Kā runāt publiski, ja jums ir SAD
Runas izsniegšana var izraisīt trauksmi. Zemāk ir astoņi padomi runas sniegšanai, ja jums ir sociāla trauksme.
Ja jums ir diagnosticēta sociālā trauksme (SAD), šie padomi var palīdzēt jums kļūt par labāku publisku runātāju, vienlaikus saņemot tradicionālu ārstēšanu, piemēram, sistemātisku desensibilizāciju vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) .
- Vingrinājums
Veicot ikdienas vingrinājumu, var palīdzēt izturēties pret trauksmi, labs skrējiens vai kardio treniņš no rīta dienas jūsu runas laikā saglabās jūsu endorphins darbojas augstu un trauksme līmenis ir zems.
- Kleita veiksmei
Izvēlieties sev piemērotāko apģērbu, kas liek jums justies labi, un tas ir piemērots gadījumam. Ja jūs lietojat kaut ko tādu, kas jums nepatīk vai kas jums neder, jūs būsiet sajukuši no runas.
- Izvairieties no kofeīna
Kafija, kola un šokolāde - atcerieties, ka trīs "C" var būt augsts kofeīns un cukurs, kuru jūs vēlaties izvairīties runas dienā. Mēģiniet nomainīt kafiju ar zāļu tēju, kas nesatur kofeīnu, un izvēlieties līdzsvarotu ēdienu, kas satur proteīnu, lai samazinātu badu.
- Iepazīstiet savu auditoriju
Nepazīstamas sejas var likties bīstamas, jo īpaši tad, kad esat uzmanības centrā. Pirms runas mēģiniet sarunāties ar dažiem auditorijas dalībniekiem. Tas jums palīdzēs saprast, ka tie ir tikai tie cilvēki, kuri jūs kā jūs, un nevis tevi tiesāt. Tajā pašā laikā, ja jūs pārvarat SAD, pat runājot viens pret otru ar svešinieku, tas varētu būt trauksmes izraisītājs. Zini savas robežas un mēģiniet ierobežot stresu pirms jūsu veiktspējas.
- Atzīt, ka esat nervozs
Pastāstiet savai auditorijai, ka esat nervozs. Tas var būt lielisks ledlauķis, un tas var palīdzēt padarīt jūsu auditoriju vairāk uztveramu.
- Izmantojiet sarunvalodu signālu
Saglabājiet savas auditorijas uzmanību, runājot ar viņiem, lai jūs varētu sarunāties ar draugu vakariņās. Izmantojiet gaismas un sarunvalodas signālu, lai padarītu auditoriju jusu vieglu.
- Uzturēt labu acu kontaktu
Kad jums ir labas acu kontakts ar jūsu auditoriju, viņi jutīsies vairāk saistīta ar to, ko jūs sakāt. Šeit ir tip - ir trīs vai četri cilvēki, kurus jūs pazīstat visā telpā un rotājat savu skatienu starp tiem, kamēr jūs runājat. Ja jums ir ērti paskatīties pie auditorijas, mēģiniet novērtēt, vai tā atbilst jums, vai arī, ja jums ir nepieciešams palēnināt vai paskaidrot lietas sīkāk.
- Koncentrējieties uz saturu
Runājot, ļaujiet tam iekļauties tēmā un kā tā palīdzēs jūsu auditorijas locekļiem. Pārslēgšanās no sevis un uz jūsu prezentācijas saturu palīdz atvieglot dažus pašapziņas, kas iet kopā ar SAD.
Ja visi pārējie neizdodas, un jūs jūtaties trauksmei, kas slīd uz augšu, apzinieties, ka tas nav pasaules galā. Ja esat kādreiz bijis auditorijā, kad runātājs cīnījās ar trauksmi, jūs droši vien jutāties pret personu, bet nedomāja par viņu mazāk. Esi tik laipns pret sevi kā jūs būtu kāds cits.
Lasiet vairāk par publisku uzstāšanos:
Avots:
Grice GL, Skinner JF. Sabiedriskās uzstāšanās apgūšana. 5. izdevums Bostona: Allyn & Bacon; 2004.