Mayo Clinic trauksmes treneris ir pašpalīdzības programma, kas paredzēta, lai mazinātu trauksmi, bailes un satraukumu, kas ir kopīgs sociālajai trauksmei (SAD) un citiem trauksmes traucējumiem. Trauksmes treneri izstrādāja klīniskie psihologi Stephen Whiteside (mao klīnikas Pediatriskās trauksmes traucējumu programmas direktors) un Jonathan Abramowitz (Ziemeļkarolīnas Universitāte).
Vingrinājumi ir balstīti uz ekspozīcijas mācībām, ko parasti izmanto kā kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) daļu . Lietotnē ir arī mācību materiāli, lai lietotāji varētu uzzināt vairāk par to, kā un kāpēc šīs metodes darbojas.
Pārskats
Trauksmes trauksmes lietotne ir paredzēta izmantošanai vairāku nedēļu vai vairāku mēnešu laikā kā līdzeklis, lai pakāpeniski tiktu galā ar baidītām situācijām un samazinātu trauksmi. Trauksmes trauksmes lietotne sastāv no šādām sastāvdaļām:
- Vispārīgi norādījumi
- Pašpārbaudes
- Trauksmes vērtējumi
- Mācību sērija
- Uzdevumu saraksti
Izmantojot šīs dažādās sadaļas, lietotne var ērti vadīt jūs ar pastkastes ikonu, kas norāda, cik daudz vienumu jums vēl ir jāpabeidz. Līdzīgi kā e-pasta iesūtne, tas ir noderīgi, kad pirmo reizi palaižat lietotni, lai jūs zinātu, ko darīt tālāk.
Pēc lietotnes vispārīgo instrukciju nolasīšanas lietotājiem tiek lūgts atbildēt uz virkni jautājumu kā daļu no dažādu trauksmes simptomu pašpārbaudēm.
No turienes jums tiek lūgts novērtēt jūsu pašreizējo trauksmes līmeni skalā no 0 līdz 100. Abus šos rezultātus (punktu skaits no 0 līdz 100 par pašpārbaudēm un pašreizējo trauksmes novērtējumu) pēc tam tiek attēlots grafikā laika gaitā izsekot.
Papildus pašpārbaudēm un trauksmes novērtējumiem lietotāji tiek novirzīti uz vairākiem lasījumiem, lai uzzinātu vairāk par trauksmi (kas tas ir, kā tas ietekmē jūs, kad tā ir problēma un kāpēc tā nenožēlo), kā arī kā ārstēšana (kā pārtraukt ciklu, CBT, citus resursus un izvairīties no stratēģijām).
Visbeidzot, lietotājam tiek prasīts izveidot "To-Do list", kas būtībā ir bīstamības hierarhijas vienumu saraksts. Lietotāji izveido šo sarakstu, izvēloties problēmu apgabalu un konkrētu uzdevumu sarakstu. Jūs arī varat ievadīt savus lietotāja ģenerētos hierarhijas vienumus. Kad saraksts ir izveidots, jums tiek lūgts izvēlēties objektu, kuru esat gatavs veikt, piemēram, sniedzot komplimentu pie lifts svešiniekam.
Tad jums tiek lūgts novērtēt trauksmi (skalā no 0 līdz 100) pirms pasākuma, kā arī divu minūšu intervālu laikā. Mērķis ir palikt situācijā, līdz brīdim, kad jums ir 50% trauksmes samazinājums, tad šo vienumu var pārbaudīt no saraksta vai saglabāt papildu iedarbības praksi.
Plusi
- Šī lietotne kognitīvās uzvedības tehniku padara pieejamu plašai sabiedrībai, izmantojot pašpalīdzības programmu, kas ir rentabla un plaši pieejama.
- Šajā lietotnē ir vērtīgs saturs, tostarp mācību sadaļas, pārlūkošanas hierarhijas vienumu saraksts un ieteikumi terapeita atrašanai.
