Uzturēšanās uzdevumā var būt sarežģīta, taču tas var būt īpaši sarežģīts, ja jūs pastāvīgi satrauc uzmanību. Šodienas vienmēr saistītajā pasaulē novirzes ir nekas vairāk kā viena klikšķa attālumā. Pat klusos brīžos uzmanības centrā burtiski ir jūsu rokai, kad atrodat sev iespēju pārbaudīt savu Facebook vai mēģināt noķert šo nepatīkamo Pokemon.
Par laimi, koncentrēšanās ir daudz kā garīgās muskuļu. Jo vairāk jūs strādājat, lai to izveidotu, jo spēcīgāka tā kļūst. Kāpēc uzmanība ir tik svarīga? Spēja koncentrēties uz kaut ko jūsu vidē un tiešas garīgās pūles pret to ir izšķiroša, lai apgūtu jaunas lietas, sasniegtu mērķus un veiktu labu darbu daudzās dažādās situācijās. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pabeigt ziņojumu darbā vai sacensties maratonā, jūsu spēja koncentrēties var nozīmēt atšķirību starp panākumiem un neveiksmi.
Jūsu garīgās koncentrācijas uzlabošana ir sasniedzama, taču tas nenozīmē, ka tas noteikti ir ātrs un vienkāršs. Ja tas būtu vienkāršs, tad mums visiem būtu elite sportista asa koncentrācija. No jūsu puses tiks veikti daži pūliņi, un jums var rasties dažas būtiskas izmaiņas dažos no jūsu ikdienas ieradumiem.
Šeit ir daži psiholoģijas padomi un triki, kas var palīdzēt jums attīstīt lāzera līdzīgu garīgo uzmanību un koncentrāciju.
1 - Sāciet, novērtējot savu garīgo koncentrēšanos
Pirms sākat strādāt, lai uzlabotu savu garīgo uzmanību, jūs varētu vēlēties sākt, novērtējot, cik lielā mērā jūsu garīgo uzmanību pievērš pašreizējam brīdim. Apsveriet sekojošus apgalvojumus un izvēlieties tos, kas, iespējams, vislabāk raksturo jūs:
- Man bieži sastopas pārdomas, kad man ir nepieciešams strādāt pie svarīga uzdevuma.
- Man ir grūti izlīdzināt satricinājumus.
- Es bieži aizmirstu par to, ar ko es strādāju, un atkal jāuzsāk.
- Man ir tendence koncentrēties uz sarežģītiem uzdevumiem dienas laikā, kad es zinu, ka es visvairāk brīdinātu.
- Man patīk iestatīt mērķus un sadalīt uzdevumus vairāk pārvaldāmos segmentos.
- Ja es uzskatu, ka prātā pamodosies, es ņemšu īsu pārtraukumu un pēc tam atgriezīšos pie tā, uz ko es strādāju.
Ja jūs identificēsiet vairāk ar pirmajiem trim apgalvojumiem, tad jums, iespējams, vajadzētu nedaudz strādāt pie jūsu garīgās attīstības. Ja otrais paziņojumu kopums šķiet vairāk par jūsu stilu, tad jums, iespējams, jau ir diezgan labas koncentrācijas prasmes, taču jūs varētu būt pat spēcīgāk ar mazu praksi.
2 - novērstu satricinājumus
Piekrītu, jūs redzējāt šo nākamo. Lai gan tas var izklausīties acīmredzami, cilvēki bieži vien nepietiekami novērtē to, cik daudz uzmanību novērš, ka viņi koncentrējas uz uzdevumu. Šādas iejaukšanās varētu notikt tādā veidā, ka radio izklīdina fonu vai varbūt nepatīkams kolēģis, kurš jūsu tualetē nepārtraukti nokrītas tērzēšanā.
Šo traucējumu novēršanas līdzekļu minimizācija parasti izklausās vieglāk nekā patiešām. Kaut arī tas varētu būt tik vienkārši, kā izslēgt televīziju vai radio, iespējams, ka daudz grūtāk ir tikt galā ar pārtraucoša līdzstrādnieka, laulātā, bērna vai istabas biedra lietošanu.
