Mākslas terapija ir plaši praktizēta daudzus, daudzus gadus, gan formāli terapeitiskā kontekstā, gan neoficiāli starp tiem, kuri vienkārši jūtas labāk, kad tos velk. Pirms desmit gadiem psihologs Carl Jung iesaka krāsošanas mandalus (apļveida dizainus, kas var saturēt sarežģītus modeļus vai simbolus) kā terapeitisku iejaukšanos, lai veicinātu psiholoģisko veselību, jo viņš uztvēra, ka zīmēšanas mandalas pacientiem bija nomierinoša ietekme, vienlaikus atvieglojot viņu domu un emociju apstrādi .
Kopš tā laika mākslas terapeiti jau sen ir ieteikuši šo praksi un ir ziņojuši par pozitīviem rezultātiem, lai gan šie rezultāti pētījumā netika pierādīti vēlāk. Lai gan vēl ir daudz iespēju turpināt vairāk pētījumu par mandalām un zīmēšanu, kopumā vairāki pētījumi jau ir parādījuši mums svarīgu informāciju par mākslas izmantošanas efektivitāti stresa mazināšanai. Šeit ir daži no visskaidrākajiem secinājumiem.
Mākslas radīšana var samazināt trauksmi un pacelšanās garastāvokli
Pētījumā, ko veica pētnieki Hloe Bell un Steven Robbins, nejauši izvēlēti 50 pieaugušie vecumā no 30 līdz 30 gadiem, lai vai nu radītu mākslas darbus, vai saliktu virkni mākslas izdruku. Pirms katras grupas tika lūgts darīt visu, kas saistīts ar mākslu, viņiem tika lūgts iesaistīties vieglajā stresa veidošanā, lai izveidotu 10 punktu priekšmetu sarakstu ar savām "vissteidzamākajām bažām un bažām", kas bija paredzēts, lai izveidotu nedaudz negatīvu noskaņu un vieglu trauksmi, ka pēc tam šīs darbības varētu samazināt.
Tad viņiem tika doti novērtējumi par viņu noskaņām un trauksmes līmeni. Visbeidzot, viņiem tika dotas vai nu papīra, krāsainie zīmuļi, kokogļu zīmuļi un eļļas pasteļi, kā arī 20 minūtes mākslas radīšanai vai 60 mākslas izdruku kaudzītei un instrukcijām šķirot tos ", pamatojoties uz to ilustratīvo saturu" nākamās 20 minūtes, atkarībā no tā, kura grupa viņiem tika piešķirta.
Abas šīs aktivitātes atklātu mākslas priekšmetus, bet radošā izteiksmē tika iesaistīta tikai pirmā grupa.
Pēc tam, kad tika ievākti trīs negatīvā noskaņojuma un trauksmes pasākumi pirms un pēc katras iejaukšanās, rezultāti parādīja, ka grupa, kas izveidoja mākslas darbu, ievērojami samazināja negatīvo noskaņojumu un trauksmi salīdzinājumā ar mākslas šķirošanas grupu, parādot, ka vienīgais mākslas radīšanas akts var būtiski samazināt negatīvo garastāvokli un trauksmi, daži no stresa negatīvajiem efektiem. (Ja jūs uztraucat par objektiem, kas tiek apzināti uzspiesti, domājot par viņu visnopietnākajām problēmām pētījuma labad, pētnieki lūdza viņiem visus veidot sarakstu ar savām 10 vispopulārākajām vai iecienītākajām atmiņām, pirms tie atstājuši vietu , kas var būt diezgan pati noderīga.)
Mandala radīšana var samazināt traumas simptomus
Pētījumos ar Patti Hendersonu un David Rosen no Texas A & M universitātes un Emory universitātes Medicīnas skolas Nathan Mascaro Ptitraja slimniekiem tika veikts 36 pētījumu pētījums Patti Hendersons un David Rosen no divām grupām: tie, kuri trīs dienas laikā izdalīja mandalus 20 minūtes rindu, un tiem, kuriem tika uzdots uzdot kādu objektu tajā pašā laika periodā.
Tie, kas bija izstrādājuši mandalus, pēc viena mēneša novērošanas trauma simptomu samazināšanās parādīja trauma simptomu samazināšanos, savukārt tiem, kas vērsa priekšmetu, tas nebija. (Jāatzīmē, ka tika pētītas arī citas iespējamās atšķirības grupās, taču tā bija vienīgā atšķirība, kas bija statistiski nozīmīga, dažas no šīm sagaidāmajām izmaiņām, piemēram, trauksmes līmeņa atšķirības starp tiem, kas piesaistīja mandalus, un tiem, kas to nedarīja, bija tika atrasti līdzīgos pētījumos ar mazāk traumētajiem pacientiem, tādēļ ir iespējams, ka zīmēšanu var vieglāk ietekmēt vieglākos stresa stāvokļus.)
