Sociālais atbalsts bieži vien tiek uzskatīts par svarīgu sastāvdaļu, kas ir ciešas attiecības un spēcīga psiholoģiskā veselība, bet ko tieši tas nozīmē? Būtībā sociālais atbalsts ir saistīts ar ģimenes un draugu tīklu, ar kuru jūs varat vērsties vajadzības gadījumā. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaras ar personisku krīzi un jums ir vajadzīga tūlītēja palīdzība vai vienkārši vēlaties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs rūpējas, šīs attiecības ir izšķiroša nozīme jūsu ikdienas dzīvē.
Tas ir sociālais atbalsts, kas strādā cilvēkos stresa laikā un bieži dod viņiem spēku turpināt un pat attīstīties. Bet sociālais atbalsts, protams, nav vienvirziena iela. Papildus paļaušanās uz citiem, jūs arī kalpo kā atbalsta veids daudziem cilvēkiem jūsu dzīvē.
Nozīme, ka ir spēcīgs sociālās palīdzības tīkls
Psihologi un citi garīgās veselības aprūpes speciālisti bieži runā par to, cik svarīgi ir izveidot spēcīgu sociālās palīdzības tīklu. Mēģinot sasniegt savus mērķus vai tikt galā ar krīzi, eksperti bieži mudina cilvēkus atbalstīt savus draugus un ģimeni. Pētījumi arī parādīja saikni starp sociālajām attiecībām un daudziem dažādiem veselības un labsajūtas aspektiem.
Sliktais sociālais atbalsts ir saistīts ar depresiju, un ir pierādīts, ka vientulība palielina depresijas, pašnāvības, alkohola lietošanas, sirds un asinsvadu slimību un mainītas smadzeņu darbības risku.
Vienā pusmūža vīriešu pētījumā septiņu gadu periodā tiem, kuriem bija stipra sociālā un emocionālā palīdzība, bija mazāka iespēja mirst nekā tiem, kuriem šādas attiecības nebija.
Tātad, kādi mūsu sociālās vides aspekti ir tik ļoti svarīgi veselībai? Un kā tieši mūsu sociālā vide ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu?
Kārnegie-Melnonas Universitātes pētnieks Šeldons Koens (Sheldon Cohen) norāda, ka mūsu sociālajās pasaulēs, kas veicina veselību, ir divi būtiski aspekti: sociālais atbalsts un sociālā integrācija.
Sociālais atbalsts
Sociālais atbalsts attiecas uz psiholoģiskajiem un materiālajiem resursiem, ko nodrošina sociālais tīkls un kas paredzēti, lai palīdzētu indivīdam tikt galā ar stresu. Šāds sociālais atbalsts var būt dažādās formās. Dažreiz tas var būt saistīts ar palīdzības sniegšanu personai ar dažādiem ikdienas uzdevumiem, kad viņi slimo vai piedāvā finansiālu palīdzību, kad viņiem tas ir nepieciešams. Citās situācijās tas var būt saistīts ar konsultācijas sniegšanu draugam, kad viņi saskaras ar sarežģītu situāciju. Un reizēm tas vienkārši nozīmē nodrošināt rūpes, empātiju un rūpes par mīļajiem, kuriem tā ir nepieciešama.
Sociālā integrācija
Sociālā integrācija ir faktiska līdzdalība dažādās sociālajās attiecībās, sākot no romantiskām partnerattiecībām līdz draudzībām. Šī integrācija ietver emocijas , intimitāti un piederības sajūtu dažādām sociālajām grupām, piemēram, ģimenes locekļu, partnerības, sociālās aktivitātes vai reliģiskās kopienas piederībai. Eksperti iesaka, ka, iekļaujoties šādās sociālajās attiecībās, tiek nodrošināts aizsargājošs ieguvums pret maladaptīvo uzvedību un kaitējumu veselībai.
Sīkāka informācija par sociālā atbalsta veidiem
Atbalstošie sociālie tīkli var nonākt dažādos veidos un spēlēt dažādas lomas jūsu dzīvē.
Dažreiz jūsu dzīvē cilvēki nodrošina emocionālu atbalstu . Viņi jūs atpakaļ uz augšu, kad jums to vajag, un tur ir ar plecu, lai raudātu, kad lietas neiet ceļā. Šāda veida atbalsts var būt īpaši svarīgs stresa laikā vai kad cilvēki jūtas vientuļi.
Citos gadījumos jūsu sociālā tīkla cilvēki var sniegt būtisku atbalstu . Viņi rūpējas par jūsu fiziskajām vajadzībām un piedāvā palīdzību rokas, kad tas ir nepieciešams. Tas var būt saistīts ar karstās ēdienreizes sniegšanu, ja slimojat vai dodat iespēju braukt, kad jūsu automašīna atrodas veikalā.
