Dažreiz, kad diena šķiet stresa vai pārāk liela, relaksācija ir tikai pozitīva. Pozitīvi reformu stratēģijas ņem stresu no stresa faktoriem - kad mēs pārveidojam, mēs aplūkojam tādu pašu situāciju jaunā veidā, kas izceļ iespējas, nevis iesaistītos draudus. Apskatot mūsu stresa faktorus kā izaicinājumus, ar kuriem mēs saskaramies, pat iespējas, nevis vienkārši draudus mūsu laimei, var palīdzēt mums izkļūt no iespaida.
Kad mēs paplašināsim mūsu perspektīvas ar pozitīviem rāmjiem, mēs varam redzēt vairāk iespēju. Vēl svarīgāk, mēs gandrīz nekavējoties jūtamies mazāk stresa. Lasiet vairāk par reframing un stress relief , un izmēģiniet tālāk norādītās pozitīvās reframe stratēģijas. Viņi var pārvērst savu nākamo slikto dienu par jaunu iespēju dienu.
- Pārbaudi, kas jūs stresa. Tā vietā, lai atdzīvinātu sajukumu no neapmierinātības un bezpalīdzības, aplūkojiet savu situāciju ar svaigām acīm. Kādi jūsu situācijas aspekti visvairāk ietekmē jūs? Ko jums vajag, kas netiek izpildīts? Kur tu jūtat kontroles trūkumu ? Ja iespējams, pārziniet savas situācijas daļas, kuras jūs visvairāk vēlētos mainīt, ja jūs vēl neesat to izdarījis.
- Meklējiet to, ko jūs varat mainīt. Šis pirmais solis var likties skaidrs, bet tas ne vienmēr tiek darīts. Kad jūs pārveidojat, jūs maināt savu viedokli par lietām. Ja meklējat to, ko jūs varat mainīt, prāta vētru, lai pēc iespējas vairāk iespējas, kā jūs varat, bez spriežot uzreiz, ja jūs varat vai nevar darīt to. Tā vietā, lai domātu: " Es vēlos, lai es to varētu mainīt" vai pat, " Vai es varu to mainīt?", Mēģiniet domāt: " Kā es varu to mainīt?" Iespējams, ka nevarēsit visu mainīt, bet ar pozitīvu situācijas izmaiņām, iespējams, jūs redzēsiet iespējas, kuras jūs iepriekš nezinājāt. (Lai uzzinātu vairāk, skatiet šo lasītāja atbildes rakstu par nelielām izmaiņām.)
- Meklēt priekšrocības. Ja jūs situācijā jūs patiešām nevarat mainīt, vai ja ir kādi aspekti, kurus nevar mainīt, varat pārveidot savas domas un mainīt izpratni par to, atrodot priekšrocības situācijā, ar kuru saskaras. Kādas iespējas varētu atrast starp krācēm? Kādas stiprās puses jūs varētu iegūt, vienkārši strādājot ar šo? Ja jūs meklējat priekšrocības, tas nenozīmē, ka jūs spīdēt pār negatīviem; jūs vienkārši atzīmējat pozitīvus, kā arī koncentrējoties uz tiem. (Par piemēriem, kā pārveidot krīzes priekšrocības vai dalīties ar savām vajadzībām, skatiet šo lasītāja atbildes rakstu par slēpošanas svētībām.)
- Atrodiet humoru. Vai tu kādreiz jūtos, ka kādreiz tev atgriezīsies un smejas? Kāpēc neļaujiet "kādreiz" būt šodien un tagad skaudieties? Kad jūs pārdomājat par humoru, jūs atradīsiet savas situācijas aspektus, kas ir tik absurdi, ka jūs nevarat palīdzēt, bet smejasat. Jūs bieži varat pārvērst visspēcīgākos situācijas aspektus smieklīgākajos un dalīties ar šīm humoru bitiem ar tuvākajiem jums (vai jūsu 600 tuvākajiem draugiem Facebook) un saņemt atbalstu kopīga smieklējuma veidā. Uzziniet vairāk par humora atrašanu stresa situācijā un smieklera priekšrocībām, kad jūs pārdomājat savu ceļu labā smieklī.
Padomi:
- Uzziniet vairāk par atšķirībām starp optimistiem un pesimistiem un optimisma priekšrocībām . Jūs varat pārbaudīt savu pašreizējo statusu (optimists pret pesimistu) ar šo optimisma viktorīnu un iemācies kļūt par optimistu, kamēr jūs to esat.
- Pateicības žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā dabiski strādāt, lai mainītu savu izredzes un uzlabotu jūsu izveicību par pozitīvu modeli. Tas ir arī viegli, tāpēc es aicinu jūs sākt šovakar.