Atjautības stāsts no alkohola un nikotīna atkarības
Cilvēki bieži brīnās, vai tiešām ir iespējams pārtraukt gan dzeršanu, gan smēķēšanu. Narkotiku atkarības, gan nikotīna, gan alkohola atkarības ir sarežģītas. Jūs, iespējams, esat izlasījis informāciju par to, kā tas ir iespējams, taču dažreiz ir nekas tāds kā motivējošs un iedvesmojošs kā dzirdēt stāstu par kādu, kurš pats ir veiksmīgi izstājis no abām šīm atkarībām.
Ko daudzi cilvēki, kas atveseļojušies, ir iemācījušies, ir tas, ka principi, kas palīdz jums atgūties pēc vienas atkarības, var būt ļoti noderīgi, lai atgūtu no cita. Lai gan tas nav pārsteidzoši, mēs reti klausām stāstus par to, cik tas labi darbojas. Apskatīsim atveseļošanos no dzeršanas un smēķēšanas, dažām līdzībām un atšķirībām, un dalīsim stāstu par sievieti, kura ir veiksmīga abos.
Apziņa un atkarības risināšana
Ņemot vērā alkohola un nikotīna atkarības atjaunošanās procesu, no izpratnes līdz ilgtermiņa atveseļošanai mēs aplūkosim vienu sievieti, ko sauc par Maggiju. Laikā, kad viņas stāsts, viņai bija 22 gadu ilga saprātīga un viena gada smēķēšana. Papildus tam, kā apzināt atveseļošanās gaitu, mācības no tiem, kas atveseļojas, ir nenovērtējamas.
Cilvēki nāk uz apzināšanos un pēc tam vēlmi dažādos veidos risināt viņu problēmu. Maggija personīgais atgūšanās brauciens no alkohola atkarības sākās, kad viņa pievienojās anonīmiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Savā grāmatā "Anonymous Alcoholics", viens no līdzdibinātājiem, Bill, apraksta viņa dzeršanas vēsturi un stāstu. Kad Megija dzirdēja Bila stāstu, viņa nekavējoties identificēja viņa sajūtas. Viņa bija cietusi no tā paša mokas, nožēlas, bezpalīdzības un izmisuma. Kaut arī katrs alkoholisko dzērienu stāsts ir atšķirīgs, šeit ir daudzas kopīgas pazīmes.
Un šīs līdzības padara cilvēkus saprotams, ka viņi nav vieni paši, bet drīzāk daļa no kopienas, kas atveseļojas.
Anonīmie alkoholiskie dzērieni un sapulces
Anonīmie alkoholiskie dzērieni nekontrolē alkohola raksturu vai fizisko un garīgo ietekmi. Drīzāk programma koncentrējas uz dzīvošanu ar garīgo principu grupu ( 12 pakāpieni ), kas noved atkārtotu alkoholiķu dzīvi, kas ir laimīgi un lietderīgi veselīga.
Tāpat kā daudzi alkoholiskie dzērieni, kuri atklāj anonīmus Alkoholiķus, Megija iegāja viņas pirmajā sanāksmē ar pilnīgu vēlmi darīt visu, kas vajadzīgs, lai pārtrauktu dzeršanu. Un, tāpat kā daudzi citi, Maggi jutās gandrīz nekavējoties un pilnīgi atbrīvojis no viņas apsēstības ar alkoholu. Bet atbrīvošana nav izārstēt. Tiklīdz alkoholiskais, vienmēr alkoholiskais, bet piespiedu līdzeklis bieži ir atcelts ar šāda veida atbalstu.
Apmeklējot alkoholiķu anonīmu sapulci, neatkarīgi no tā, cik sākotnējā ietekme ir dramatiska, nav vienreizēja lieta. Brīvība no alkohola ir atkarīga no apņemšanās apmeklēt AA sapulces, ikdienas lūgšanu (uz augstāku spēku neatkarīgi no tā, kas var būt) un meditāciju. Turpinot dzīvot saskaņā ar principiem, kas izklāstīti grāmatās "Anonīmie alkoholiskie dzērieni" un "Divpadsmit pakāpieni un divpadsmit tradīcijas", ir būtiska nozīme ilgstošai atveseļošanai.