- Lietotnes izstrādātāji ir iekļāvuši izsekošanu laika gaitā, veicot ikdienas trauksmes novērtējumus un pašpārbaudes pēc nepieciešamības. "Uzdevumu saraksts" viegli ievieš ekspozīcijas mācības ikdienas dzīvē.
- Kopumā lietotņu sadaļas ir labi organizētas, un sākotnējā ikona "pastkastes" palīdz jums ar dažādām sastāvdaļām.
Cons
- Cilvēkiem, kuri izvairās no lielākās sociālās situācijas, var rasties grūtības atbildēt uz jautājumiem par situācijām, kurās tie nesaskaras.
- Sadaļā "Apmācība par ārstēšanu" ir norādītas muskuļu relaksācijas un elpošanas vingrinājumi kā stratēģijas, kas jāizvairās, mēģinot uzlabot trauksmi. Pilnīgāks apraksts var ietvert iemeslus, kāpēc šīs stratēģijas nedarbojas, vai kā tās var iekļaut lielākā ārstēšanas sistēmā (piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija, ko lieto kopā ar iedarbības hierarhiju).
- Būtu noderīga iezīme, kas novērš to, ka lietotāji vairāk nekā vienreiz pievieno vienu un to pašu bailes vienību savā "Uzdevumu sarakstā".
- "Uzdevumu saraksta" izveide, izmantojot objektu bibliotēku, ir nedaudz mulsinoša un apgrūtinoša.
- Kopumā lietojumprogrammas navigācija uz priekšu un atpakaļ ir neskaidra, jo tā rediģē jūsu sarakstu, kad tas tiek izveidots.
- Lietotāji var apgrūtināt lietot lietotni, veicot ekspozīcijas. Pārbaudot savu iPhone ik pēc pāris minūtēm un veicot reitingus, kamēr tiek veikta sociālā vai izpildes situācija, var tikt novērsta uzmanība gan jums, gan apkārtējiem.
- Dažiem riska darījumiem divu minūšu intervāls starp likmēm šķiet ilgs laiks. Turklāt var būt grūti dažiem riska darījumiem pagarināt, lai varētu samazināties trauksme 50% apmērā; Piemēram, komplementējot svešinieku lifts, visticamāk, nepaliks pat divas minūtes, kas vajadzīgas, lai veiktu otro novērtējumu.
- Ja tiek prasīts norādīt sākotnējo trauksmes līmeni, lietotājiem tiek dots brīdinājums, ja viņi izvēlas ļoti augstu novērtējumu (piemēram, 85 no 100). Tiek ierosināts, ka šis trauksmes vai bailes līmenis varētu būt nesamērīgs ar situāciju. Tomēr tiem, kuriem ir sociālā trauksme, bieži vien ir bailes, kas ir nesamērīgi ar situāciju, bet joprojām ir ārkārtīgi smagi.
- Atsevišķi "Uzdevumu saraksti" dažādām bažām varētu būt labāks veids, kā organizēt hierarhijas vienumus un padarīt lietas mazāk mulsinošas.
Bottom Line
Kaut arī šī lietotne nesniedz pierādījumus par efektivitāti vai apstiprināšanu, izmantojot kontrolētu pētījumu, tā dod priekšrocību, iekļaujot reālās dzīves iedarbību un novēroto progresu laika gaitā. Tas ir nedaudz piesātināts lietot kā lietotni, un tas var būt labāk piemērots datorprogrammatūrai. Tomēr šobrīd izmantotais lietojums aizēno dažas no šīm grūtībām, lai padarītu to par praktisku instrumentu, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt.
Vārds no
Pateicoties tehnoloģiju attīstībai, neizbēgami tiks izmantotas lietotnes un programmatūras, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt progresu attiecībā uz viņu garīgo veselību. Nav iemesla neizmēģināt šo jauno tehnoloģiju, ja vien jūs arī saņemat tradicionālu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) vai zāļu formu, ja dzīvojat ar nopietnu sociālu trauksmi.
Pārdevēja vietne