1 - Kad tu to viltus un kad tas notiek?
Iespējams, esat dzirdējis padomu: "viltojiet to, kamēr to izdarāt", attiecas uz uzņēmējdarbību vai vispārēju pašapziņu. To var arī pielietot laimes izraisīšanai, stresa mazinošām darbībām, piemēram, izspiežot smaidu, liekot sevi iziet, vai atkārtoties pozitīviem apgalvojumiem. Bet vai šīs darbības darbojas vai arī tās var izraisīt negatīvu ietekmi? Šeit ir daži ar pētījumiem saistītie gadījumi, kad to izdara, un piemēri, kad tas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums.
2 - viltus smaids?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši ieteikumus abos virzienos: apmēram pēc smaida apmēram, kad jūtaties nelaimīgs, var tikai pasliktināt, un viltus smaids var radīt reālu. Iespējams, pat esat dzirdējuši par pētījumiem, kas atbalsta abas pozīcijas. Tātad, kas tas ir?
Faktiski, kaut kādā veidā abi ir patiesi. Kad jūs smaida kā veids, kā nomierināt sajukumu satraukumu, varat pasliktināt sevi. Mēs visi to dažkārt darām, kad mums ir nepieciešams, lai būtu sociāli pieņemams. Un daži pētījumi patiešām liecina, ka smaida piespiešana pat palīdz depresīviem cilvēkiem justies labāk. Bet, ja jūs vienmēr izturat nelaimi, piespiežot smaidu un izliekoties, ka neesat sajukuši, tas var radīt citas problēmas. Tas var justies kā neuzticams, un tas var būt daļa no lielāka parauga, kas neattiecas uz jūsu jūtām. Ja jūs viltotu smaidu, lai tie, kas tev tuvu, tiktu smaidīti, tie, kas varētu piedāvāt atbalstu, nezina, ka nekas nav nepareizs, tas var atturēt jūs no sociālā atbalsta, kas varētu likt jums justies labāk. Tātad smaidiet, kad vajag, bet ļaujiet sev būt reāli, kad vien vari, un apstrādājiet savas jūtas .
Tomēr, ja jūs jūtaties neitrāla vai tikai nedaudz "uz leju", var palīdzēt smaidot. Viens pētījums lika priekšmetus viltot smaidiņus un izmērīt, kā viņi jutās pēc dažām minūtēm no tā. Rezultāti parādīja pozitīvu izjūtu pastiprināšanos, smaidot; šajos gadījumos viltotas smaids parasti noved pie reālām. Pētnieki uzskata, ka tas ir tādēļ, ka prāts un ķermenis sazinās. Psiholoģiski mēs secinām, ka mūsu attieksme tiek novērota, vērojot mūsu darbības kā novērotājs. Tādēļ jūs varat pastiprināt emociju, to fiziski izpaužot. (Pētnieki arī ir konstatējuši, ka stāvēšana straighter var patiešām liek jums justies vairāk pārliecināti.)
Citā pētījumā tika veikti priekšmeti zobu zīmulis, lai aktivizētu tos pašus muskuļus, kas nepieciešami smaidīšanai. Viņi vēlējās noskaidrot, vai pati smaidoša darbība var radīt pozitīvas sajūtas vai arī cilvēki, nospiežot smaidu, domā par lietām, kas viņus padarīja laimīgus, un šīs domas radīja īstus smaidiņus. (Tas nozīmētu, ka pozitīvo izjūtu palielināšanās būtu saistīta ar laimīgām domas, nevis pašas smaidošas darbības dēļ.) Interesanti, ka pat subjekti, kuri bija "smaidīgi", jo viņiem bija zibspuldzes zobs, jutās pozitīvāki rezultātā.