Atgūšana bieži vien ietver sponsorēšanu jaunpienācējiem, kā arī, un dalīties jūsu atgūšanu ar citiem.
Atgūšana no alkohola atkarības ir nepārtraukts process
Atgūšana nenotiek nakti. Neskatoties uz Maggie atbrīvošanu no piespiešanas dzert, viņa kādu laiku noliedza atteikšanos; noliegums, kuru viņa vēlāk saprata, kas sakņojas bailēs. Sanāksmēs cilvēki dzird daudz stāstus. Daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir liegta sajūta, ja viņi dzird par citiem, kam ir attiecības, vai arī tie kļūst par nepatikšanas ar likumu par dzeršanu. Ne visi, kas ir alkoholiskie dzērieni, piedzīvos visas sekas, bet tas neradīs alkoholisko dzērienu "mazāk".
Jūs esat vai nu alkoholiskais, vai ne. Vienā sanāksmē Megija dzirdēja citu sievieti, ka viņa ir ļaunprātīgi izmantojusi savus bērnus. Viņa sacīja sev: "Es nekad to nedarīju", ignorējot faktu, ka viņai nav bērnu! Kaut arī ir tāds uzvedības spektrs, kas var būt saistīts ar alkoholismu, alkoholiķis ir alkohols.
Daudziem cilvēkiem atveseļošanās ir laiks, kad viņi uzzina, ka alkohola pārmērīga lietošana nodarīja bojājumus daudz sliktāk nekā viņi domāja. Maggijai viņa bija garderobes skapis, lai viņas dzeršana neietekmēja viņas sabiedrisko uzvedību. Bet viņas domāšanas, viņas gara, un viņas personīgo attiecību bojājumi bija dziļi.
Atgūšana no alkohola atkarības ir mūža process. Kā atzīmēja Maggie, viņa 22 gadus aktīvā AA dalība, kad persona pēc programmas "slīdēšanas" atgriezās programmā, stāsts bija tāds pats. Cilvēki uzskata, ka viņi var pārtraukt tikšanos. Vai arī viņi atstāj novārtā garīgo programmu. Vai arī viņi saņem mazliet dīvaini un domā, ka viņiem ir tikai viens dzēriens. Ceturtais alkoholiskais zina, ka viens dzēriens ir pārāk daudz, un nepietiek tūkstošiem dzērienu.
Atgūšana no tabakas atkarības
Tāpat kā ar alkohola atkarību, ko daudzi cilvēki mācās pēc vairākiem mēģinājumiem pārtraukt smēķēšanu, tas, ka vienīgi gribasspēka atmešana bieži vien izrādās neauglīga. Atkārtoti recidīvi ir izplatīti, un tas var novest pie cilvēka domām, ka viņi ir nolemti būt smēķētāji.
Tieši tāpat kā Anonīma Alkoholiķu pirmais solis nozīmē atzīt, ka jūs esat bezspēcīgs, jo tie, kuri saprot, ka vienīgi gribasspēks nav pietiekams, lai atmest smēķēšanu, bieži vien ir veiksmīgāki. Bet tur ir daudz rīku, kas pārsniedz gribasspēku, kas var palīdzēt.
Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi iesaistīties citu cilvēku atbalstā. Megija pievienojās atbalsta forumam un konstatēja, ka viņa nekavējoties identificēja citus, kuri saskaras ar savu cīņu, lai viņu pamestu. Tiešsaistes resursi ir pieejami tiem, kas vēlas izstāties no cilvēku kopienas, kuri arī mēģina iemest ieradumus.
Izstāšanās ir iespējama
Ir iespējams atbrīvoties no smēķēšanas. Viens no pirmajiem soļiem daudziem cilvēkiem ir pārvarēt bailes no atmest . Pat ja jūs vēl neesat pametuši, jūs, visticamāk, mēģinājāt samazināt vai vismaz mēģināt gaida dažas stundas, pirms pāriet pie veikala, lai nopirktu vairāk cigarešu. Šīs pieredzes stress var palielināt jūsu bailes. Taču atgūšana ir iespējama. Tas aizņem darbu, laiku, pacietību un neatlaidību, bet tas ir iespējams.
