Prasmes, kas iet ārpus zāļu un terapijas
Mācīšanās izturēties pret trauksmi, īpaši cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) , ir būtiska, lai saglabātu dzīves kvalitāti. Papildus profesionālām un farmaceitiskajām procedūrām ir vairāki pamata operatīvi rīki, no kuriem jūs varat vērsties ikreiz, kad izjūtat trauksmi, kas sliecas.
1. Pārliecinieties par sevi
Bieži vien, kad iegremdē trauksmi, mēs esam tik koncentrēti uz brīdi, kad mēs nevaram izvirzīt notikumus perspektīvā.
Ja tas notiek, viena no lietām, kas jums jādara, ir atgādināt sev, ka šīs ir jūtas, ar kurām esat piedzīvojis un ar ko tikāt galā.
Tomēr spēcīgas emocijas var būt, jums ir nepieciešams dziļi elpot un pārliecināt sevi, ka tas ir kaut kas jums var rīkoties. Tikpat vienkāršā veidā, kā tas var likties, tas var palīdzēt atrast risinājumus, nevis sajust spiedienu.
2. Identificējiet avotu
GAD pastāvīgais raksturs ir tāds, ka cilvēki bieži vien cīnās, lai identificētu viņu trauksmes faktisko avotu. Dažas no tām var būt saistītas ar to, ka viņi ir mazāk ieinteresēti saskarties ar iemeslu, varbūt no bailēm, ka tas var sagraut līdz pat sliktākām emocijām. Tas ir godīgi.
Ar to tiek apgalvots, ka, neizpētot iemeslu, jūs nekad neatradīsiet līdzekļus, kā atrisināt šīs emocijas vai pat pievērsties tām. Tā vietā jūs varat atrast sevi tīri reaktīvā stāvoklī, kurā jūsu emocijas jūs kontrolē.
Ja kādreiz saskaras ar tuvojas trauksmei , pārejiet uz klusu vietu un noskaidrojiet, kas notiek. Esi godīgs ar sevi un nebaidieties no lielām emocijām.
3. Atrisiniet problēmu
Trauksme mūs liek rīkoties un atrisināt problēmas. Ja problēma ir tā, ka jums ir ietekme, pārdomātas darbības veikšana var būt lielisks veids, kā īstermiņā nomierināties.
Diemžēl ne visas problēmas ir atrisināmas. Šādā gadījumā jums jāiemācās vadīt nenoteiktību. Tā vietā, lai izbeigtu visas "to, kas notiek" jūsu galvas cirkulē nepārtraukti, atgādiniet sev, ka ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt (piemēram, savas emocijas) un citas, kuras jūs nevarat (tāpat kā citu cilvēku emocijas).
Ja ir lielāks jautājums, kas jārisina, runājiet ar savu terapeitu vai uzticamu draugu, lai izstrādātu saprātīgu stratēģiju.
4. Ievērojiet Impermanence
Kā cilvēki, mēs bieži vien nevēlamies, lai lietas mainītos. Taču vienkāršais fakts ir tāds, ka dzīve ir pārmaiņa, un neuzmanība ir kaut kas, ko mums visiem jāpieņem.
Cilvēkiem ar GAD nepastāvība var būt draugs. Tas var jums atgādināt, ka jebkādas jūtas, ar kurām jūs tagad piedzīvosit, beidzot iet. Kaut arī var likties, ka problēma ir tik liela, ka jūs nekad neaizņemsiet to, pieņemot neatņemamu priekšstatu, jūs varat piedāvāt sev līdzekļus, kā pareizi novietot savas emocijas kā notikumu, nevis valsti.
5. Atslābinieties
Kad trauksmes uzbrukuma drosmās bieži vien vislabāk ir apstāties, nevis mēģināt izdomāt visu uzreiz. Faktiski jums var būt nepieciešams veikt pretējo un izmantot relaksācijas paņēmienus, lai izslēgtu trauksmes domas, kamēr jūs labāk spēsit tikt galā.
Tas var ietvert domāšanas meditāciju, jogas elpošanas vingrinājumus un garīgās ķermeņa skenēšanu, ar kuru palīdzību jūs koncentrējatties uz ķermeņa sajūtām, nevis uz domas, kuras jūs nespējat saturēt. Izmantojot šos paņēmienus savā ikdienas rutīnā, jūs varat ne tikai apgūt prasmes, bet arī aktīvāk izmantot savu stāvokli.