Vienkārši, lai sarežģītu lietas, citās pētījumu sērijās atklājās, ka mūsu uzskatus par smaidiem var arī izmainīt šeit. Ziemeļrietumu universitātes pētījumi atklāja, ka tie, kas domā par smaidiem kā sava labā garastāvokļa atspoguļojumu, var kļūt laimīgāki, kad viņi smaida biežāk. Tomēr tie, kas smaida kā laimes iemesls , nevis tā rezultāts, atklāj, ka biežāk smaidošs faktiski ir pretējs efekts. Galvenais šeit ir tas, ka, ja jūs domājat par savām smaidiņām kā kaut ko tādu, ko darāt, jo jums ir labs garastāvoklis, smaidīgāk biežāk vajadzētu liek jums justies labāk. Ja jūs to domājat kā kaut ko tādu, ko jūs tikai darāt, lai justies labāk, jums var nebūt tāds pats pozitīvs stimuls.
Ja tas jums ir taisnība, jūs varētu vēlēties, lai ņemtu vienu vai divas minūtes un koncentrētos uz pozitīvajām lietām savā dzīvē, atcerieties pēdējo patiešām smieklīgi, kas ar tevi notika, vai citādi koncentrējoties uz lietām, kas dabiski smaida.
Svarīgi atcerēties, ka reāliem smaidiem ir vēlams, lai gan abi veidi var dot labumu. Ja jūs varat domāt par lietām, kas patiesi var padarīt jūs laimīgu kā veidu, kā mainīt savu redzējumu un padarīt sevi justies kā smaidošu, tas ir ideāls. Bet, ja dažu sekunžu laikā jūs nevarat iegūt sev tādu laimīgu vietu, slikta smaidīšana ir vienkārša saīsne, kas visbiežāk darbojas.
Neskatoties uz emocionālo un veselību saistīto labumu no smaidošas, ir arī stresa vadības priekšrocības, kā arī. Viens no nozīmīgākajiem ir tas, ka tad, kad valda pozitīvu izteiksmi, tas var būt lipīgs. Smaids un pasaule smaida pie jums, kā sakot. Pastaigas apkārt ar visiem, kas jums pozitīvāk atsaucas, var arī radīt patiesākus smaidus.
Spriedums: viltus - bet tikai noteiktos apstākļos! Ja jūs viltojat smaidu, lai sniegtu sev pozitīvu stimulu, tas parasti labi darbojas, ja jūs domājat par smaidu kā par labu garastāvokli. Ja jūs viltotu smaidu, lai izvairītos no problēmām ar jūsu jūtām vai lietām, kas liek jums sagrābt, vai ja jūs domājat par piespiedu smaidu tikai kā triks, lai jūs būtu laimīgi, tas ilgtermiņā var justies sliktāk. Un, ja jūs varat padarīt sevi justies kā smaidošu, tas ir labākais ceļš uzņemties!
3 - viltus apliecinājums?
Pozitīvi apgalvojumi ir plaši ieteicami dažos pašpalīdzības lokos. Katrā ziņā tie ir metode, kā "fake" pārliecības par sevi un savu dzīvi, mēģinot padarīt šos uzskatus par pastāvīgāku realitāti.
Ieteikumi 2000. gada vislabāk pārdotajā grāmatā The Secret tika balstīti uz pozitīvu apgalvojumu efektivitāti. Bet apgalvojumus iesaka daudzas citas visvairāk pārdotās pašpalīdzības grāmatas, un pēdējos gados ir guvušas diezgan daudz.
Apgalvojumus var pielīdzināt personīgām mantrām , un ieteicams to atkārtot, lai pārprogrammētu savu zemapziņas prātu, lai aizstātu negatīvos uzskatus ar vairāk apstiprinošiem, jo īpaši, ja tie ir uzskati par sevi.
Bet vai viņi strādā? Daži cilvēki saka, ka tie, kas vairākkārt un atkārtojuši apgalvojumus, vienkārši ir paši sevi sapņo un ilgtermiņā tie ir neefektīvi vai pat kaitīgi, jo tie ir paštaisnīgi. Vai viņi ir pareizi?
Interesanti, ka runājot par apgalvojumiem, naysayers ir punkts. Pētījumi patiešām liecina, ka pozitīvi apgalvojumi dažos gadījumos var patiešām izraisīt atsākšanos . Precīzāk, kad cilvēki atkārto apgalvojumus, ka viņi patiešām netic vai pat ir pretēji tam, ko viņi patiešām tic, tad zemapziņas prāts noraida šos apgalvojumus un faktiski kļūst izturīgāks pret idejām un tāpēc vairāk tiek uzspiests! Tātad šādā veidā nepareizie apgalvojumi patiešām var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums.
