Pieredzes izvairīšanās ir mēģinājums vai vēlēšanās novērst nevēlamu iekšējo pieredzi, piemēram, emocijas, domas, atmiņas un miesas sajūtas. Tiek uzskatīts, ka nevēlēšanās nonākt saskarē ar iekšējo pieredzi ir daudz neveselīgu "aizbēgšanas" uzvedību, piemēram, vielu lietošana , riskanta seksuāla uzvedība un apzināts pašsavainošanās , un tas var palielināt posttraumatiskā stresa traucējumu ( PTSS ) risku cilvēki, kuri piedzīvoja smagu traumu.
Izpratne par pieredzes novēršanu
Izvairīšanās no negatīvām iekšējām pieredzēm ir dabisks instinkts, kas kalpo, lai pasargātu mūs no kaitējuma. Tomēr Sigmunda Freida radītie psihologi ir apgalvojuši, ka šāda izvairīšanās var arī negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību un uzvedību.
Deviņdesmitajos gados psihologi sāka atsaukties uz šīm izvairīšanās un izvairīšanās no uzvedības kā "pieredzes izvairīšanās". Pieredzes izvairīšanās tiek uzskatīta par rīcību, kas var turpināt problēmas vai radīt jaunas. Piemēram, mēģinot nedomāt par mieru, var turpināt trauksmi, nevis ļaut tam izkliedēties.
1996. gadā Nevada universitātes psihologi rakstīja svarīgā dokumentā, ka "daudzi psihopatoloģijas veidi nav tikai sliktas problēmas, bet arī slikti risinājumi, kuru pamatā ir pieredzējušo izvairīšanās stratēģiju bīstama un neefektīva izmantošana".
Kopš tā laika pieredzes izvairīšanās ir saistīta ar:
- Trauksme un ģeneralizēta trauksme
- Bipolāriem traucējumiem
- Apzināts paškaitējums
- Augsta riska seksuālā uzvedība
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Panikas traucējumi
- Ļaunprātīga izmantošana
- Pašnāvība
- Trauma un pēctraumatiskā stresa traucējumi
- Trichotillomanija
Kā pieredzes novēršana sāp cilvēkus ar PTSS
Domājams, ka tiek novērota eksperimentālā izvairīšanās, lai palielinātu traumēta cilvēka risku attīstīt un uzturēt PTSS.
Piemēram, 2014. gadā publicētajā pētījumā atklājās, ka vardarbīgi bērni daudz vairāk spēj attīstīt PTSS, ja viņi mēģina izvairīties no sāpīgām domas un emocijām pēc ļaunprātīgas izmantošanas, nevis runāt par savām negatīvajām sajūtām. Izmēģinājuma izvairīšanās stratēģijas daļēji var izskaidrot, kāpēc 40% bērnu, kuri tiek ļaunprātīgi izmantoti, izraisa PTSS viņu dzīves laikā, bet pārējie 60% to neizdara.
Pieredzes izvairīšanās ir viena no trim emociju regulēšanas stratēģijām, kas, domājams, palielina PTSS risku. Pārējās divas emocionālās regulēšanas stratēģijas, kas saistītas ar PTSS, ir atgremošanas un domāšanas apspiešana.
PTSD potenciālais izvairīšanās, pieņemšana un saistību terapija
Atteikšanās pretējs ir pieņemšana. Uzņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir uzvedības psihoterapija, kas tika izstrādāta, lai mazinātu pieredzes izvairīšanos.
ACT pamatā ir ideja, ka ciešanas nāk nevis no emocionālo sāpju pieredzes, ne no mūsu mēģinājuma izvairīties no šīs sāpes. Tās visaptverošais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem būt atvērtiem un vēlamiem iegūt viņu iekšējo pieredzi, pievēršot uzmanību nevis mēģinājumam izvairīties no sāpēm (tas nav iespējams), bet gan dzīvot jēgpilnu dzīvi.
ACT ir pieci mērķi:
- Atzīstot, ka mēģinājums izvairīties no emocionālām sāpēm nekad nedarbosies
- Saprotot, ka mēģinājums kontrolēt sāpes ir problēma
- Apskatot sevi kā atsevišķu no jūsu domas
- Atkāpšanās no mēģinājumiem izvairīties vai kontrolēt domas un jūtas
- Dzīvo jēgpilnu un atalgojošu dzīvi
ACT ir viena no PTSD ieteicamajām ārstēšanas formām un citām psiholoģiskām problēmām, kas saistītas ar pieredzes izvairīšanos.
Pazīstams arī kā: emocionāls izvairīšanās, emocionāls nevēlēšanās, domāšanas apspiešana, nevēlēšanās