Psiholoģiskās stratēģijas, kas var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus
Jaunā gada sākums ir ideāls laiks, lai izveidotu jaunu lapu, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki rada Jaungada rezolūcijas. Jaunais gads bieži vien sākas ar jaunu sākumu, lielisku iespēju novērst sliktos ieradumus un izveidot jaunas procedūras, kas palīdzēs jums augt psiholoģiski, emocionāli, sociāli, fiziski vai intelektuāli. Protams, rezolūcijas ir daudz vieglāk izdarīt nekā saglabāt un līdz janvāra beigām daudzi no mums ir atteikušies no mūsu apņēmības un atgriezušies mūsu vecajos modeļos.
Saskaņā ar vienu aptauju, tikai aptuveni 9 procenti cilvēku, kuri veic Jaungada rezolūcijas, uzskatīja, ka viņi ir veiksmīgi sasnieguši savus mērķus. Dažas no visizplatītākajām rezolūcijām ietvēra svara zaudēšanu, labāku finansiālo izvēli, smēķēšanas atmešanu un vairāk laika pavadīšanu kopā ar ģimeni.
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka tie ne vienmēr sasniedz savus mērķus, ir dažas labas ziņas. Saskaņā ar vienu klīniskās psiholoģijas žurnālā publicēto pētījumu atklājās, ka tie, kas jauno gadu rezolūciju ir noteikuši, ir 10 reizes lielāka iespēja faktiski mainīt savu uzvedību nekā cilvēki, kas šos ikgadējos mērķus nesniedz.
Tātad, kāpēc miljoniem cilvēku katru gadu sāk mainīties? Nesenā pētījumu sērija par to, ko pētnieki ir nosaukuši par "svaigu sākuma efektu", ir aplūkojusi, kā pagaidu orientieri var motivēt aspiratīvas uzvedības. Jaunā gada sākums, šķiet, ir jauna sākuma iespēja, tādēļ tik daudzi cilvēki šajos laikos dažkārt nosaka pārāk lielas rezolūcijas. Kaut arī tas dažreiz var novest cilvēkus no vairāk, nekā viņi var košļāt, šādi brīži var radīt lieliskas iespējas pārvarēt cīņas ar gribasspēku.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai, visticamāk, saglabātu savu nākamo izšķirtspēju?
Izvēlieties īpašu, reālu mērķi
Katru gadu miljoniem pieaugušo nolemj nākamajā gadā "zaudēt svaru" vai "iekļūt formā". Tā vietā, lai izvēlētos šādu neskaidru mērķi, uzmanība jāpievērš kaut precīzākai konkrētai situācijai, lai jūs reāli varētu iestatīt savus mērķus. Piemēram, jūs atzīmējat apņemšanos zaudēt 10 mārciņas vai vadīt mini maratonu. Betona, sasniedzamā mērķa izvēle arī dod jums iespēju precīzi plānot, kā jūs plānojat sasniegt savu mērķi gada laikā.
Izvēlieties tikai vienu izšķirtspēju
Lai gan jums varētu būt garš saraksts ar iespējamām Jaungada rezolūcijām, Hartfordšīras Universitātes psiholoģijas profesors Ričards Vīsemans ierosina, ka jums vajadzētu izvēlēties vienu un koncentrēt savu enerģiju uz to, nevis izplatīt sevi pārāk plānas starp dažādiem mērķiem.
Amerikas psiholoģijas asociācija arī ierosina, ka vienlaikus tiek koncentrēta uzmanība tikai uz vienu uzvedību, visticamāk, tas novedīs pie ilgtermiņa panākumiem. Pārāk daudz iespēju vienlaicīgi var būt biedējoši. Tas var būt īpaši grūti, jo jaunu uzvedības modeļu noteikšana prasa laiku. Centieni koncentrēt uz vienu konkrētu mērķi ļauj padarīt rezolūciju daudz sasniedzamu.
Negaidiet līdz pēdējai minūtei
Plānošana ir būtiska daļa no mērķa sasniegšanas. Eksperti liek domāt, ka jums vajadzētu pavadīt kādu laiku, plānojot, kā jūs risināsiet būtiskas izmaiņas uzvedībā. Ja jūs sākat strādāt pie mērķa bez jebkāda veida plāniem, jūs varat ātri atrast sev atteikšanos no jebkura brīža, kad saskaras ar šķēršļiem, grūtībām vai pretestību.
Varat sākt, rakstot savu mērķi, izveidojot sarakstu ar lietām, kuras jūs varētu darīt, lai sasniegtu šo mērķi, un atzīmējot visus šķēršļus, kas varētu būt jūsu ceļā. Precīzi zinot tieši to, ko vēlaties paveikt, un grūtības, ar kurām jūs varētu saskarties, jūs labāk būsiet gatavi ievērot savu izšķirtspēju un pārvarēt iespējamās cīņas.
Sāciet ar nelieliem soļiem
Pārāk daudz pārņemšana ir kopīgs iemesls, kāpēc tik daudz Jauno gadu rezolūciju neizdodas. Dramatiski slashing kalorijas, pārāk darot to pie sporta, vai radikāli mainīt savu parasto uzvedību, ir droši uguns veids, kā sabojāt savus plānus. Tā vietā koncentrējoties uz nelielu soļu pārņemšanu, kas galu galā palīdzēs sasniegt jūsu lielāko mērķi.
