Darba moms: atrodiet nepieciešamo stresa atvieglojumu!
Darba moms ir pazīstami aizņemtas, un bieži vien konstatē, ka vecāku neprognozējamība, jo īpaši vecāku mazu bērnu audzināšana, rada papildu stresu . Piemēram, pankūku mācību avārija vai emocionāla sabrukšana ceļā uz dienas aprūpi var izspiest visu dienu (gan mātei, gan bērnam!), Ņemot vērā laiku un stresu.
Ja strādājošā māte ir aizņemta un uzsvērusi, viņa var būt mazāk efektīva viņas darbā un, iespējams, ir pakļāvusies kļūdām, kurām ir jākoriģē vai vairāk jācenšas palēnināt produktivitātes līmeni.
Ja viņas bērns izjūt stresu un izkliedē, tad pastāv vairāk iespēju turpmākajiem konfliktiem, sajūta un grūtības dienas laikā. Visbeidzot, stresa vadība ir māmiņām, kā arī bērniem, kas jūtas viņu stresu.
Šie padomi var palīdzēt strādājošām māmiņām saglabāt mazu veselumu un stresa atvieglojumus viņu aizņemtajās dzīvēs: (Skatīt šo rakstu, ja jūs paliekat mājās mamma.)
Plānojiet un organizējiet
Organizēta ir svarīga prasme strādāt māmiņām. Ja jūs, piemēram, varat paredzēt, ka pedikīņu apmācības negadījums ir saistīts ar dienas aprūpi, un vienmēr saglabā papildu apģērba maiņu savā automašīnā, gandrīz katastrofa kļūst par vieglu labojumu. Ja jūs plānojat uz priekšu un racionalizēsiet kārtību, tas būs mazāk satraukts, aizmirstot lietas un uzsverot, kā jūs pārvietojat savu aizņemto dienu.
Iestatiet robežas
Darba moms spēlē daudzas lomas un vēlas, lai viņi vislabāk būtu viņu labā; Patiešām, mātes, darba ņēmēja un partnera lomām nav ne mazāka kā viņu labā.
Tas dažkārt noved pie sajūta, ka nespēj pateikt nevienu ! Lai strādājoša mamma būtu viņas vislabākā, tomēr viņai nav jāteic "jā" ikvienam. Faktiski, sakot, ka "nē" ir pienākumi, kas nav būtiski viņas un viņas ģimenes panākumiem, darba ņēmējs var pateikt, ka viņai ir tādas lietas, kas viņai ir.
Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par prioritāšu noteikšanu un iemācītos vienkāršāk noteikt robežas attiecībās.
Paliec pieslēdzies
Nosakot robežas ir ļoti svarīga, vienlīdz svarīgi ir, lai strādājošām māmiņām paliktu saistīti ar saviem bērniem, jo tie var būt pirmie, kas norāda uz to. Bērni, kas jūtas atstāti novārtā, mēdz arvien vairāk rīkoties, un strādājošām māmiņām, kas uzskata, ka viņi nepietiek, lai saviem bērniem būtu tendence justies saspringtiem un vainīgiem, tātad uzturēt spēcīgu saikni ir gan emocionāli izdevīga, gan tikai pragmatiska. Un, par laimi, mazinot stresu, bērniem nav jādod mazāks. Izdevumi, kas saistīti ar laiku, kopā veicot patīkamu darbību, var būt "daudzuzdevumu" veids, kā vienlaicīgi piesaistīt un atlaist stresu. (Skatiet šo rakstu attiecībā uz dažām problēmām, kas saistītas ar stresu .) Nezinot citās jomās, šis laiks var tikt atbrīvots.
Parūpējies par sevi
Kā jau jūs zināt, ja jūs neesat labākais fiziski un emocionāli, jūs neveiksit vislabāk darbā vai ar saviem bērniem. Lai saglabātu izturību un uzmanību, kas vajadzīga, lai jūsu bērniem sniegtu vislabākos rezultātus un strādātu, ir svarīgi, lai strādājošām māmiņām rūpētos par sevi, kā viņi rūpējas par saviem bērniem: iegūstot daudz miega, veselīgu pārtiku un vismaz dažus "uz leju laiku." Svarīgi arī izbaudīt pozitīvu atgriezenisko saiti (no bērniem piesaistītie apskāvieni un kudos), lai izvairītos no izdegšanas.
Tas var būt grūti, lai visu to iekļautu jau iepakotajā grafikā, taču pienācīga pašaprūpe ļaus moms efektīvāk dzīvot, tāpēc tas patiešām atmaksājas vairākos veidos.
Izmēģiniet šīs svarīgās pašapkalpošanās stratēģijas stresa mazināšanai.
Saglabāt palīdzību
Daudzi darba moms nesaprot, ka ir cilvēki, lai palīdzētu viņiem, ja viņi jautā. Bieži vien ģimenēm patīk sākt biežāk aizdot roku, ja tas tiek uzdots. Var tikt apvienoti arī draugi un kaimiņi, un var veidoties atbalsta tīkli. Bieži vien ir veidi, kā piedāvāt pieņemamu palīdzību papildu lietām, piemēram, tīrīšanai vai ēdiena gatavošanai, lai strādājošo mammas dzīvesveidu padarītu mazāku drudžainu.
Un bieži tiek ignorēta iespēja deleģēt uzdevumus darbā. Aizņemtajām māmiņām palīdzības iegūšana ir gudrs veids, kā padarīt dzīvi mazāk stresa un drudžainas.
Koncentrējieties uz stresa menedžmentu
Kad strādā un strādā, strādājošām māmiņām bieži vien ir mazāka iespēja sazināties ar saviem bērniem vai koncentrēties darbā, kas var izraisīt bērnu izturēšanos, laikietilpīgas darba kļūdas un citas lietas, kas palielina stresu strādājošām māmiņām un viņu ģimenes. Tāpēc ir aktīvi jārunā par stresa pārvaldību. Tam ir vairāki ātri iedarbīgi spriegotāji, piemēram, elpošanas vingrinājumi un reframing metodes (dažādi veidi, kā apskatīt stresa situāciju), kā arī ilgtermiņa stresa vadības stratēģijas, piemēram, regulāra fiziskā vai meditācijas shēma, hobijs vai atbalstoša sociālais aplis, var atbrīvot ievērojamu stresu strādājošām māmiņām un viņu ģimenēm.
Papildus šīm stresa vadības praksēm strādājošām māmiņām ir svarīgi (un bieži vien aizmirst), lai saglabātu bērnu stresu. Pat mazi bērni var gūt labumu no tādas stresa mazināšanas metodes kā dziļa elpošana, kluss laiks ar mammu un masāža. Tā kā mātes un mazi bērni ir tik savstarpēji saistīti, samazinot stresu vienam, tas palīdz gan mātei, gan bērnam.
Izmēģiniet šos stresa samazināšanas resursus.