Šāds atbalsts ir svarīgs, ja cilvēkiem ir tūlītējas vajadzības, kas jārisina.
Cilvēki var arī nodrošināt to, kas tiek saukts par informatīvo atbalstu . Tas var ietvert vadlīniju, padomu, informācijas un mentoringa nodrošināšanu. Šāds atbalsts var būt svarīgs, pieņemot lēmumus vai lielas pārmaiņas savā dzīvē. Izmantojot šo atbalsta formu, cilvēki var justies mazāk satraukti un uzsvērt problēmas, ko viņi cenšas atrisināt, pateicoties uzticamā drauga, mentora vai mīļotā padomam.
Kā jūs varētu iedomāties, cilvēki jūsu sociālajos tīklos var uzņemties dažādas lomas. Skolotājs var sniegt informatīvu atbalstu, bet vecāks var nodrošināt visus trīs veidus. Izmantojot stabilu sociālās palīdzības tīklu, jūs, visticamāk, saņemsiet atbalsta veidu, kas jums nepieciešams, kad tas patiešām ir nepieciešams.
Kā sociālais atbalsts sniedz labumu mūsu veselībai
Tagad, kad mēs saprotam, ka mūsu sociālās palīdzības sistēmas ietver gan dažādus sociālā atbalsta veidus, gan arī integrāciju dažādās sociālajās grupās, ir pienācis laiks rūpīgāk aplūkot, kā šīs sociālās attiecības ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību.
Tikai daži no iespējamiem ieguvumiem no sociālās saistības ietver.
Sociālās grupas var veicināt veselīgu izvēli un uzvedību. Līdzdalība sociālajās grupās ir normatīva ietekme uz uzvedību, bieži ietekmējot to, vai cilvēki ēd veselīgu uzturu, vingro, smēķē, dzer vai lieto nelegālas vielas. Protams, sociālajām grupām dažreiz var būt negatīva ietekme šajā jautājumā, kad vienaudžu spiediens un ietekme izraisa sliktu vai pat bīstamu veselības izvēli. Tomēr grupas spiediens un atbalsts var novest arī cilvēkus uz veselīgu uzvedību.
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis atteikties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, jūs, iespējams, apzināsiet, cik svarīgi ir šis sociālais atbalsts. Ja jūsu sociālie sakari neatbalsta jūsu mērķa sasniegšanu, tas var padarīt lietas daudz grūtāku. Tomēr, ja jūsu draugi un ģimene piedāvā savu atbalstu un iedrošinājumu, iespējams, ka sasniegtu mērķi atteikties no ieraduma un uzlabot savu veselību daudz vairāk.
Sociālais atbalsts palīdz cilvēkiem labāk tikt galā ar stresu. Sociālais atbalsts arī palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu. Ir pierādīts, ka stresa ietekmē veselību, sākot no samazinātas imunitātes pret paaugstinātu sirds slimību risku. Rūpes par cilvēkiem, kas rūpējas un atbalsta, palīdz cilvēkiem redzēt sevi kā labāk spējīgu tikt galā ar dzīves laikā radītajiem spriedumiem. Pētījumi arī parādīja, ka krīzes laikā spēcīgs sociālais atbalsts var palīdzēt samazināt traumu izraisītu traucējumu, tostarp PTSD, sekas.
Sociālais atbalsts var uzlabot motivāciju. Sociālās attiecības arī var palīdzēt cilvēkiem motivēt , cenšoties sasniegt savus mērķus. Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu, bieži vien atklāj, ka tas palīdz sazināties ar cilvēkiem, kas aktīvi cenšas sasniegt tos pašus mērķus. Runāšana ar cilvēkiem, kuri iet vienā un tajā pašā pieredzē, bieži vien var būt atbalsta, empātijas un motivācijas avots.
Skaidrs, ka mūsu sociālās attiecības kalpo kritiskajai lomai mūsu kopējā veselībā un labklājībā, bet ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu sociālo tīklu? Noteikti iepazīstieties ar šiem lieliskajiem padomiem par to, kā satikt jaunus cilvēkus un veidot jaunas draudzības , dažus no lielākajiem draudzības ieguvumiem, kā arī dažādus veidus, kā tikt galā ar vientulību .
> Avoti:
> Cohen, S. Sociālās attiecības un veselība. Amerikāņu psihologs. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Asociācija starp sociālo atbalstu un depresiju vispārējā populācijā: HUNT pētījums, šķērsgriezuma aptauja. Klīniskās aprūpes žurnāls. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stresa dzīves notikumi, sociālais atbalsts un mirstība vīriešiem dzimis 1933. gadā. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresijas un izturības pret psiholoģiju stress: ietekme uz profilaksi un ārstēšanu. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.