Ļoti jutīgiem cilvēkiem ir īpašas iezīmes, kas tos izšķir. Tas var būt pozitīvs, taču tam ir arī trūkumi. Šeit ir ko zināt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks, vai kā rīkoties ar vienu.
Kas ir ļoti jutīga persona?
Vai jums kādreiz ir teicis, ka jūs esat "pārāk jūtīgs" vai ka jūs "nevajadzētu tik daudz domāt", it īpaši cilvēkiem, kuri tev uzbrūk kā pārāk jutīgi vai kuriem varbūt vajadzētu nedaudz padomāt?
Jūs varat būt tas, kas ir pazīstams kā "ļoti jutīga persona".
Ar intuitīvākiem veidiem dažreiz tas tiek dēvēts par "empath" un vairāk klīniskajiem tipiem to dažkārt sauc par sensoro apstrādes jutību vai īsu SPS. Cilvēki pagātnē varēja apzīmēt jūs kā "sevišķi jutīgu" vai "pārāk jutīgu" un to uzskatīja par negatīvu, taču tas nav obligāti negatīvs, jo tas ir personības pazīmes, kas rada gan stiprās puses, gan izaicinājumus.
Jā, to var pārāk viegli aizskart cilvēki, kuri neko nenodara, vai kuri cenšas vislabāk būt laipni. Tāpat ir iespējams pārāk reaģēt uz ikdienas stresa faktoriem vai attiecību problēmām, jo īpaši, ja jūs kā emocionāli agresīva kļūst atbildes reakcija. Tomēr ļoti jutīga persona (vai īstermiņa HSP) nenozīmē, ka jūs iedomājieties negatīvus motīvus cilvēkiem, ja tie tur nav; tas ir vairāk tāpēc, ka jūs tos vieglāk uztverat, vai arī jūs var vairāk ietekmēt negatīvā pieredze, kas ne vienmēr ir vājums.
Ja jūs zināt, kā pārvaldīt savas PA unikālās iezīmes, jūs varat padarīt to par lielāku izturību un mazāk problēmu savā dzīvē. Lai to izdarītu, tas palīdz saprast, ar ko jūs saskarat, neatkarīgi no tā, vai lasāt to sev vai mēģināt veidot dziļāku izpratni par kādu jūsu dzīvi, kas var būt ļoti jutīga.
Cik bieži ir ļoti jutīgi cilvēki?
Psihologi Elaine Aron un Arthur Aron, vīrs un sieva pāra, 1990. gados apzīmēja HSP terminu un ir plaši pētījuši un publicējuši šo tēmu. Viņi konstatēja, ka HSP veido apmēram 15 līdz 20 procentus no kopējā iedzīvotāju skaita, tāpēc tie nav tik ārkārtīgi reti, kā reizēm var izjust.
Tas nozīmē, ka tas ir retāk sastopams veids, un mūsu sabiedrība parasti tiek veidota uz cilvēkiem, kuri pamanīju mazliet mazāk un kuru ietekme ir mazliet dziļāka. Tāpēc tas palīdz atpazīt atšķirības un veikt korekcijas, lai mazinātu stresu, kas var būt HSP lielākā līmenī. Tas attiecas uz tiem, kuri atzīst sevi par sevišķi jutīgiem, kā arī par tiem, kuriem ir kāds, kas viņiem rūpējas, kurš ir jutīgāks par vidējo personu.
Kā identificēt sevišķi jutīgu personu
Augsta jutība attiecas uz dažām dažādām kategorijām. Ir svarīgi atcerēties, ka būt par HSP nenozīmē, ka jums ir diagnosticējams stāvoklis vai kaut kas līdzīgs šim; tā ir personības iezīme, kas ietver lielāku atsaucību gan pozitīvai, gan negatīvajai ietekmei. Pastāv vairākas iezīmes, kas raksturīgas HSP. Saskaņā ar pētnieku, kas identificēja šo personības iezīmi, šeit ir ko meklēt.
