un var palīdzēt jums atpūsties. Jūs varat justies kā grāmatas leju un meditējot pēc dažām minūtēm, bet, ja jums tas nav, vismaz jūs esat atļāvis sev par pelnītu pārtraukumu.
Piedalieties hobijā
Tāpat kā lasīšana, hobiji ir darbības, par kurām mēs bieži domājam par jautrām, bet kaut ko mums nav laika. Savukārt, vaļasprieki var palīdzēt mums nonākt garīgā vietā, kas ir gandrīz meditatīva.
Tie ir gratifikācijas veidi, kas ir darbības, ko pozitīvie psihologi iesaka laimei un stresa atvieglošanai. Ja meditācija izklausās mazliet bīstama, hobiji var būt tikai jūsu lieta. Neatkarīgi no tā, vai jūs iesaistās dažas minūtes vai dažas stundas, šīs aktivitātes var palīdzēt jums atpūsties, un tas ir svarīgi jebkurā dzīves posmā.
Kas par vingrinājumu?
Vingrinājumi ir arī svarīga stresa vadības metode, kas nodrošina īslaicīgus un kumulatīvus ieguvumus w, bet var sajust biedējošu pārslogotību. Ja jūs jūtaties pārāk izsmelti izmantot, šeit ir daži stresa vadības paņēmieni, kas var palīdzēt jums justies daudz atvieglinātas un aktivizētas , lai jūs varētu atrast motivāciju treniņam vai vismaz nokļūt vietā, kur jūs jūtaties mazāk stresa.