Jāatzīmē, ka šajā pētījumā dalībniekiem tika lūgts izveidot savus mandalus, izmantojot simbolus, kas viņu izjūtu vai emociju dēļ radīja traumas, kas bija dizaina sastāvdaļa, nevis krāsošana iepriekš izveidotajos rakstainos mandalos.
Šī iemesla dēļ šeit var būt kāds pievienots elementārais katarsis. Tomēr mandalu krāsošanas darbība ir līdzīga, jo krāsu izvēle un pašaizmirstošais krāsošanas akts ir vienādi.
Krāsošanas bildes var atbrīvot no trauksmes - nav nepieciešamas zīmēšanas prasmes
Pēdējais atbilstošais pētījums tika veikts ar pētniekiem Renee van der Vennet un Susan Serice. Pētījumā viņi izmērīja 50 subjektu trauksmes līmeni, radīja trauksmi indivīdos, lūdzot viņus uz četrām minūtēm uzrakstīt bijušo bīstamo incidentu, atkal novērtēja viņu trauksmes līmeni un pēc tam iedalīja trīs grupās: vienu, kas krāsoja mandalus, vienu kas iekrāsojis plakanu dizainu, un to, kas brīvi vērsa uz tukša papīra. Katra grupa velk 20 minūtes, izmantojot sešus krāsainus zīmuļus.
Pētnieki novērtēja trauksmes līmeni gan pirms, gan pēc zīmēšanas aktivitātēm un atklāja, ka tiem, kas iesaistījušies mandalu krāsošanā, ievērojami lielākā mērā bija samazināts trauksmes līmenis nekā tiem, kas iezīmēja plaidi dizainu vai iesaistījās brīvā zīmēšanā uz tukša papīra. Atšķirība starp krāsošanas mandalām un iepriekš noteiktas (plaid) dizaina zīmēšanu var būt radošā izvēle, gala produkta skaistums vai kaut kas līdzīgs. Pētnieki atzīmēja, ka tie, kas atrodas brīvajā zīmēšanas stāvoklī, likās pārtraukt domāt par to, ko izdarīt, un daži, šķiet, cīnījās ar zīmēšanas uzdevuma atklāšanu; varbūt bija pārāk daudz izvēles ar brīvu zīmējumu, kur mandalas zīmējums pieļāva lielāku koncentrēšanos, uzmanību un domāšanu . (Un dažreiz pārāk daudz izvēles var būt stresa dēļ, pat ja izvēle ir salīdzinoši nenozīmīga.)
Šis pētījums ir īpaši būtisks tiem, kuri nav pilnībā apmierināti ar savu māksliniecisko spēju, bet bauda krāsainību un krāsošanu (kas ir liela grupa!), Un sniedz atbalstu grūtībās nonākušu krāsu grāmatām, kas pieaugušo vidū kļūst arvien populārākas.
Nobeiguma domas
Tas ir lieliski jaunumi tiem, kas vēlas atbrīvot trauksmi un stresu, kā arī pacelt garastāvokli. Ja jūs kādreiz esat prātojies, vai dažas minūtes, lai izveidotu attēlu, var faktiski palīdzēt ar stresu, tagad jūs zināt, ka tas ir iespējams. (Iespējams, tāpēc, ka daudzi no mums instinktīvi pievērsīsies mūsu uzdevumu sarakstam vai kāpēc pusaudži bieži zīmē zīmējumus klasē.) Ja jūs domājat, vai stresa atbrīvošanas krāsu grāmata ir vērts izmēģināt (kā man bija), šķiet, ka tie patiešām varētu būt noderīgi, jo trešajā pētījumā izmantotie mandali bija ļoti līdzīgi mandalas krāsošanas grāmatām, kas tika pārdotas populārajos grāmatu veikalos. Vienkārši radot kaut ko, kas jums šķiet skaists, vai kas izpaužas jūsu emocijas var būt noderīga, tāpēc ļaujiet jūsu iekšējam bērnam zaudēt un izkļūt no šiem krāsainiem zīmuļiem! Izmēģiniet kādu mākslas darbu, kas var mazināt stresu .
Avoti:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Mākslas produkcijas ietekme uz negatīvo noskaņu: randomizēta, kontrolētā pārbaude. Art Therapy: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rozen, D., Mascaro, N. (2007). Empīriskais pētījums par mandalu dziedinošo dabu. Estētikas, radošuma un mākslas psiholoģija , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice S. (2012). Vai krāsošana mandalas samazina trauksmi? Replikācijas pētījums . Mākslas terapija: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls, Vol. 29 (2), 87-92.