Pārvērtiet savu stresa dienu par lielisku dienu
Nedaudz stresa var mūs noturēt uz mūsu pirkstiem, motivē mūs darīt visu iespējamo un izaicināt mūs tādos veidos, kas mūs stiprina. Vairāk nekā nedaudz stresa faktiski var izraisīt vairāk negatīvas sekas, ja mēs neesam uzmanīgi: hronisks stress, kas var nelabvēlīgi ietekmēt fizisko un emocionālo veselību, un pat pašnāvības cikliem, kas izraisa arvien lielāku stresu.
Šie negatīvie spriedzes cikli galu galā var apdraudēt muskuļu satraukumu, depresiju un izdegumu. Šis process ir stresa lejupvērsta spirāle, un atpazīšana, kad jūs virzāties šajā virzienā, var būt svarīga daļa no atkāpšanās no modeļa.
Ir svarīgi saprast, kad stresa sāk pašiem uztvert savu dzīvi un zina, kā pārtraukt procesa paātrināšanu. Vēl ir vēl vērtīgāk zināt, kā pārvērst šos negatīvos modeļus pozitīvos modeļos, kas faktiski var padarīt mūs spēcīgāku, elastīgāku un mazāk uzsvērtu. Šeit ir daži veidi, kā uzņemties sevi no sajūtas, kas ir uzspiesta un pārblīvēta, lai atrastu spēku un miera vietu. Šeit ir dažas stratēģijas, kas jāņem vērā.
Nomainiet nomelnošanu un atgādinājumu
Viens no nozīmīgākajiem veidiem, kā mēs turpinām sevi uzsvērt vai pat pārvērst relatīvi mazos stresa faktorus lielākos izaicinājumos, ir cilvēka tendence pret atgremošanu.
Mēs visi laiku pa laikam varam būt nomākti - tā ir tendence spēlēt un atkārtot nesaprātīgas sarunas mūsu galvas pusēs, pārspēt informāciju par stresa situāciju mūsu tuvākajā vai pat tālā pagātnē, kā arī citā veidā pārskatīt stresa situācijas bez faktiski kaut ko mainot uz labo pusi.
Ar apsmakšanu problēma ir tāda, ka tā mūs uztur negatīvā brīvā telpā un mūs atrauj mūsu garīgo mieru, nedodot nekādu reālu atalgojumu.
Kad jūs atrodaties atgremošanas sirdī, novēršot sevi, novirzot jūsu uzmanību uz šo brīdi, pat praktizējot prāta spējas, var piedāvāt efektīvu pretlīdzekli. Mūzikas klausīšanās var kļūt par pozitīvāku vietu. Arī satraucot sevi, iesaistoties kaut ko vairāk pozitīvu, var arī izdarīt triks.
Tomēr, ja jūs atradīsit savu prātu, kas joprojām cīnās pret tevi un virzās uz pagātnes domas, jūs varat atcerēties pozitīvas atmiņas. Tas izmanto to pašu procesu - savu atmiņu - un tā vietā koncentrējas uz kaut ko, kas dos jums laimi un pozitīvumu, nevis stresu un vilšanos. Un pozitīvs ne tikai novērsīs tevi no sliktā garastāvokļa vai kļūs tev labāks, bet arī varēs izturēties pret stresu .
Izmantojiet dīkstāves laiku prāta ziņā
Ja jūs kopumā jūtaties saspringta vai stresa dēļ jūsu garlaicīgu dienu aspektu, piemēram, satiksmes vai gaidīšanas garās līnijās, jūs varat atrast sev arvien vairāk nosusināti vai saspringta kā rezultātā. Tas var nebūt acīmredzams lejupejošā spirāle, bet tas ir izplatīts veids, kā stress var iegūt impulsu, novirzot jūs no relatīvi neitrāla pieredzes negatīvā noskaņojumā.
Ja jums jau ir īpaši jūtama sajūta, šī pieredze, it īpaši, ja jūs draudat novēlēt savu nākamo saistību izpildi, var būt diezgan stresa situācija un jūs varat kļūt par pilnīgi neveselīgu dienu .
Pārceļoties pa dienu, jūs varat atrast šos maigi stresa "gaidīšanas laikus" un izmantot tos kā stresa mazināšanas iespējas, pielietojot tos uzmanības, meditācijas vai elpošanas vingrināšanai. Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi pat dažām minūtēm - uztveres prakse - var palīdzēt atbrīvot stresu gan tagadnē, gan nākotnē.
Tādā veidā jūs patiešām izmantojat mazliet satraucošus laikus jūsu labā. Ar praksi jūs varat atrast sev pat gaidīt lēnu satiksmi, garās līnijas, ikdienas darbus un citus šķietamus laika trūkumus.
Apturēt un rediģēt
Vēl viens veids, kā mainīt ikdienas stresa faktoru negatīvo virzību, ir mainīt veidu, kā jūs domājat par tiem. Ja jūs atklājat, ka jūs saskaras ar neveiksmēm, vairākas nelielas neveiksmes var apvienot jūs ar stresa pamatu, un tas var novest pie negatīvas tendences redzēt vairāk negatīvās, nekā pozitīvās, visās turpmākajās situācijās.