- Pārliecināti ar maņu stimuliem, piemēram, skaļš pūļus, spilgti gaismas vai neērti apģērbi
- Jūtas nepieciešamība izvairīties no vardarbīgām filmām vai tv rāda, jo viņi jūtas pārāk intensīvi un atstāj nejūtamu sajūtu
- Sajūta ne tikai priekšrocība, bet arī nepieciešamība pēc laika, jo īpaši, ja jums ir drudžains dienas; kam vajadzēja atkāpties tumšā, klusā telpā
- Būt dziļi pārvietota ar skaistumu, vai nu izteikta mākslā, dabā, vai cilvēka garā, vai dažreiz pat labā komerciālā
- Kam ir bagāta un sarežģīta iekšējā dzīve, kurā ir dziļas domas un spēcīgas jūtas, kas iet ar to
Lai iegūtu pilnīgāku vai "oficiālu" identifikāciju, ir izveidota personības aptauja, ko šie pētnieki izstrādājuši, lai palīdzētu cilvēkiem sevi identificēt kā HSP, kas ir pazīstama kā Aron ļoti jutīgas personu skalas (HSPS) aptauja, un ir pieejama viņu tīmekļa vietnē.
Cik ļoti jutīgas cilvēki saskaras ar stresu
Nav pārsteidzoši, ka ļoti jutīgiem cilvēkiem ir tendence vairāk uzsvērt lietas, ko daudzi cilvēki saskaras ar stresa situāciju, kā arī dažas lietas, kas var notikt no citu cilvēku muguras. Sociālais stress, kas tiek uztverts kā vairāk aplikšana ar nodokli lielākajai daļai cilvēku nekā citi stresa veidi, var jo īpaši aplikt ar nodokli personām, kuras var uztvert daudz dažādu veidu, piemēram, konfliktā var gadīties, ka lietas var nonākt nepareizi, vai arī var uztvert naidīgumu vai spriedzi, ja citi var to nepamanīt. Šeit ir dažas īpašas lietas, kuras var ļoti būtiski ietekmēt ļoti jutīgas.
Hectic Schedules: ne visi mīl būt pārāk aizņemti, bet daži cilvēki uzplaukt uz aizraujošu un izturētu aizņemtu dzīvi. No otras puses, HPS ir sajukums un "trīcēšana", ja viņiem ir pārāk daudz jādara īsā laika periodā, pat ja viņiem tehniski ir pietiekami daudz laika, lai viss būtu paveicis, ja viņi steidzas. Vajadzība izvairīties no nenoteiktības, iespējams, nespējot visu to paveikt, un šādu situāciju spiediens jūtams ārkārtīgi stresa dēļ.
Cilvēku cerības: ļoti jutīgiem cilvēkiem ir tendence uztvert citu vajadzību un izjūtu. Viņi ienīst cilvēkiem. Mācīšanās teikt nē ir SP izaicinājums un nepieciešamība, jo viņi var justies sabojāti citu prasību dēļ, jo īpaši tādēļ, ka viņi var sajust viņu draugu vilšanos, ja HSP jādara, vai to nevar darīt no tā, kas no viņiem sagaidāms. Viņi mēdz būt viņu pašu sliktākie kritiķi, un viņi var justies atbildīgi par citu laimi vai vismaz ļoti apzināties, ka apkārt notiek negatīvas emocijas.
Konflikti: Kā jau minēts, HSP var būt vairāk pakļauti konflikta izraisītai ietekmei, jo tās, iespējams, vairāk to apzinās, ja rodas problēmas attiecībās, arī gadījumos, kad lietas tikai nedaudz "izslēdzas" ar kādu, kurš to nevar paziņot ir problēma.
Viņi var būt pakļauti arī sociālā salīdzinājuma stresei. Viņi var sajust citas personas negatīvās sajūtas, kā arī savas jūtas, un viņi var tos izjust intensīvāk un dziļi nekā citi. Viņi var labāk apzināties gan iespējas uzlabot lietas, gan sajukumu, ja potenciāli labie rezultāti noved pie negatīvākiem rezultātiem konflikta pasliktināšanās gaitā. Viņi var būt arī vairāk satraukti, ja viņi saprot, ka attiecības ir beidzies, sajūta, ka lietas varētu būt atrisinātas, bet kāds cits var uzskatīt, ka nekas nav tas, ko varētu paveikt, un iet prom. Ļoti jutīgs var arī izjust zudumu arī akūtāk, un iesaistīties atgremināšanā .