Viens no veidiem, kā rīkoties ar to, ir atcelt noteiktu laiku un vietu un lūgt laiku atstāt vienu pašu. Vēl viena alternatīva ir meklēt mierīgu vietu, kur jūs zināt, ka varēsiet strādāt netraucēti. Iespējams, ka laba vieta būs bibliotēka, privāta telpa jūsu mājā vai pat klusa kafejnīca.
Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir tas, ka ne visi traucēkļi ir ārēji. Vides trokšņi un pārtraukumi bieži vien ir vieglāk kontrolējami nekā iekšējie satricinājumi, kas var apgrūtināt uzmanības koncentrēšanu. Īpaši grūti izvairīties no izsmelšanas, satraukuma , trauksmes, sliktas motivācijas un citiem iekšējiem traucējumiem.
Dažas stratēģijas, kuras, iespējams, vēlēsities mēģināt samazināt vai novērst šādu iekšēju uzmanību, ir nodrošināt, lai pirms nodošanas jūs būtu labi atpūtušies un izmantotu pozitīvas domas un tēlus, lai cīnītos no trauksmes un uztraukumiem. Ja jūs atradīsit savu prātu, kas cīnās pret uzmanību, uzmanīgi pievērsiet uzmanību uzdevumam, kas atrodas pie rokas.
3 - vienlaicīgi koncentrēties uz vienu lietu
Kaut gan multitasking dažreiz šķiet lielisks veids, kā ātri izdarīt daudz, izrādās, ka cilvēki patiesībā ir diezgan slikti. Vienlaicīgi virkne uzdevumu vienlaikus var ievērojami samazināt produktivitāti un daudz grūtāk to padarīt par patiesi svarīgām detaļām. Kāpēc Tā kā mūsu uzmanības resursi ir ierobežoti, ir svarīgi tos saprātīgi iztērēt.
Domājiet par uzmanību kā uzmanības centrā . Ja jūs spīdat šo uzmanības centrā vienā konkrētā jomā, jūs varat redzēt lietas ļoti skaidri. Ja jūs mēģināt izplatīt tādu pašu gaismas daudzumu pāri lielai tumšajai telpai, jūs, iespējams, vietā tikai iegaumējiet ēnas kontūras.
Daļa no jūsu garīgās koncentrācijas uzlabošanas ir viss, kas jāizmanto, lai maksimāli izmantotu pieejamos resursus. Pietura vairākuzdevumu un tā vietā pievērsiet visu uzmanību vienai un tai pašai laikā.
4 - tiešraidē brīdī
Tas ir grūti palikt garīgi, ja jums ir ruminating par pagātni, uztraucot par nākotni, vai izlīdzinātas no pašreizējā brīdī kādu citu iemeslu dēļ. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka cilvēki runā par to, cik svarīgi ir " būt klāt ". Tas viss ir par to, lai novērstu uzmanību, neatkarīgi no tā, vai tie ir fiziski (jūsu viedtālrunis) vai psiholoģiski (jūsu rūpes), un pašreizējā brīdī ir pilnīgi garīgi iesaistīti.
Šis jēdziens par klātbūtni ir arī būtisks, lai atgūtu savu garīgo uzmanību. Uzturēšanās ir iesaistīta šeit un tagad saglabā jūsu uzmanību asiem un jūsu garīgās resursi, kas papildināti informācijai, kas patiešām ir svarīga konkrētā brīdī.
Tas var aizņemt kādu laiku, bet strādāt pie mācīšanās, lai patiesi dzīvotu tajā brīdī. Jūs nevarat mainīt pagātni, un nākotne vēl nav notikusi, bet tas, ko jūs darāt šodien, var palīdzēt izvairīties no iepriekšējo kļūdu atkārtošanās un veidot ceļu uz veiksmīgāku nākotni.
5 - prakses prātam
Uzmanība tagad ir laba problēma. Neskatoties uz to, ka tūkstošiem gadu cilvēki ir praktizējuši meditācijas apdomības formas, tā neskaitāmie ieguvumi veselībai ir nesen sākuši saprast.
Vienā pētījumā pētniekiem bija cilvēkresursu speciālisti, kuri iesaistījās tāda veida sarežģītu daudzuzdevumu modelēšanā, kuras viņi katru dienu iesaistīja darbā. Šie uzdevumi bija jāpabeidz 20 minūtēs, iekļaujot atbildi uz tālruņiem, sapulču plānošanu un piezīmju rakstīšanu ar informācijas avotiem no vairākiem avotiem, tostarp ar tālruņa zvaniem, e-pasta ziņojumiem un īsziņām.
