Pārvarēt perfekcionismu ar OCD
Vai kāds kādreiz ir apsūdzējis jūs par mēģinājumu būt labākam par perfektu? Tikai perfekcionisma ir pietiekami grūti tikt galā ar to, taču jau ilgi tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) un citu garīgo slimību formu attīstībā un uzturēšanā. Izpētīsim attiecības starp OCD un perfekcionismu.
Kas ir perfekcionisms?
Pirms mēs runājam par perfekcionismu un OCD, ir svarīgi definēt, ko nozīmē perfekcionisms.
Perfekcionisms zināmā mērā ir labvēlīgs kādai personai sabiedrībā. Pretstatā alternatīvai, perfekcionisma tendences ir labāk nekā "slob" tendences. Kā jūs varat zināt, kas ir labs (un ne tikai labs, bet ideāls), bet kas nav? Pētījumi par perfekcionismu ir parādījuši, ka pastāv divi galvenie perfekcionisma veidi :
- Adaptīvā / veselīgā Perfekcionisms : Šim perfekcionisma tipam raksturīgi augstie standarti gan sev, gan citiem, neatlaidība pret grūtībām un sirdsapziņa. Veselais perfekcionisms parasti notiek kopā ar mērķtiecīgu uzvedību un labām organizatoriskām prasmēm.
- Nepietiekams / neveselīgs perfekcionisms : šāda veida perfekcionismu raksturo pārmērīgs satraukums par pagātnes kļūdām, bailēm par jaunu kļūdu rašanos, šaubām par to, vai jūs pareizi darāt un tiek lielā mērā ieguldīti citu cilvēku augstās cerības, piemēram, vecākos vai darba devējus. Pārmērīga rūpes par kontroli ir arī pazīme iezīme maladaptive / neveselīgu perfekcionisms.
Parasti, lai gan adaptīvais / veselais perfekcionisms ir saistīts ar labu psiholoģisko labklājību un augstu sasniegumu gan skolā, gan darbā , nepareizs / neveselīgs perfekcionisms ir saistīts ar briesmām, zemu pašnovērtējumu un garīgās slimības simptomiem.
Obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD) perfekcionisms
Neveselīga perfekcionisma forma ir cieši saistīta ar obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) perfekcionismu, šķiet, ir īpaši spēcīga, ja jums ir liela vajadzība pēc lietām, kas jādara "tikai pareizi" vai ir nepieciešama pārliecība.
Piemēram, neveselīgs perfekcionisms mēdz būt ļoti liels, ja jūtat, ka jūsu piespiešanas ir jāveic precīzi pareizajā veidā. Šādos gadījumos nav nekas neparasts, ka, ja piespiedu izpildīšana notiek pilnīgi, baidāmais iznākums, piemēram, mīļotā nāve, nenotiks.
Tāpat neveselīgs perfekcionisms mēdz būt augsts, ja jūsu OCD simptomi vērsti pret pārbaudi. Konkrēti, ja jūs nejūtat pilnīgu drošību, ka esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis krāsni, jūs varat atgriezties, lai pārbaudītu šos priekšmetus atkal un atkal. Tas ir saistīts ar pārmērīgām bailēm veikt katastrofālu kļūdu, piemēram, atstājot durvis atvērtas visu dienu vai sadedzinot māju, atstājot plīti. Ironiski, pārbaude atkal un atkal pastiprina domu, ka neesat ideāls vai pat "zaudējis savu prātu". Tas var padarīt jūs justies vēl sliktāk un mazāk pārliecināts par sevi, kas, protams, liek jums veikt vairāk pārbaudes.
Visbeidzot, neveselīgs OCD perfekcionisms var palīdzēt nostiprināt apsēstības . Piemēram, tāpat kā daudziem cilvēkiem ar OCD jūs varētu domāt, ka jums ir pilnīgi jāpārvalda savas domas. Tādējādi, ja savās prātos ienīst pārisirdīga vai satraucoša doma, jūs atzīmējat šīs domas par bīstamām, jo tās ir ārpus jūsu kontroles.
