Padomi pozitīvai domāšanai
Vai varat iemācīties domāt pozitīvi? Jūs, iespējams, dzirdējāt par divām pozitīvas domāšanas priekšrocībām . Pētījumi liecina, ka pozitīvajiem domātājiem ir labākas stresa spējas, spēcīgāka imunitāte un mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. Kaut arī tā nav veselības panaceja, ņemot optimistisku skatu, nevis atdzīvinot negatīvas domas, var gūt labumu jūsu vispārējai garīgajai labklājībai.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai kļūtu par pozitīvāku domātāju ? Dažas kopīgas stratēģijas ietver mācīšanos identificēt negatīvās domas un aizstāt šīs domas ar vairāk pozitīvām. Kaut arī tas var aizņemt kādu laiku, galu galā jūs domājat, ka domāšana pozitīvi sāk nākties dabiski.
Šeit ir četras lietas, ko varat darīt, lai domātu pozitīvu.
1. Izvairieties no negatīvas pašpārlunas
Pašsaprotēšana ietver lietas, ko jūs garīgi pastāstat sev. Padomājiet par to kā iekšējo balsi jūsu prātā, kas analizē, kā jūs veicat un mijiedarboties ar apkārtējo pasauli. Ja jūsu pašpārrunas centrs ir negatīvas domas, var ciest jūsu pašcieņa .
Tātad, ko jūs varat darīt, lai apkarotu šos negatīvos paštīksmes modeļus? Viens veids, kā izlauzties modelis, ir sākt pamanīt, kad jums ir šīs domas, un pēc tam aktīvi strādājam, lai tos mainītu. Kad jūs sākat domāt par sevi, ņemiet laiku, lai pārtrauktu un novērtētu.
Pievēršot uzmanību pašpārrunām, ir lieliska vieta, kur sākt mēģināt domāt vairāk pozitīvi.
Ja pamanāt, ka jums ir tendence iesaistīties negatīvās pašpārrunās, jūs varat sākt meklēt veidus, kā mainīt domāšanas modeļus un pārformulēt savas uzvedības interpretācijas.
Stresa vadības ekspertam Elizabeth Scott ir daži lieliski padomi, kā pārvērst negatīvās pašpārrunas pozitīvās pašpārrunās . Viņa iesaka lasītājiem sākt, novērojot viņu domāšanas modeļus, un pēc tam koncentrēties uz to, lai tos padarītu par pozitīvākiem.
Kad jūs nozvejojat sevi, iesaistoties negatīvā domā, garīgi stāsta sevi par "Stop", var palīdzēt pārtraukt modeli.
2. Izmēģiniet humoru
Tas var būt grūts, lai paliktu optimistisks, ja jūsu dzīvē ir maz humora vai skaļuma. Pat ja jūs saskaras ar problēmām, ir svarīgi palikt piejauktiem un jautriem. Dažreiz, vienkārši atpazīstot iespējamo humoru situācijā, var mazināt stresu un padarīt jūsu perspektīvu spilgtāku. Meklējot humora avotus, piemēram, skatīties smieklīgu sitcom vai lasīt jokus tiešsaistē, varat palīdzēt domāt vairāk pozitīvas domas.
3. Izkopt optimismu
Mācīšanās domāt pozitīvi ir kā muskuļu stiprināšana; jo vairāk jūs to izmantojat, jo spēcīgāks tas kļūs. Pētnieki uzskata, ka jūsu paskaidrojošais stils vai kā jūs paskaidrojat notikumus ir saistīts ar to, vai esat optimists vai pesimists.
Optimistiem parasti ir pozitīvs paskaidrojošais stils . Ja jūs piešķirat labas lietas, kas notiek ar savām prasmēm un pūlēm, tad jūs, iespējams, ir optimists. No otras puses, pesimistiem parasti ir negatīvs apzīmējumu stils. Ja jūs kreditējat šos labos notikumus ārējiem spēkiem, tad jums, iespējams, ir vairāk pesimistisks domāšanas veids.
Tie paši principi attiecas uz to, kā jūs izskaidroat negatīvus notikumus.
Optimisti mēdz apskatīt sliktus vai neveiksmīgus notikumus kā atsevišķus incidentus, kas nav viņu kontrolē, bet pesimisti uzskata tādas lietas kā biežāk sastopamas un bieži vainīgi paši.
Ņemot mirkli, lai analizētu notikumu un nodrošinātu, ka jūs piešķirat sev kredītu, kas jums pienākas par labām lietām, nevis vainot sevi par lietām ārpus savas kontroles, jūs varat sākt kļūt optimistiskākiem .
4. Turot darbu pie tā
Pozitīvajai domai nav ieslēgšanas izslēgšanas slēdzis. Pat ja jūs esat dabiski dzimušais optimists, pozitīva domāšana var pielikt pūles, apgrūtinot situācijas. Tāpat kā jebkuru mērķi, galvenais ir saglabāt to ilgtermiņā.
Pat ja jūs nonākat pie negatīvām domām, jūs varat meklēt veidus, kā samazināt negatīvo pašpārliecinātību un izkopt optimistiskāku perspektīvu.
Visbeidzot, nebaidieties palīdzēt draugiem un ģimenei. Kad jūs sākat iesaistīties negatīvā domāšanā, zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, uz kuru varat paļauties, lai piedāvātu pozitīvu atbalstu un atsauksmes. Atcerieties, ka, domājami pozitīvi, jums ir jāuztur sevi. Ieguldot enerģiju lietām, kuras jums patīk un apejot ar optimistiskiem cilvēkiem, ir tikai divi veidi, kā veicināt pozitīvu domāšanu jūsu dzīvē.
Vārds no
Mācīšanās, kā domāt par pozitīvu, nav ātra labošana, un tas var prasīt kādu laiku, lai apgūtu. Analizējot savus domāšanas ieradumus un atrodot jaunus veidus, kā iekļaut pozitīvāku nākotnes perspektīvu savā dzīvē, var būt lielisks sākums, lai pieņemtu pozitīvāku domāšanas pieeju.
Avoti:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Sirds saturs: saistība starp pozitīvo psiholoģisko labsajūtu un sirds un asinsvadu veselību. Psiholoģiskais biļetens, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitīva domāšana, lai pārvarētu stresa un veselības rezultātus: Literatūras apskats. Izglītības pētījumu un pārdomu žurnāls, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Par pozitīvās domāšanas spēku: priekšrocības ir optimistiskas. Pašreizējie virzieni psiholoģiskajā zinātnē, 1993; 2 (1): 26-30.