Ģeneralizētas trauksmes traucējumu (GAD) pazīme ir nemainīga trauksme un satraukums, kas nav proporcionāls konkrētajai situācijai. Bieži vien trauksme ir noturīga un var notikt ar pat parastajiem izraisītājiem. Lielākā daļa uztraukšanās ir vērsta uz iespējamām negatīvām sekām kādam notikumam vai apstākļiem. Piemēram, cilvēks var uztraukties par stundām, ka neliela kļūda darbā novedīs pie atlaista vai ka neliela sociālā neērtība varētu zaudēt draugu.
Citas personas var uzskatīt šīs domas par smieklīgām vai neracionālām, bet cilvēkiem ar GAD, raizēšanās par iespējamiem rezultātiem ir ļoti reāla.
Ko darīt, ja?
Ir vairāki veidi, kā sākt izaicinājumu šo domu realitātē, un viens kopīgs veids tiek saukts par "decatastrophizing". Šī metode ir daļa no kognitīvās terapijas, un tā ir paredzēta, lai cilvēks reāli varētu izturēt baidītos negatīvos rezultātus. Būtībā dekatastrofizācija prasa, lai persona jautātu, ko, ja "patiešām notiktu briesmīgās lietas. Ko viņš vai viņa reaģēs? Tās mērķis ir novērst trauksmi, nevis cīnīties pret pašu satraukumu, bet gan iznākumu. Pievēršot uzmanību nākamajiem soļiem pēc sliktākā iespējamā scenārija, jūs varat iedomāties plānu un, iespējams, nonākit pie sapratnes, ka tas nebūs tik satraucošs kā jūs to iedomājat.
Attiecībā uz iepriekš minētajiem piemēriem, jūs varētu jautāt: "Ko darīt, ja man patiesībā būtu atlaists, ko es darīšu?" Atbilde parasti ir: kaut arī laika gaitā tas varētu būt grūts, man būtu jāatrod jauns darbs.
Otrajā piemērā jūs varat izdarīt secinājumu: "Tas būtu sāpīgi un neērti, bet es to pārvarēju un atradu jaunu draugu". Kaut arī šie ir nopietni rezultāti, tie nav dzīvības zaudējumi vai pilnīgi postoši. Ir iespējams virzīties uz priekšu.
Pamēģini!
Praktiski sadaliet papīra lapu trīs kolonnās.
Vispirms uzrakstiet baidītos negatīvus rezultātus. Otrajā rakstā uzrakstiet to kā teikumu "kas tad, ja". Trešajā ailē uzrakstiet, ko jūs faktiski darāt. Iepazīstiet sevi ar sevi, lai redzētu, vai patiešām saskaras ar bailēm un plānu samazina ar to saistīto trauksmi. Ja tas noved pie citām bailēm, piemēram, apgrūtinājumiem, tad padariet nākamo bailes pirmajā kolonnā un turpiniet. Skatiet, vai varat nokļūt mierīgā un drošā vietā.
Šīs tehnikas burvība ir tāda, ka tā ļauj mums izveidot plānus šīm baidās situācijām, kas mums dod lielāku kontroli pār tām un mazina mūsu uztraukumu par tiem. Tas paņem noslēpumu un ļauj mums pārliecināt sevi, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, mēs būsim pareizi un mēs varēsim pārvarēt gandrīz jebkuru no šīm situācijām.
Šī ir tikai viena metode, kas jums var būt noderīga, risinot trauksmi. Tomēr, ja jūsu trauksme ir tik smaga, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, piemēram, kaitē jūsu karjerai vai attiecībām , tad ir laiks apsvērt iespēju redzēt terapeitu . Mēģiniet atrast veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kas specializējas trauksmes traucējumu gadījumā, kuri var jums palīdzēt ar GAD un palīdzēs jums atgriezties ceļā.
Avots:
Boyles, A. "Kas ir katastrofā?" Psiholoģija šodien , 2013.