Izmantojiet šo rīku, lai novērtētu savas darbības sekas
Profesiju un trūkumu izmantošana ir prasme, kas tiek mācīta dialektiskajā uzvedības terapijā (DBT), kognitīvās uzvedības pieeja pierobežas personības traucējumiem (BPD). DBT laikā šis rīks tiek izmantots, lai palīdzētu jums novērtēt, vai iesaistīties impulsīvā uzvedībā vai agresīvā rīcībā. Bet šis rīks var palīdzēt jums domāt arī ar cita veida lēmumiem. Domājot par to, kas var notikt, un novērtējot, kā jūsu mērķis ir jūsu rīcībai, varat palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Ja jūs cenšaties izlemt, kā rīkoties konkrētā situācijā, pamēģiniet Pros un Cons Tool.
Sagatavoties
Iegūstiet papīra lapu un velciet vienu horizontālu un vienu vertikālu līniju, lai sadalītu to ceturkšņos. Augšējā kreisā stūra augšdaļā uzrakstiet "plusi par BLANK." Aizpildiet tukšo burtu, rakstot neatkarīgi no tā, kā jūs domājat par to. Piemēram, ja jūs domājat par cīņu ar kādu, kas tev sāpis, rakstīt "hitting". Ja plānojat atmest terapiju , rakstīt "terapijas apstāšanās priekšrocības". Augšējā labā stūrī augšā uzrakstiet " mīnus BLANK "un aizpildiet tukšu ar to, ko jūs rakstījāt augšējā kreisajā stūrī (ti, mīnus hitting, mīnus atmest terapiju).
Nākamajā apakšējā kreisā stūra augšpusē uzrakstiet "PROFILI BLANK." Aizpildiet tukšo lauku ar uzvedību, kas ir pretējā no tā, ko domājat darīt. Tātad, ja jūs domājat par cīņu, rakstīt "cīņā par pretiniekiem". Piemēram, lai atmestu terapiju, rakstīt "uzturēšanās profilā". Apakšējā labā stūra augšdaļā pa kreisi "MĪNAS" un atkal aizpildiet tukšu ar tādu rīcību, kas ir pretēja tam, ko domājat darīt.
Listing plusi un mīnusi
Tagad, kad jums ir izveidota lapa, aizpildiet laukumus ar visām pozitīvajām sekām ("plusus") un negatīvajām sekām ("mīnusiem"), par kuriem jūs varat domāt par katru scenāriju. Ja jums ir nepieciešams, jūtieties brīvi izmantot papildu papīru.
Piemēram, "cīņā par pretiniekiem jūs varat rakstīt:" Nekavējoties atbrīvojieties no emocionālajām sāpēm. "Par" neuztraucamības plusi "jūs varētu rakstīt:" Netiekat bīstams darbā vai skolā ".
Vai terapijas apstāšanās priekšrocības jūs varētu rakstīt: "Papildu stunda katru nedēļu, lai veltītu citām lietām." Par terapijas apstāšanās "mīnusiem" jūs varētu rakstīt: "Mēģiniet atrast veidus, kā samazināt simptomus manā pašu. "
Kā novērtēt plusi un mīnusi
Kad esat pabeidzis veidlapu ar visām sekām, jūs varat iedomāties, atkal to apskatīt un redzēt, vai kaut kas jums izceļas. Visi raksti, kurus jūs pamanāt? Jebkādi kvadranti, kas ir tukši vai pilni? Pēc šī uzdevuma veikšanas tas mainīs to, ko jūs vēlaties darīt?
Rūpīgi novērtējiet plusi un mīnusi un salīdziniet tos ar to, kas ir jūsu mērķis. Ja, piemēram, jūsu mērķis ir beidzot atgūties no robežas ar personības traucējumiem un ir ciešas attiecības, ir jāveic pasākumi, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu. Terapijas pārtraukšana, kaut arī tas var atbrīvot kādu laiku, padarīs jums grūtāk sasniegt savu mērķi. Apskatot situācijas abas puses un to sekas, varat pieņemt atbilstošākus un izmērītus lēmumus par to, kā rīkoties.
Avots:
Linehan MM. Prasmju rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai . New York: Guilford, 1993.