Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka cilvēki saka, ka viņi ir "A tipa" - jūs pats varat būt viens no šiem cilvēkiem, - taču izpratne par to, kas patiesībā nozīmē, ka "A tipa personība" var būt transformējoša gan stresa pārvaldībā, gan kā jūs atpazīt un atbildēt uz tiem, kas var būt "A tips". Tā kā pētnieki sāka pētīt A tipa personību, sākot ar kardiologu Meijeru Frīdmenu un Rayu Rozenmenu 1950. gadā, tas kļuva par mājsaimniecības terminu. Lielākā daļa cilvēku tagad zina, ka A tipa personības īpašībām ir kaut kas saistīts ar konkurētspēju un darba obsesēšanu, un tas var radīt paaugstinātu veselības problēmu risku, bet ne vienmēr precīzi saprot, kādas pazīmes ir "A tipa uzvedība", vai tieši tā, kā šīs īpašības ietekme uz veselību un labklājību.
Šeit jūs uzzināsit vairāk par A veidu, kā tas ietekmē cilvēkus un kā rīkoties ar stresu, ja jums ir "A tipa personība" vai ja jūs cieši sadarbojat ar kādu, kas to dara.
A tips pret B tipu
A tipa personības iezīmes, ieskaitot konkurētspēju, laikietilpību un tendenci uz workaholismu, var uzskatīt par (jo īpaši A tipa cilvēkiem) izdevīgu karjeras panākumu dēļ. Tomēr tie ir salīdzināmi ar B tipa personībām - tiem, kuri parasti ir mazāk orientēti uz konkurētspēju un vairāk bauda braucienu.
Tas nenozīmē, ka B tipa nepatīk. Viņi var smagi strādāt un būt patiesi lepni par saviem sasniegumiem, taču tie nesniedz tādu pašu spriedzi, kāds ir viņu rezultātiem, ja tie vispirms nepiedalās vai nespēj sasniegt visvairāk, un tādēļ tas rada lielu spriedzi As tipa darbā. B tipa arī parasti ir radošākas un zemākas. Par laimi, daļu no šīs atvieglinātās perspektīvas var iemācīties un attīstīt.
Piezīme par D tipu
Nedaudz jaunāks personības veids, kas pazīstams ar nosaukumu "D tips" (D ir paredzēts "apgrūtinošajam"), atšķiras no A un B tipa. To raksturo negatīvas emocijas, piemēram, uztraukums un mēģinājums kavēt šīs emocijas vienlaicīgi, visu laiku izvairoties no sociālās saskarsmes.
Šie faktori, atšķirībā no A tipa, var izraisīt arī nozīmīgu stresu un negatīvo ietekmi uz veselību. Par laimi, tāpat kā ar A tipa iezīmēm, ir arī efektīvi veidi, kā apkarot D tipa iezīmes, piemēram, negatīvību, pārmērīgu uztraukšanu un kavēšanos.
A tipa uzvedības iezīmes
Lai gan termins "A tips" tiek izmests bieži, tas ne vienmēr ir pilnībā zināms, kādas īpatnības raksturo A tipa personība, pat starp ekspertiem. Dažiem cilvēkiem šis termins attiecas uz nežēlīgiem un nepacietīgiem cilvēkiem. Citi uzskata, ka darbkolekļi ir A tips. Daudzi uzskata, ka galvenā iezīme ir konkurētspēja. Saskaņā ar pētījumu, šādi raksturojumi raksturo A tipa uzvedības modeļa (TABP) pazīmes:
- Laika neatliekamība un nepacietība , par ko liecina cilvēki, kuri, gaidot rindā, cita starpā tiek sajūsmā, pārtrauc citus, staigā vai runā strauji, un vienmēr sāpīgi apzinās laiku un to, cik maz viņiem ir jāsedz.
- Brīvi peldoša naidīgums vai agresivitāte , kas izpaužas kā nepacietība, nežēlība, piemēram, viegli sašutums par mazām lietām vai "īss drošinātājs".
Turklāt A tipa uzvedība bieži ietver:
- Konkurētspēja: šiem cilvēkiem ir nepieciešams "uzvarēt" visās jomās, sākot no darba līdz attiecībām, pat ja šīs darbības nav konkurētspējīgas.
- Strong Achievement-Orientation: A tipa cilvēki mēdz gūt savas pašvērtējuma jūtas no tā, ko viņi sasniedz.
- Nepieciešamība pēc dominances: daudzi A tipa cilvēki cenšas parādīt dominējošo stāvokli uzņēmējdarbībā un personiskajā mijiedarbībā, neievērojot citu vēlmes un vajadzības par labu savām vajadzībām.
- Noteiktas fiziskās īpašības: tās rodas no stresa un no A tipa uzvedības gadu un ir uzskaitītas zemāk.
Friedman saistīja šādus fiziskos raksturlielumus, kas bieži vien pavada TABP.
- Sejas nospriegojums (saspringtas lūpas, saīsinātas žokas utt.)
