Stresa vadības metodes ir svarīgas, ja Jums ir hroniska stresa
Hronisks stresa ir ilgstoša un pastāvīga stresa sajūta, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, ja tā netiek ārstēta. To var izraisīt ikdienas spiediens līdzsvarot ģimeni un darbu vai traumatiskas situācijas. Lai sāktu pārvaldīt hronisku stresu, mums ir jāsaprot, kas tas ir, kas to var izraisīt un kā tas ietekmē mūsu visu ķermeni.
Kas ir hroniska stresa?
Hronisks stresa iznākums ir stāvoklis, kurā notiek fizioloģisks uzbudinājums. Tas notiek, kad ķermenim rodas stresa faktori ar tādu biežumu vai intensitāti, ka autonomai nervu sistēmai nav pietiekamas iespējas regulāri aktivizēt relaksācijas reakciju .
Tas nozīmē, ka ķermenis paliek nemainīgā fizioloģiskā uzbudinājuma stāvoklī. Tas tieši vai netieši ietekmē gandrīz katru ķermeņa sistēmu. Mums tika uzcelta, lai tiktu galā ar akūtu stresu , kas ir īslaicīgs, bet ne hronisks stress, kas ilgstoši ir stabils.
Kas izraisa hronisku stresu?
Šāda veida hronisku reakciju uz stresu notiek pārāk bieži no mūsdienu dzīvesveida. Viss no augsta spiediena darbiem līdz pat vientulībai līdz aizņemtai satiksmei var saglabāt ķermeni stāvoklī, kurā ir šķietami apdraudējumi un hronisks stress.
Šajā gadījumā mūsu reakcija uz cīņu vai lidojumu , kas tika izstrādāta, lai palīdzētu mums cīnīties ar dažām dzīvībai bīstamām situācijām, kuras ilgstoši novietotas (piemēram, to, ka tiek bieži uzbrukušas lācis), var nosegt mūsu ķermeņus un izraisīt mēs saslimt, fiziski vai emocionāli.
Faktiski tiek lēsts, ka līdz pat 90% ārstu apmeklējumu ir saistīti ar apstākļiem, kuros stresa spēlē lomu! Tāpēc ir svarīgi apgūt stresa vadības metodes un veikt veselīgas dzīvesveida izmaiņas, lai pasargātu sevi no hroniskas stresa negatīvās ietekmes.
Akūtas un hroniskas stresa piemēri
Ir daudz dzīves notikumu, kas izraisa gan akūtu, gan hronisku spriedzi.
Lai skatītu divus aspektus, šeit ir daži piemēri.
Akūta Stress ir īstermiņa
Akūtā stresa var rasties, ja nokļūstat autoavārijā. Jums ne tikai jātiek galā ar policijas ziņojumiem, apdrošināšanas kompānijām un jānovērtē sev un jūsu automašīnai nodarīto kaitējumu, bet jums nākamajā dienā ir jāapzinās, kā nokļūt darbā.
Lielākā daļa no šīm problēmām tiks izstrādātas nedēļā (varbūt tik ilgi, kamēr mēnesis) un drīz pēc negadījuma, jūsu sākotnējais stresa mazināšana, jo situācija ir pakļauta kontrolei. Vismaz esi drošībā!
Vēl viens piemērs ir tas, kad jūs strādājat pie svarīga darba projekta. Jūs ievietojat ilgstošas stundas, un jums ir ciešs un grūts termiņš. Tas var radīt daudz stresa dienu, kad jūs precīzi noregulē visas detaļas. Tomēr pēc projekta iesniegšanas varat atpūsties.
Šajā gadījumā jūsu stresu, iespējams, patiešām palīdzēja jums labāk darboties, jo ne visi stresu ir slikti.
Hroniska stresa ir ilgtermiņa
No otras puses, ja jūsu ģimene cīnās finansiāli vai ar smagu slimību, stress var kļūt hronisks. Kāds jūsu mājās var nespēt strādāt, rēķini tiek uzkrāti, un jūsu mājas tuvojas norobežošanai, un tas var atstāt jūs uzspiest mēnešiem vai pat gadu vai ilgāk.
Jūsu pastāvīgā uztraukšanās nēsā ķermeni, liekot justies nogurstošam un satrauktam.
Iespējams, ka jūs strādājat grūtāk nekā jebkad agrāk, lai savilktus galus satikt un padarītu neveselīgas izvēles par pārtiku un fiziskiem vingrinājumiem, kas var liek justies vēl sliktāk. Tas var izraisīt nopietnu depresiju citu veselības problēmu vidū .
Ar darbu var būt arī hronisks stress. Daudzi darbi prasa daudz no mums, un bieži vien var likties, ka jūs nekad nesaņemat pārtraukumu vai jūs vienmēr esat spiesti veikt.
Darbs virsstundas, nepārtrauktas ceļošanas un augsta spiediena biznesa attiecības var saglabāt jūsu ķermeni pastāvīgā satraukuma stāvoklī pat tad, kad jūs atgriežaties savā ģimenē. Tas var arī palielināt ķermeņa nodilumu un nepārtrauktā stresa dēļ var rasties nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimība vai sirdslēkme .
Ja Jums rodas hroniska stresa
Ir svarīgi sākt izmantot stresa vadības metodes pēc iespējas ātrāk, kad jūs atpazīstat hronisku stresu savā dzīvē. Tas darbojas dažu iemeslu dēļ.
Ātrās darbības stresa slāpētāji var mainīt stresa reakciju, lai jūsu ķermenim būtu iespēja atgūties, un jūsu prātā ir iespēja pieeju problēmām no aktīva nostājas, nevis reaģēt no stresa vai pat paniku viedokļa. Kad jūs izvēlaties no atraktīvākas un pārliecinātas vietas, jums ir tendence izdarīt izvēli, kas vairāk atbilst jūsu interesēm un izvairās no lielākas stresa sevis radīšanas.
IlgtermiĦa veselīgie paradumi var būt svarīgi arī īstenot, jo tie var veidot elastīgumu un dod iespēju regulāri pārtraukt stresu. Tas var palīdzēt jums pastāvīgi neatstāt stresu, jo jūs neapzināsiet, kā jūs esat uzsvēruši, kas var atturēt jūs no stresa samazināšanas jūsu dzīvē. Tas var arī ietaupīt no hroniskā stresa negatīvākajām sekām. Daži no visefektīvākajiem paradumiem ir vingrinājums, meditācija un žurnāls, jo tie ir pierādījuši, ka tie veicina izturību pret stresu
Var mainīties arī tas, kā jūs reaģējat uz stresu. Veicot izmaiņas, lai samazinātu stresa situācijas, ar kurām jūs saskaras (piemēram, sakot ne biežāk, piemēram), un mainot veidu, kā jūs apskatīt situācijas, ar kurām saskaras (atgādinot sev par resursiem, kurus jūs varat izmantot, un spēku, kas jums pieder), var palīdzēt. Proaktīva nostājas vēršanās pret stresu var palīdzēt samazināt hronisku stresu
Jums var būt nepieciešams runāt arī ar ārstu vai terapeitu, kas var būt ļoti efektīvs. Ja esat izmēģinājis citas stratēģijas un jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk vai ja jums liekas, ka to nepietiks, lai palīdzētu, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu par savām bažām. Ir pieejama efektīva palīdzība, un to var izmantot papildus visiem šiem ieteikumiem.