Galvenais šeit ir tas, ka vairāk kaitējošu apgalvojumu ir tie, kurus cilvēki atkārto, ja tie ir pretēji tam, ko viņi patiešām domā vai vismaz ir ievērojami tālu no viņu patiesajiem uzskatiem. Tas neattiecas uz apgalvojumiem, kas atkārto to, ko cilvēki jau uzskata par patiesiem, vai arī cilvēki tic, ka tie varētu būt patiesi. Tas ir svarīgs nošķīrums, jo apgalvojumi, kas atbilstu patiesajiem uzskatiem, tiešām strādā, lai stiprinātu šos uzskatus un paplašinātu tos. Bet pozitīvi apgalvojumi, kas atbilst jūsu patiesībai domātajam, var būt ļoti pozitīvi.
Piemērs apstiprinājumam, kas atspēkotu kādam, kas nodarbojas ar diskomfortu par viņu izskatu: esmu visskaistākā sieviete pasaulē . Tā kā tas ir tik tālu no tā, kā sieviete patiešām jūtas par sevi, viņas zemapziņas prāts varētu cīnīties, un apgalvojums radītu stresu, neradot pozitīvas pārmaiņas.
Labāka izvēle būtu: es esmu pietiekami skaista , vai esmu skaista iekšā un ārā . Ja sieviete cenšas panākt veselīgāku uzturu un līdzsvarotu treniņu grafiku, viņa var radīt apliecinājumus, lai to atbalstītu, piemēram, es katru dienu strādāju pie lielākas veselības un skaistuma , vai es kļūstu spēcīgāka, es kļūstu veselīgāka, un galu galā es esmu stiprs, es esmu veselīgs, esmu skaists .
Šeit ir vairāk piemēri.
Nereāli: es esmu pilnīgs un pilnīgs iekšējais miers.
Reālistiskāk: es strādāju pie sajūtas mierā vai es kļūstu mierīgāk.
Nereāli: es esmu spēcīgs un nekas nesāp mani.
Reālistiskāk: es kļūst spēcīgāks un spēj izturēt šo izaicinājumu vai pārvaru šos šķēršļus .
Nereālas: mana dzīve ir ideāla visos tā, kā tas ir.
Reālistiskāk: mana dzīve kļūst labāka vai es strādāju pie labākas dzīves . (Vēl labāk būtu uzskaitīt veidus, kā dzīve kļūst labāka, kā atsevišķi apgalvojumi.)
Tie var šķist nedaudz atšķirīgi, bet jūsu zemapziņas prātā tie ir nozīmīgi. Un ir svarīgi atzīmēt, ka šie ir tikai piemēri. Ja apgalvojumi, kas apzīmēti ar "nereāli", patiešām rezonē ar jums kā patiesu, ir pareizi tos izmantot. Tomēr, ja tie ir tālu vai pretēji tam, ko jūs patiešām ticat šajā brīdī, vislabāk ir tos mīkstināt, lai tie atbilstu vislabākajiem, ko jūs varat uzskatīt par sevi un savu situāciju šajā brīdī.
Spriedums: esiet piesardzīgs, kā jūs tos izmantojat! Apgalvojumi, kas ir tālu no tā, ko jūs patiešām uzskatāt, var izraisīt negatīvu ietekmi. Apstiprinājumi, kas ietver labākos aspektus, ko jūs jau esat ticējuši un uz tiem balstījuši, vai arī virzāt jūs pareizajā virzienā, ir galvenie.
4 - viltus izejošais?
Pētījumi rāda, ka ekstroverti patiesībā ir laimīgāki par viņu intravertajiem kolēģiem. Viņi arī ir veiksmīgāki dzīvē. Tas var justies kā sliktas ziņas tiem, kas, protams, ir tendētas uz introverģiju, jo tendence būt vairāk vai mazāk ekstroverstai ir tā, ar ko mēs piedzimst. Tomēr labās ziņas ir tādas, ka mēs varam mainīt šīs tendences mērķtiecīgi, apzināti rīkojoties ekstroverstā dažās situācijās, un pētniecība ir to atbalstījusi.