Tas jums liek domāt vēl precīzāk, kas var palīdzēt radīt apsēstību.
Padomi, kā rīkoties ar OCD perfekcionismu
Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar OCD perfekcionismu? Pirmais solis ir atpazīt OCD sevī, kā arī jūsu perfekcionisma tendences. Runāšana ar terapeitu ir lielisks veids, kā iegūt labāku izpratni par jūsu stāvokli, un sniedz nepieciešamās atsauksmes, strādājot, lai samazinātu ietekmi uz jūsu dzīvi. Ir dažas lietas, kas var īpaši labi strādāt, lai tiktu galā:
- Uzziniet kognitīvās uzvedības metodes : tādas metodes kā kognitīvā pārstrukturēšana un uzvedības eksperimenti var palīdzēt, mācot objektīvi novērtēt katastrofālas vai pat nelielas kļūdas iespējamību un / vai sekas. Kognitīvā terapija var būt arī noderīgs līdzeklis, lai kritiski izvērtētu uzskatus, kurus mēs uztveram par sevi un citiem.
- Prakse Atbrīvošanās kontrole : kā daļa no kognitīvās uzvedības terapijas un / vai iedarbības un reaģēšanas profilakses terapijas , jums var lūgt piedalīties vingrinājumos, kas paredzēti, lai palielinātu spēju paciest kontroles zudumu. Tas var ietvert to, ka tiek liegta iespēja pārbaudīt kaut ko vai pielāgot kaut ko līdz brīdim, kad tas ir "pareizi". Lai gan sākotnēji tas var būt ļoti satraucošs, laika gaitā jūs iegūstat lielāku pārliecību par savu spēju paciest kontroles zaudēšanu.
- Pieņemt apdomīgu attieksmi: prātība uzsver, ka mūsu domas ir mazāk "ieguldītas". Pieņemot, ka mums ir mazāka kontrole nekā mēs domājam pār mūsu domas, var būt ļoti noderīgi, lai mazinātu briesmu, kas bieži vien ir saistīts ar uzmācīgajām domas . Mindfulness meditācijas vingrinājumi var palīdzēt veicināt objektīvāku izpratni par mūsu ikdienas domas un emocijām.
Dzīvošana un sadursme ar OCD
Tāpat kā ir iespējams, ka daudzi pašpalīdzības uzvedības veidi, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar OCD, var palīdzēt arī ar perfekcionismu, īpaši risinot ar perfekcionismu saistītos nosacījumus, iespējams, palīdzēs ar daudziem traucējumu aspektiem. Tehnoloģijas, kas palīdz pārsātinātājiem pievērsties perfekcionismam, arī var mainīt OCD. Tomēr vissvarīgākais aspekts, kas norāda uz perfekcionisma lomu ar OCD, ir atpazīt, kā OCD ir atšķirīgs ikvienam, un neatkarīgi no tā, cik cilvēka personība ir raksturīga, var spēlēt šo traucējumu. Tikai terapeits, kurš tevi labi zina un saprot gan OCD, gan tevi novērtē kā personu, vislabāk var palīdzēt jums virzīties ceļā caur dzīvi ar OCD.
> Avoti
- > Limburga, K., Watson, H., Hagger, M. un S. Egan. Perfekcionisma un psihopatoloģijas attiecības: meta-analīze. Klīniskās psiholoģijas žurnāls . Decembris 2016 (Epub pirms drukāšanas).
- > Sadri, S., Andersons, R., McEvoy, P., Kane, R., un S. Egan. Kognitīvās uzvedības terapijas izmēģinājuma pētījums klīniskajam perfekcionismam obesei saistošajos traucējumos. Uzvedības un izziņas psihoterapija . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Perfekcionisma izmēri bērniem un pusaudžiem ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Kanādas bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls . 2014. 23 (2): 136-43.