- Mēles noklikšķināšana vai zobu slīpēšana
- Tumši apļi zem acīm
- Sejas svīšana (uz pieres vai augšējā lūka)
A tipa elpošanas negatīvās ietekmes
Gadu gaitā papildus stresa veids, ko sastopas lielākajai daļai A tipa cilvēku, ietekmē viņu veselību un dzīvesveidu. Tālāk ir minēti daži no negatīvajiem efektiem, kas ir izplatīti tiem, kuriem ir TABP.
- Hipertonija. Kaut arī starp personības veidiem un augstu asinsspiedienu saistība ir sarežģīta, starp hipertensiju un A tipa personībām pastāv saikne.
- Sirds slimība: ir dažas neskaidrības, taču daži pētījumi liecina, ka pastāv cēloņsakarība starp TABP un koronāro sirds slimību. Tomēr nesen veiktā analīze to nav apstiprinājusi.
- Darba stress: A tipa cilvēki parasti nonāk saspringtos un prasīgajos darbos (un dažreiz darbavietas rada A tipa uzvedību), kas var izraisīt ar veselību saistītas ar stresu saistītas problēmas .
- Sociālā izolācija: personas, kurām ir TABP, bieži vien atsaka citu vai pavada pārāk daudz laika darbam un pārāk maz uzmanību pievērš attiecībām, apdraudot sociālo izolāciju un palielinātu stresu, kas ar to saistīts.
Fiksēts raksturlielums vai situācijas reakcija
Kaut arī daudzas personības iezīmes, piemēram, ekstroversija, ir iedzimtas, lielākā daļa pētnieku uzskata, ka A tipa personības īpašības ir vairāk reakcija uz vides faktoriem vai tendences uz noteiktu uzvedību, un to ietekmē kultūra un darba struktūra. Piemēram:
- Daudzi darbavietu laiki prasa lielas prasības, tāpēc darba ņēmējiem ir ļoti jārūpējas par to, lai viņi ātri paveiktu darbu, ja viņi pienācīgi saņem darbu.
- Dažās darbavietās ir smagas sankcijas par kļūdām, tāpēc efektivitāte un sasniegumi kļūst ārkārtīgi svarīgi.
- Citas darba vietas tikai rada lielāku stresu, padarot cilvēkus mazāk pacientu, vairāk uzspiež un vairāk pakļauti A veida uzvedībai.
- Cilvēkiem ir dabiska tendence būt intensīvākai, bet šo tendenci var saasināt vides stress vai mazināt apzinātie pūliņi un dzīvesveida izmaiņas.
Kā nomainīt un mīkstināt A tipa raksturlielumus
Par laimi, piemēram, tādas iezīmes kā optimisms vai pašpārliecinātība , A tipa īpašības var mainīt. Tālāk ir sniegti veidi, kā mīkstināt A tipa īpašības sev, ja jums tās ir:
Mainīt savu darba dzīvi
Izmainiet dažus faktorus savā darba dzīvē, lai padarītu savu darbu mazāku stresu, daudz izdevīgāku un mazāk prasīgu. Piemēram, jūs varat apzināti pielikt pūles, lai izbaudītu nozīmi, kuru jūs pievienojat savam darbam, nevis koncentrējoties galvenokārt uz rezultātiem. Jūs varat runāt ar savu bosu par cerībām, lai pārliecinātos, ka ir iespējams viņus apmierināt ar saprātīgu darba līmeni, ja jūsu darbs ir bijis pietiekami stresa, lai ietekmētu jūsu veselību.
Mainīt domāšanas modeļus
Ar praksi, mainot domāšanas modeļus uz vairāk pozitīviem, jūs iegūstat lielāku uzticību sev un apkārtējiem un var mīkstināt jūsu A tipa tendences. Piemēram, ja jūs atklāsiet, ka jūtaties nepietiekama, ja pieļaujat kļūdas, vairāk uzmanības pievērsiet tam, ko jūs darāt labi. Kad jūs atklāsiet, ka izmantojat negatīvu paštulkošanu, pievērsieties sarunām ar sevi tā, kā jūs varētu būt labs draugs.
Viltus līdz jūs to padarīt
Dažreiz jūs varat "rīkoties" savu ceļu uz jauniem paradumiem. Pat ja jūs ne vienmēr justies mierīgi un bezrūpīgi, ja jūs apzināti izvēlaties, lai mēģinātu palēnināt sevi un būt pacietīgākiem ar cilvēkiem, šī uzvedība, visticamāk, kļūst par vairāk par ieradumu un sāk justies vieglāk.
Piezīme. Nav ieteicams, ka jūs pilnībā atvienotos no izpratnes par savām izjūtām vai ka jūs tos noturat pudelēs līdz brīdim, kad jūs galu galā eksplodēsieties, bet jūs koncentrēsities uz izmaiņām savā uzvedībā kopā ar uz emocionālajām stratēģijām, jums vajadzētu izdarīt vairāk progresa, ātrāk.