Vienā pētījumā pētnieki prasīja, lai introverti un ekstroverti tiktu pakļauti ekstroversijai, un atklāja, ka intraverti un ekstroverti kā tādi piedzīvoja laimi. Šī pētījuma kontekstā "ekstrvertizēta darbība" nozīmē darboties pārliecinošam un izejošam sociālajā situācijā, kas ilgst apmēram stundu. Tas atšķiras no tā, ka ir jācenšas mainīt savu dabu - iekšverti, piemēram, pēc sociālās mijiedarbības, ir vajadzīgi vairāk "uz leju", un tas būtu nogurdinošs, lai introverts to neļautu. Tomēr, ja jūs esat vairāk intraverts, jūs varat gūt labumu no vairāk pārliecinātas un izejošas darbības noteiktos sociālajos apstākļos, ne tikai tāpēc, ka jūs, visticamāk, sazināsieties ar vairāk cilvēku un paplašiniet savus sociālos resursus, bet tāpēc, ka jums būs labs laiks, palieliniet savu laimi , un savukārt, samazinot stresa līmeni procesā
Ja tas jums izklausās nereāli, es norādīšu uz citu interesantu pētījumu, kas parāda, ka jūs neesat vienīgais šajā idejā. Šis pētījums lūdz introvertus, lai prognozētu, cik laimīgs viņi jūtas, ekstrveratīvi darbojoties, un viņi pastāvīgi nepietiekami novērtēja, cik labi tas izjūt izjustāk nekā viņi juta. Tas var būt daļa no iemesla, kāpēc mūsu rezervētajiem cilvēkiem ir grūti laiks iziet no viņu čaumalas - tas ne tikai prasa pūles, bet viņi nav pārliecināti, ka atlīdzība ir tā vērts. Esiet drošs, ja jūs mēģināt izmēģināt, jūs, iespējams, priecājos, ka jūs to darījāt. Tas ir tikai viens efektīvs veids, kā mazināt stresu, ja esat introverts .
Spriedums: viltus tas! Atsevišķās sociālās situācijās kā ekstroverts var palīdzēt gan intravertiem, gan ekstrovertiem, kas jūtas laimīgāki.
5 - Bottom Line
Parasti frāze "viltus, kamēr jūs to izdarījāt" var attiecināt uz labu garastāvokli. Ir daži nosacījumi, saskaņā ar kuriem jūsu zemapziņas prāts zina, ka jūs to izdomājat, un tas netiks fooled. Tomēr, ja jūs varat pāriet uz sajūtu laimīgāk un mazāk stresa ar papildu smaidu, ja jūs, iespējams, neesat domājis par smaidīšanu, dariet to ar pozitīvas domāšanas atkārtošanos, kuru patiešām ticat, vai par iekšēju virzību uz draudzīgāku uzvedību! Ja tas jums šķiet pārāk viltīgs un jūs sākat justies sliktāk, izmēģiniet citu pozitīvu darbību.
Avoti:
> A. Koriāts, H. Majaans, R. Nussinsons. Sarežģītas attiecības starp monitoringu un kontroli metakognitācijā: mācības par cēloņsakarību starp subjektīvo pieredzi un uzvedību. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: General , 135 (2006), 36-69. Lpp.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dongs, Ping. Ne vienmēr labākā zāles: kāpēc bieži smaida var mazināt labklājību. Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls, 2014. gada jūlijs 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gongs. Vai cilvēkiem ar mazu depresiju ir lietderīgi saglabāt smiling >? Ar notikumiem saistītā potenciālā analīze. Sociālā uzvedība un personība: starptautisks žurnāls 2015, Vol. 43 3. izdevums, p383 14.pos.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitīvi pašizpausmes: jauda dažiem, briesmas citiem. Psiholoģiskā zinātne , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personība > un afektīvā prognoze: iezīme introverts zem prognozē hedonisko priekšrocības darbības ekstraverted. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , Vol. 104 (6), > June, 2013 pp.