Ja esat atļāvis vadīt maratonu, sāciet ar diviem vai trim reizēm nedēļā. Ja jūs mēģināt ēst veselīgāk, sāciet aizstāt daži no jūsu mīļākie junk pārtikas ar vairāk barojošu pārtiku. Lai gan tas var šķist lēns sākums, šīs mazās izmaiņas ļauj vieglāk ievērot jaunos paradumus un palielināt ilgtermiņa panākumu varbūtību.
Izvairieties no atkārtotiem pagātnes defektiem
Vēl viena stratēģija, lai saglabātu savu Jaungada rezolūciju, ir nevis tā, lai tiktu pieņemta vienāda izšķiršana gadu no gada. "Ja cilvēki domā, ka viņi to var izdarīt, viņi, iespējams, var to izdarīt, bet, ja viņi jau ir izmēģinājuši un neveiksmi, viņu pašpārliecība būs maza," paskaidroja Wiseman intervijā The Guardian .
Ja jūs izvēlaties sasniegt tādus pašus mērķus, kādus esat mēģinājis pagātnē, pavadiet laiku, novērtējot savus iepriekšējos rezultātus. Kādas stratēģijas bija visefektīvākās? Kuras bija vismazāk efektīvas? Kas jums liedza saglabāt jūsu izšķirtspēju pēdējos gados? Mainot savu pieeju, šogad jums būs lielāka iespēja redzēt reālus rezultātus.
Atcerieties, ka pārmaiņas ir process
Šie neveselīgie paradumi, kurus jūs mēģināt mainīt, iespējams, pagāja gadi, lai attīstītos, un kā jūs varat sagaidīt, ka tos mainīs tikai jautājumā vai dienās, nedēļās vai mēnešos? Tas var aizņemt vairāk laika nekā jūs vēlaties sasniegt savus mērķus, bet atcerieties, ka tas nav sacensības līdz finišam. Kad esat uzņēmies apņemšanos mainīt uzvedību , tas ir tas, ka jūs turpināsiet strādāt uz visu atlikušo dzīvi.
Neļaujiet mazajiem pārmest pie jums
Neveiksmju rašanās ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki atsakās no Jaunā gada rezolūcijām. Ja pēkšņi atkal nonākat sliktā ieradumā, nelietojiet to kā neveiksmi. Ceļš pret savu mērķi nav taisnīgs un vienmēr būs izaicinājums. Tā vietā skatīties recidīvus kā mācību iespējas.
Ja jūs saglabājat izšķirtspējas žurnālu, pierakstiet svarīgu informāciju par to, kad noticis recidīvs un kas to varēja izraisīt. Izprotot problēmas, ar kurām saskaras, jūs būsiet labāk sagatavojies, lai nākotnē tos risinātu.
Saņem atbalstu no draugiem un ģimenes
Jā, jūs, iespējams, dzirdējāt šo ieteikumu miljonu reižu, bet tas ir tāpēc, ka draugu sistēma patiešām darbojas. Cietā atbalsta sistēma var palīdzēt jums palikt motivēta. Paskaidrojiet, kādi ir jūsu mērķi jūsu tuviem draugiem vai ģimenei, un lūdziet viņus palīdzēt sasniegt savus mērķus. Vēl labāk, piesaistot citu palīdzību, pievienojoties grupai, kas piekrīt mērķim.
Atjauniniet savu motivāciju
Pirmajās Jaungada rezolūcijas dienās jūs, iespējams, jutīsies pārliecināti un ļoti motivēti, lai sasniegtu savu mērķi. Tā kā jūs neesat saskārušies ar diskomfortu vai kārdināšanu, kas saistīta ar jūsu uzvedības maiņu, padarot šīs izmaiņas varētu šķist pārāk viegli.
Pēc tam, kad nodarbojāties ar realitāti, ievelkot sevi pie sporta pie 6 am vai satverot zobus ar galvassāpēm, ko izraisījis nikotīna izņemšana , jūsu motivācija saglabāt savu Jaungada lēmumu, iespējams, sāks samazināties. Kad jūs saskaraties ar šādiem mirkļiem, atgādiniet sevi par to, kāpēc jūs to darāt. Ko jums vajag iegūt, sasniedzot mērķi? Atrodiet iedvesmas avotus, kas turpinās tev notiekošo, kad laiki būs grūti.
Turpiniet strādāt ar saviem mērķiem
Līdz februārim daudzi cilvēki ir zaudējuši šo sākotnējo motivācijas dzirksti, ko viņi jutās uzreiz pēc Jaunā gada lēmuma pieņemšanas. Saglabājiet šo iedvesmu dzīvā, turpinot strādāt pie saviem mērķiem, pat pēc tam, kad esat saskāries ar neveiksmēm. Ja jūsu pašreizējā pieeja nedarbojas, pārvērtējiet savas stratēģijas un izstrādājiet jaunu plānu.
Apsveriet rezolūcijas žurnāla saglabāšanu, kurā varat uzrakstīt savus panākumus un cīņas. Pierakstiet iemeslus, kāpēc jūs strādājat, lai sasniegtu savu mērķi, lai jūs varētu uz tiem vērsties tādos laikos, kad jūtaties neuzkrītoši un nedroši. Pieliekot to un strādājot pie sava mērķa visa gada garumā, jūs varat būt viens no nedaudzajiem, kas spēj pateikt, ka jūs patiešām saglabājāt savu Jaungada lēmumu.
> Avots:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Svaigs sākuma efekts: laika orientieri motivē aspirāciju. Vadībzinātne. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang syne: Veiksmes prognozes, izmaiņu procesi un pašnovērtējumi par Jaungada izšķirtspēju un nonresolvers. Klīniskās psiholoģijas žurnāls. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.