Sākt žurnālu
Žurnāla uzturēšanas praksei ir daudz pierādītu priekšrocību jūsu stresa līmenim un vispārējai veselībai. Tas var būt arī noderīga prakse A tipa īpašību mīkstināšanā, it īpaši, ja tā tiek veikta pareizi. Tālāk ir norādīti labākie veidi, kā izmantot žurnālu kā pārmaiņu instrumentu:
- Saglabājiet pārskatu par to, cik reizes jūs pazaudējat savu temperamentu dienā, izturieties pret cilvēkiem rupji vai sajūsmojat vilšanās. Kļūstot labāk informētiem par jūsu tendencēm un to, kas jūs izraisīs reakcijas, var būt vērtīgs solis, mainot savus modeļus.
- Rakstiet par savām izjūtām. Tas palīdz jums tos apstrādāt un ņemt no tām intensitāti, tādēļ jūs sajūsmojat spēcīgas emocijas.
- Rakstiet par risinājumiem. Jūsu problēmu risināšana uz papīra (nevis apsēstība par tiem galvu) var palīdzēt jums justies mazāk pievilcīgi. Varat arī apskatīt savu žurnālu, lai atcerētos vecās idejas par jaunu problēmu risināšanu.
Sejas tavas bailes
Tas var likties traks, bet labs veids, kā strādāt pagātnes A veida tendences, ir dot sev papildus devu, kas jūs satricina, lai parādītu sev, ka tas nav tik slikti.
Piemēram, daži terapeiti iesaka izvēlēties garās līnijas pārtikas preču veikalā, tikai lai parādītu sev, ka jūs varat izdzīvot neapmierinātību ar gaidīšanas kārtībā dažām papildu minūtēm. Vai arī, iespējams, draudi gaidīt garākā līnijā liks jūsu zemapziņas prātam būt pacietīgāki vienā no īsākajām līnijām.
Padarīt spēli
Kad esat neapmierinātas uz ceļa , no spēles noņemiet spēli un ņemiet vērā, kas jums traucē. To pašu var izdarīt uz mūžu kopumā. Piemēram, ja jūs redzat, cik satraucošas lietas varat spēlēt, piemēram, jūs gandrīz priecājos par cilvēku vaigiem.
Elpošanas vingrinājumi
Nākamajā reizē, kad plānojat kliegt, kāpēc neņemt šo dziļu elpu un tā vietā vienkārši izelpot? Kad jūtaties gatavi eksplodēt, dažas dziļas, lēnas elpas var radīt brīnumus! Uzziniet šos elpošanas vingrinājumus un jums būs stresa spiediens, kuru jūs varat izmantot jebkurā vietā.
Mīlu savas mītnes
Mājdzīvnieki ir daudz stresa pārvaldības un labvēlīgas ietekmes uz veselību , un tie var palīdzēt nodrošināt jums nepieciešamo papildus mieru. Pastaigas suns var būt relaksējoša un sociāla, jūs nonākat dabā (vai vismaz ārpus biroja), kā arī izbauda treniņu .
Rūpes par dzīvnieku un tā beznosacījuma mīlestība var sazināties ar labākajām savas cilvēces daļām. Pat vērojot, ka akvārija zivis ir izmērāmi ietekmējuši asinsspiedienu! Uzziniet vairāk par mājdzīvniekiem un stresu šeit.
Dārzkopība
Daži priekšnoteikumi dārzkopībai ir izkļūšana saulē, dabiskā dārza krāsošana un atgriezeniska saikne ar dabu. Tas viss papildina ar lielu stresa mazināšanu. Šis spriegošanas balināšanas rīks var samazināt kopējo stresu un iemācīt jums nedaudz vairāk piepildīt, mīloties jūsu A tipa tendences.
Vārds no
A tipa iezīmju maiņa ne vienmēr nozīmē, ka jūsu esošā personība nav laba. Ja jūs vēlaties mīkstināt dažas no jūsu veida A iezīmes, tas var nozīmēt, ka jūs meklējat, lai samazinātu stresu un baudīt savu ceļojumu vairāk. Jūs joprojām varat sasniegt savus mērķus.
Ko darīt, ja jūs neesat A tipa personības raksturojums, bet jums ir jārīkojas ar citu personu, kas ir? Praktizējot pārliecību un veselīgu konfliktu risināšanas paņēmienus , jūs varat uzturēt veselīgākas robežas un nepieļaut sevi pārsniegt persona, kurai piemīt spēcīgas A tipa personības īpašības.
> Avoti:
> Myrtek (2001). Prospektīvo pētījumu par koronāro sirds slimību, A tipa personību un naidīgumu pētījumu meta-analīze. Starptautiskais kardioloģijas žurnāls. Apjoms (79) 2-3, pp. 245-251.
> Petticrew et al (2012). A tipa uzvedības modelis un koronāro sirds slimību: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararodas. (2009). D tipa personība. Uzvedības zinātņu žurnāls.