Daži no dalībniekiem saņēma astoņu nedēļu apmācību meditācijas uzmanības centrāšanā , un rezultāti atklāja, ka tikai tie, kuri bija saņēmuši šo apmācību, parādīja koncentrācijas un koncentrēšanās uzlabošanos. Meditācijas grupas locekļi varēja palikt ilgāk, pārslēgties no uzdevumiem retāk, un izpildīja darbu daudz efektīvāk nekā citas dalībnieku grupas.
Apmācības uzmanības pievēršana var būt saistīta ar meditācijas mācīšanos, taču tā var būt tikpat vienkārša kā ātras un viegli dziļas elpošanas mēģinājums. Lai to paveiktu, sāciet, veicot vairākas dziļas elpas, vienlaikus patiešām koncentrējoties uz katru elpu. Kad jūs jūtaties, ka jūsu prāts dabiski sāk klaiņot, maigi un nekritiski vadot savu uzmanību atpakaļ uz savu dziļu elpošanu.
Lai gan tas var šķist maldinoši vienkāršs uzdevums, iespējams, ka tas ir daudz sarežģītāks nekā tas šķiet. Par laimi, šī elpošanas aktivitāte ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkur un jebkurā laikā. Galu galā jūs, iespējams, atklāsiet, ka kļūst vieglāk atbrīvoties no uzmācīgām domas un atgriezties pie tā, kur tā pieder.
6 - mēģiniet veikt īsu pārtraukumu
Vai jūs kādreiz esat mēģinājis koncentrēties uz vienu un to pašu uz ilgu laiku? Pēc brīža jūsu uzmanība sāk sabojāt, un grūtāk tiek veltīti jūsu psihiskie resursi uzdevumam. Ne tikai tas, bet jūsu sniegums galu galā cieš kā rezultātā.
Tradicionālie psiholoģijas skaidrojumi liecina, ka tas ir saistīts ar to, ka uzmanības resursi ir izsmelti, bet daži pētnieki uzskata, ka tas vairāk saistīts ar smadzeņu tendenci ignorēt pastāvīgas stimulācijas avotus.
Tātad, kāds ir risinājums?
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pat ļoti īsi pārtraukumi, novirzot jūsu uzmanību citur, var ievērojami uzlabot garīgo uzmanību. Tātad, nākamreiz, kad strādājat ar ilgstošu uzdevumu, piemēram, sagatavojat savus nodokļus vai studiju par eksāmenu, pārliecinieties, ka sev ir gadījuma garīga pārtraukuma iespēja. Novietojiet uzmanību uz kaut ko, kas nav saistīts ar uzdevumu, kas atrodas pie rokas, pat ja tas ir tikai dažus brīžus. Šie īsie atelpu momenti var nozīmēt, ka jūs spējat saglabāt savu garīgo uzmanību un sasniegt augstu veiktspēju, kad to tiešām ir nepieciešams.
7 - Turpiniet rīkoties, lai pastiprinātu savu uzmanību
Izveidojot savu garīgo uzmanību, tas nav kaut kas, kas notiks naktī. Pat profesionāliem sportistiem ir nepieciešams daudz laika un prakses, lai stiprinātu viņu koncentrācijas prasmes. Viens no pirmajiem soļiem ir atpazīt, ka jūsu dzīvībai ir izklaidējoša ietekme. Ja jūs cīnās, lai sasniegtu savus mērķus un nonākat sarežģītā informācijā, ir pienācis laiks sākt lielāku vērtību jūsu laikam. Izveidojot savu garīgo uzmanību, jūs atklāsiet, ka spējat vairāk paveikt un koncentrēties uz lietām dzīvē, kas patiešām sniedz jums panākumus, prieks un apmierinājumu.
> Avoti:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Īsi un reti psihiski" pārtraukumi "saglabā jūs uzmanību: uzdevumu mērķu deaktivēšana un reaktivācija priekšlaicīgi noved pie modrības samazināšanās. Izpratne., 2011; 118 (3): 439-443. doi: 10.1016 / j .zināšanas 2009.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Uzmanības meditācijas treniņu ietekme uz daudzuzdevumu veikšanu augsta stresa vidē". Procesi - Grafikas saskarne. 45-52; 2012.