Viens no veidiem, kā jūs varat mainīt šo tendenci, ir vienkārši uzzināt par to un saprast, ka jums ir izvēle. Jums var nebūt izvēles jūsu dienas īpašajos apstākļos - jūs ne vienmēr varat izvēlēties, kāda krīze nokļūst jūsu klēpī vai kādi ugunsgrēki ir jālikvidē, bet jūs lielā mērā varat izvēlēties, kā tos interpretēt. Ņemot savu nākamo satraucošo situāciju un aktīvi meklējot ieguvumus, ko jūs no tā gūsit, to varēsit pārveidot par kaut ko vairāk pozitīvu. Tādā veidā, vismaz jūsu prātā, jūs varat padarīt "sliktu dienu" par "labu dienu" vai "krīzi" par "iespēju". Šeit ir daži konkrēti veidi, kā jūs varat pārveidot stresa situāciju un mainīt kāds būtu procesa lejupslīdes cikls.
Mainīt savu skriptu
Tāpat, ja savā dienā saskaraties ar daudzām neparedzētām problēmām, jūs varat sākt redzēt lielāko daļu no tā, kas negaidīti notiek kā negatīva, nevis kā potenciāla pozitīva. Ja jūs automātiski redzat sliktāko lielāko daļu no tā, kas jums šķiet, jūs, visticamāk, sāksit reaģēt no negatīvas vietas un burtiski radīs stresu un vilšanos, kur tam nav jābūt. Jūs varat izplatīt šo negatīvo novirzi citiem, un tas var uzņemties savu dzīvi.
Ja tas izklausās pazīstami, varat ar nolūku mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi un kā jūs interpretējat to, kas notiek ar jums, kā tas notiek. Tā vietā, lai sagaidītu sliktas lietas, kas notiktu, un, redzot lietas, galvenokārt negatīvas, jūs varat apstāties un aktīvi mēģināt sagaidīt vislabāko. Kad jūs nonākat negatīvās domās par to, kas varētu notikt nepareizi, sāciet domāt par to, kas var notikt pareizi. Redziet visu kā iespēju, un tad uzziniet, kāda ir iespēja; apņemties atrast sudraba oderi katrā tumšā mākonī. Tas ir nedaudz atšķirīgs no vienkārši reframing, jo jūs aktīvi meklējat veidus, kā izmantot jūsu dzīves laikā jūsu priekšrocības, nevis tikai domāt par to pozitīvāk. Tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts, bet rezultāti ir daudz spēcīgāki, nekā tie varētu šķist arī sākumā.
Aizstāt stresa ar "Pleasures"
Ne vienmēr ir iespējams izgriezt katru stresa faktoru, kas nonāk tavā dzīvē, bet parasti ir vairākas lietas, kas rada ikdienas satraukumu, ko varētu atbrīvoties, ja jūs patiešām domājat par to. Šie mazie stresa faktori, kas pazīstami kā " tolerances ", ir mazs enerģijas aizplūšana (vai dažkārt liela enerģijas aizplūde), kas var būt toksisks draugs, pārblīvēta mājiņa, kurā bieži tiek zaudētas lietas vai neefektīva rutīna. Tās ir lietas, ko mēs panesam no ieraduma, bet nevēlēsies izvēlēties, vai domājam par to. Šīs lietas izgriešana no savas dzīves var izteikti pozitīvi ietekmēt jūsu stresa līmeni.
Tomēr, ne tikai novēršot tolerances, tomēr varat veikt lietas tālāk, lai atvieglotu stresu jūsu dienā. Jūs varat nomainīt iecietību ar "priekiem" vai lietām dzīvē, kas palīdzēs jums radīt labāku garastāvokli un nedaudz pastiprināt noturību pret stresu. Piemēram, nevis izvairoties no drauga, kas jūs notecina, jūs varat izdarīt saskaņotas pūles, lai tajā pašā laikā pavadītu ar citu draugu, kas jūs uztur un paaugstina. Tā vietā, lai vienkārši notīrītu jūsu pārblīvēto telpu, varat pievienot nedaudz dekoratīvus pieskārienus, kas sniedz jums prieku vai stresa atvieglojumus, piemēram, aromterapiju vai skaņu sistēmu, kas atskaņo jūsu mīļoto mūziku. Jūs iegūstat ideju - nomainiet savas tolerances ar lietām, kas patiesībā padara jūsu dienu labāku, un jūs atgriezīsit savu lejupejošo stresu spirāli uz augšupejošu pozitīvas spirāles virzienu.
> Avoti:
> de Frias, C .; Kāpēc, E. (2015). Vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitātes ietekme uz veselību: uzmanības aizsardzības raksturs. Novecošanās un garīgā veselība , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penns, Deivids. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirāles lejupvērstiem virzieniem: ieskats no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvas klīniskās psiholoģijas klīniskās psiholoģijas apskats. 2010 30 (7): 849-864.
> Petersons, C. Pozitīvās psiholoģijas grunts. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.