Atbrīvojieties, palieciet atpūsties!
Vajadzības sajūta, kad tas ir nepieciešams, un, ja vien tas ir iespējams, paliek atvieglinātas, var mainīties un var ievērojami atšķirties veselības stāvoklī. Tas ir tādēļ, ka, dzīvojot hroniskas stresa stāvoklī - ilgstoši fizioloģiski uzspiežot organismu, neizraisot ķermeņa relaksācijas reakciju, tas var ietekmēt jūsu veselību dažādos negatīvos veidos.
Mācīšanās kļūt atvieglotai viegli un viegli var radīt veselīgāku un patīkamāku dzīvi.
Par laimi, ir vairāki vienkārši veidi, kā ātri un vienkārši atbrīvoties. Viņi katrs rada savas unikālas priekšrocības, tādēļ ir labi zināt dažādas metodes, kuras jūs varat izmantot, lai atbrīvotos no šķipsnas. Tālāk ir sniegti daži no maniem visaugstākajiem ieteikumiem:
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir brīnišķīgs veids, kā ātri un viegli atviegloties - tos var paveikt gandrīz ikviens, jebkurā vietā un jebkurā laikā. Palēninot elpošanu, elpojot no diafragmas un pat izmantojot elpošanas vizualizāciju, ir veidi, kā izmantot elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Šeit ir vienkāršs elpošanas treniņš, lai jūs sāktu.
Meditācija
Meditācija ir ļoti veca, pierādīta stratēģija, lai kļūtu un paliktu atvieglinātāka. Pēdējos gados tautas austrumos jau gadsimtiem ilgi ir augsts popularitātes pieaugums Rietumos, jo pētnieki ir pierādījuši ieguvumus zinātniskos pētījumos.
(Lasiet par meditācijas priekšrocībām šeit.) Meditācija nav grūta, taču tā notiek praksē. Par laimi, regulāra prakse var palīdzēt jums justies atvieglotai laikā un pēc katras sesijas, un laika gaitā faktiski var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz jaunu stresu, ar kuru saskaras. Šeit ir pamata meditācija, lai mēģinātu.
PMR
Progresīvā muskuļu atslābināšana jeb PMR ir viena no manām bieži lietotajām metodēm, kā ātri atviegloties. Šī metode regulāri regulē muskuļu sasprindzināšanu un relaksēšanu no galvas līdz kājām (vai no pirksta uz galvu), tādējādi atbrīvojot spriegumu un atvedot relaksācijas reakciju . Ar praksi šī metode ļauj pilnīgi ķermeņa relaksāciju dažu sekunžu laikā. Un tas ir vienkārši! Šeit ir vairāk informācijas par progresīvo muskuļu relaksāciju, lai labāk iepazītos ar šo mazpazīstamo, bet ļoti efektīvo metodi, kas ļauj ātri atviegloties.
Vizualizācijas
Tā kā ķermenis fiziski reaģē uz prāta radītajiem tēlainiem, vizualizācija ir efektīva sajūta, kas ir tik vienkārša un jautra kā sapņošana. Ir daudzi, daudzi dažādi vizualizācijas, jūs varat mēģināt iegūt vairāk atvieglinātas un mainīt ķermeņa stresa reakciju . Jūs varat vizualizēt sevi relaksējošā vietā, vizualizēt pozitīvu rezultātu no stresa scenārija, vai vienkārši vienkārši iztēloties spriedzi un stresu, atstājot savu ķermeni ar katru elpu! Šeit ir jauka elpošanas vizualizācija, lai jūs sāktu.
Ir labs smieties
Smiekli ir brīnišķīgs, dabisks veids, kā atbrīvot spriedzi jūsu ķermenī un iegūt prātu labākā vietā, lai jūsu stresa faktori, šķiet, nav tik ... stressful .
Ja jums ir laiks, es sirsnīgi ieteiktu redzēt jauku, smieklīgu filmu vai lasīt smieklīgu grāmatu, lai dabūtu mazliet smiekli savā dienā. Bet, ja jums nav laika šajā grafikā, vienkārša humora izjūta visā regulārajā dienā var palīdzēt diezgan maz, lai jūs varētu atvieglināt. Lasiet vairāk par smieklu priekšrocībām un skatiet šīs stratēģijas, lai saglabātu humora izjūtu , un jums būs lielisks jauns līdzeklis, lai atvieglotu stresu, ja jūs to jau neizmantojat.
Mainīt savu perspektīvu
Liela daļa no tā, ko jūs uzsverat, nāk nevis no jūsu stresa faktoriem / saiknes], bet no jūsu atbildes uz viņiem.
Konkrētāk, jūsu interpretācija par jūsu stresa faktoriem, kā arī jūsu pieeja, lai risinātu ar viņiem, var padarīt notikumus paši par sevi justies daudz (vai mazāk) stresa dēļ. Par laimi, jūs varat izvēlēties dažādas domas, pat ja jūs nevarat izvēlēties dažādus dzīves apstākļus. Un ir daži "viltības", lai iegūtu labāku izredzes palikt atvieglinātam mēģinot: pirmkārt, jūs varat pieņemt optimistu domāšanas stilu, interpretējot noteiktus situācijas aspektus tādā veidā, kas rada cerību un novērš pašsaprotamību. Jūs varat arī uztvert viedokli, ka jums var būt lielāka jauda situācijā, par kuru tu saproti (tā sauktā ir iekšējā kontroles zīme , kas, kā zināms, arī novērš stresa izjūtas), tad meklē jaunus risinājumus. Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs vēl neesat sabotējat sevi ar pārāk negatīvu domāšanu un izlasījis šos bieži izkropļotos domāšanas modeļus vai kognitīvos izkropļojumus - vai jebkura skaņa ir pazīstama? Ja tā, tad jūs varat uzzināt par tiem un likvidēt šāda veida domāšanu.
Pastāvīgā prakse strādā brīnumus!
Neatkarīgi no jūsu izmantotās stratēģijas jūs tos praktizē un bieži tos izmantojat, un jūs varat uzturēt daudz atvieglinātāku dzīvesveidu. Jūsu stresa menedžmenta centieni būs visefektīvākie, ja jūs turpināsiet mācīties par stresu un regulāri pielietot stresa mazināšanas paņēmienus. Šie stress pārvaldības resursi var palīdzēt jums atrast pastāvīgu informāciju un atbalstu, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu jūsu dzīvē no šī brīža.