Aizņemtajā dienā var būt pārāk viegli koncentrēties uz negatīvo. Jūs varētu justies noguris, pārvarēts un uzsvēra visas pretrunīgās prasības par savu laiku. Tā rezultātā negatīvās domas var izkļūt jūsu prātā. Kamēr jūs zināt, ka domāšana pozitīvi ir labāka jūsu prāta stāvoklim, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tā var būt laba arī jūsu veselībai.
Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvajai domai var būt daudz dažādu ieguvumu, sākot no jūsu pašapziņas un psiholoģiskās labklājības uzlabošanas līdz faktiskai fiziskās veselības uzlabošanai.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai novērstu negatīvās domas un aizstātu tās ar vairāk pozitīvu perspektīvu? Pat ja jūs neesat dabiski dzimušais optimists , ir iespējas, ko jūs varat darīt, lai attīstītu savas pozitīvās domāšanas prasmes un izmantotu pozitīvas domāšanas priekšrocības .
Koncentrējieties uz savām domām
Lai būtu pozitīvs domātājs, jums jāapgūst, kā patiešām analizēt savas domas. Apziņas plūsmas doma var būt grūti koncentrēties, īpaši, ja pašnovērtējums nav jūsu stiprā kombinācija. Kad rodas sarežģīta situācija, pamēģiniet pamanīt, kā jūs domājat par notiekošo. Vai jūs iesaistās negatīvās pašpārrunās? Vai jūs garīgi kritizējat sevi vai citus? Šī negatīvā domāšana ir galvenais šķērslis, taču šādu domu noteikšana ir pirmais solis to pārvarēšanā.
Daži no visbiežāk sastopamajiem negatīvās domāšanas veidiem koncentrējas uz tikai nevēlamiem situācijas aspektiem. Piemēram, pieņemsim iedomāties, ka jūs tikko pavadījāt aizņemtu dienu darbā. Jūs sniedzāt prezentāciju un izpildījāt vairākus uzdevumus pirms grafika, bet jūs aizmirsāt atgriezt svarīgu tālruņa zvanu.
Neskatoties uz dienas veiksmēm, tajā vakarā jūs atradīsit sev apslāpušo vietu vienā un tajā pašā laikā, un uztraucieties, kā tas ietekmēs jūsu panākumus darbā. Tā vietā, lai atspoguļotu pozitīvo un atzītu negatīvo, jūs ignorējat labo un palielināt sliktu.
Savukārt vainīgs ir vēl viens izplatīts negatīvās domāšanas veids. Kad jūsu departaments nesasniedz mēneša pārdošanas kvotas, jūs vainot sevi, nevis atzīt, ka lēnā ekonomika ir samazinājusi kopējo pārdošanas apjomu. Šī veida negatīva domāšana var īpaši kaitēt jūsu psiholoģiskajai labklājībai. Ja vaināties par lietām, kas nav jūsu vaina vai kuras jūs nekontrolējat, jūsu pašcieņa un pašapziņa ir nopietni skārusi.
Kā kļūt par pozitīvu domātāju
Negatīvā domāšanas cikla maiņa var būt izaicinājums, un tas ir process, kas prasa laiku. Ir svarīgi atzīmēt, ka, vienkārši atkārtojot tukšās platitudes ("Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami gudrs! Cilvēki, piemēram, mani!") Dažkārt var izraisīt negatīvu ietekmi uz jūsu paštēlu.
Pozitīva domāšana nav par to, lai uzliktu pāri rozā krāsas brilles un ignorētu visas negatīvās lietas, ar kurām jūs saskarsieties dzīvē. Šī pieeja var būt tikpat postošu kā ignorēt pozitīvo un tikai koncentrējoties uz negatīvo.
Balance, ar veselīgu reālisma devu, ir atslēga.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūs atradīsiet sevi satraukti ar negatīvām domām? Sāciet ar nelieliem soļiem. Galu galā, jūs būtībā cenšaties izkopt jaunu ieradumu šeit, un tā kā ikviens, kurš jebkad ir mēģinājis mainīt uzvedību vai saglabāt izšķirtspēju, var pateikt, ka šīm lietām vajadzīgs laiks.
Sāciet, nosakot vienu savu dzīves jomu, ko visvairāk ietekmē negatīva domāšana. Varbūt jūs domājat negatīvi par savu personīgo izskatu vai savu sniegumu skolā. Sākot ar vienu un relatīvi specifisku jūsu dzīves jomu, pārmaiņas visdrīzāk saglabāsies ilgtermiņā.
Tātad, pieņemsim iedomāties, ka esat izvēlējies koncentrēties uz jūsu negatīvo domāšanu attiecībā uz skolu. Nākamais solis ir katru dienu pavadīt mazliet laika, novērtējot savas domas. Kad jūs atradīsit sev domājošas domāšanas par sevi, ņem momentu, lai pārtrauktu un pārdomātu. Lai gan jūs varētu būt sajukums par to, ka eksāmenā kļūst slikts, vai patiešām ir vislabākā pieeja? Vai ir kāds veids, kā pozitīvi virzīties uz situāciju? Lai gan šajā eksāmenā jūs varētu nebūt veiksmīgi, vismaz jums ir labāka norāde par to, kā strukturēt studiju laiku nākamajam lielajam pārbaudījumam.
Pievērsiet uzmanību negatīvai pašpārrunai. Kad jūsu iekšējais monologs sāk piedāvāt domāt, ka jūs nekad nesaņemsit savus uzdevumus laikā vai ka darbs ir pārāk grūts, atrodiet veidu, kā pozitīvāk apskatīt situāciju. Piemēram, ja jūs cenšaties laicīgi pabeigt pētniecisko darbu, meklējiet veidus, kā pārkārtot savu grafiku, lai projektam vairāk laika, nevis nodoties bezcerībai. Ja mājasdarba uzdevums šķiet pārāk grūti pabeigt, varat uzzināt, vai cita veida pieeja problēmai vai skolēnu palīdzības meklēšana palīdzētu.
Vārds no
Būdams pozitīvs domātājs, netiktu ignorēta realitāte par labu aspirācijas domām. Tas ir vairāk par proaktīvu pieeju jūsu dzīvē. Tā vietā, lai sajūtu bezcerīgu vai satriektu, pozitīva domāšana ļauj risināt dzīves problēmas, meklējot efektīvus konfliktu risināšanas veidus un radot radošus risinājumus problēmām. Tas var nebūt viegli, bet tā pozitīvā ietekme uz jūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību būs tā vērta. Tas aizņem praksi; daudz prakses. Tas nav pakāpenisks process, kuru jūs varat pabeigt un ar ko darīt. Tā vietā tā ietver mūžizglītību, kas saistīta ar sevis izskatu un gatavību apstrīdēt negatīvās domas un veikt pozitīvas pārmaiņas.
> Avoti:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitīva domāšana, lai pārvarētu stresa un veselības rezultātus: Literatūras apskats. Izglītības pētījumu un pārdomu žurnāls, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiskas izredzes un šūnu imunitāte: Pozitīva ietekme. Psiholoģiskā zinātne, 21 (3), 448-55.