Pielaides : dzīve treneri attiecas uz tiem ikdienas enerģijas kanāliem, kas mums visiem ir kā "tolerances", kā arī "lietām, ko mēs panesim", kuri rada stresu un nav absolūti nepieciešami. Atraugas var justies daudz grūtāk, jo HSP, kas cenšas koncentrēties, piemēram, vai nepatīkamie smakas savā mājā var būt jūtami spēcīgāk un padarīt relaksāciju vieglāk HSP netīrs mājās. Viņus vieglāk pārsteigs pārsteigumi. Viņiem rodas "hangri", ja viņi ir izsalkuši - viņi to nepadarīs labi. Šādā veidā ikdienas stresa faktori, kas saistīti ar dzīvi, bieži rada lielāku neapmierinātību attiecībā uz ļoti jutīgajiem.
Personiskās neveiksmes: Kā jau minēts, HSP ir viņu pašu sliktākais kritiķis. Tas nozīmē, ka viņi ir vairāk pakļauti nomākumam un pašsaprotamībai. Viņi drīzāk var atcerēties, ja tie rada neērtu kļūdu, un par to jūtas daudz neērti nekā vidusmēra cilvēks. Viņiem nepatīk, ka viņi tiek skatīti un novērtēti, kad viņi mēģina kaut ko izaicināt, un var pat izjaukt skatīšanās noslodzi. Viņi biežāk ir perfekcionisti, bet var arī vairāk apzināties, kā šis stress nav neizbēgams un kā tas ietekmē viņus.
Būt dziļam pārvietojumam: sliktākajām lietām ir arī augšupeja. Ļoti jutīgi cilvēki mēdz dziļi pārvietoties ar skaistumu, ko viņi ap tiem redz. Viņiem ir zināms, ka tie raudo, skatoties it īpaši sirsnīgus videoklipus par kucēniem pakalpojumā YouTube, un viņi patiešām var izjust citu negatīvo un pozitīvo izjūtu. Viņi ļoti rūpējas par saviem draugiem un mēdz veidot dziļas saites ar pareizajiem cilvēkiem. Viņi patiešām novērtē labu vīnu, labu maltīti, skaistu dziesmu un daudzas smalkākās lietas dzīvē tādā līmenī, kuru vairums cilvēku nevar piekļūt. Viņi var justies vairāk eksistenciālas aizskaršanas, bet viņi var arī sajust lielāku pateicību par to, kas viņiem ir dzīvē, zinot, ka tas ir iespējams īslaicīgs un nekas nav drošs. Viņu kritumi var būt zemāki, bet to augumam ir potenciāls arī būt augstāks.
Stresa atvieglojums ļoti jutīgam
Liela daļa jūsu stresa atvieglošanas plāna kā ļoti jutīga persona var ietvert izolāciju sevi no pārāk daudz stimulu. Ievietojiet barjeru starp jums un jūtīgiem stimuliem, kas jūtas pārāk lieli. Nerekomājiet šos vakara nakts filmas. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri sulas savu pozitīvo enerģiju, pieprasa jums smagas prasības vai liek jums justies slikti par sevi. Uzziniet, kā pateikt "nē", lai pārsteidzošas prasības, un ar to jūties labi un savā dzīvē izveidotu perimetru. Izveidojiet savu māju kā nomierinošu vidi un "drošu vietu" sev emocionāli. Izveidojiet vēl kādu papildu pozitīvu pieredzi savā grafikā, lai pasargātu jūs no papildu stresa, ar kuru jūs varat saskarties. Un vispirms ziniet, kas jūs strādā , un iemācieties izvairīties no šīm lietām.
> Avoti:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagielloinz, J. (2012). "Sensoru apstrādes jutība: pārskatīšana, ņemot vērā bioloģiskās jutības attīstību". Personības un sociālās psiholoģijas pārskats. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Attiecības starp maņu apstrādes jutību, alexithymia, autismu, depresiju un anxie ty Personība un individuālās atšķirības, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Izpratne par visu to: sensoro apstrādes jutības ietekme uz bērnu ikdienas darbību", Personība un individuālās atšķirības, 92: 80-86.