Izmantojot AA principus, lai atmest smēķēšanu
Daudzi Anonīma Alkoholiķu principi var būt noderīgi arī smēķēšanas atmešanai.
AA iesaka katram jaunpienācējam uzdot kādam būt viņas sponsoram. Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, vēlēsies izmēģināt šo pieeju, un tieši tas ir tas, ko Maggie izdarīja. Viņa atrada smēķēšanas atmešanas mentoru tiešsaistē (skatiet saiti uz iepriekš minētajiem resursiem), lai palīdzētu viņai apskatīt to, kas viņai vajadzēja darīt, lai atmestu labu.
Vēl viens ieteikums no AA ir "izkļūt no žēlastības pods un nokļūt programmā". Megija atzina, ka šī perspektīva ir noderīga, lai liktu viņai arī smēķēšanas ieradumus. Koncentrējoties uz rīcības plānu, jūs varat mainīt savu garīgo attieksmi un emocionālo saikni ar cigaretēm, lasot, meditējot un daloties.
Tāpat kā alkohola atveseļošanās gadījumā, smēķēšanas atmešana ietver psihiskās pārmaiņas. Šīs psihiskās pārmaiņas ir dziļākas nekā garīgas pārmaiņas, un daudzi apgalvo, ka tā ir dziļa garīgā transformācija, kas notiek, pētot 12 pakāpienus un dzīvojot saskaņā ar mācībām. Piespiedu dzert vai smēķēt diezgan ātri var pacelt, bet atveseļošanās ir notiekoša pārveidošana, lai kļūtu par jūsu labāko.
Aptuveni sešus mēnešus viņas smēķēšanas beigšanas laikā Maggi saprata, ka psihiskās pārmaiņas, kas nepieciešamas, lai atgūtu no alkoholiskajiem dzērieniem, būtu jāpārklāj ar viņas nikotīna atkarību, ja viņa gūtu brīvību un ilgstošu mieru.
Ir nepieciešams laiks, lai zināšanas par nikotīna atkarību pārietu no zināšanu līmeņa uz izpratni. Megija atklāja, ka laika gaitā viņai uzvarot brīvība ar skaidrību kļuva par viņas smēķēšanas pārtraukšanu.
Atteikšanās no alkohola atkarības
Alkohola izņemšana dažiem cilvēkiem var izraisīt agonēšanu pirmajās dienās. Alkohola noņemšanas simptomi ir gan fiziski, gan garīgi, un var būt svīšana, trīce (kas var būt vardarbīga) un biedējošas halucinācijas (bieži redzes traucējumi: domājam par bojājumiem, kas indeksējas uz ādas). Megija piekrīt, ka viņas izstāšanās no alkohola ņēma viņus caur neaprakstāmām fiziskām un garīgām spīdzināšanas darbībām. Viņa to raksturoja kā ķīmisku granulu, kurai bija sprādzienbīstama ietekme uz visiem smadzenēs esošajiem neirotransmitētājiem.
Bet, neskatoties uz viņas mokām, tas ilga tikai dažas dienas. Kad viņa atkal bija spējusi ēst un dzert šķidrumus, viņas spēks atgriezās. Vingrinājumi ir noderīgi, jo pēc dažām nedēļām cilvēki sāk justies labāk, bet var paiet vairākas nedēļas, pirms miega atgriežas normālā stāvoklī.
Nikotīna atkarības izņemšana
Nikotīna izdalīšanās bieži ir fiziski mazāk dramatiska, taču tā var būt ar intensīviem trauksmes simptomiem un spēcīgu garīgu vai emocionālu spiedienu smēķēt. Saskaņā ar Maggie teikto, ja nikotīns smadzenēs ietekmētu mazāku neirotransmiteru skaitu nekā alkohols, tas tomēr bija atstājis dziļas neizdzēšamas izmaiņas.
Pirmā smēķēšanas atmešanas nedēļa ir visgrūtākais, bet pat ar kopēju apņemšanos kļūt par dūmiem, jūs varat cīnīties ar cravings daudzas nedēļas.
Cilvēki, kuri ir veiksmīgi izstājuši no ieraduma, bieži runā par "icky trijām" , kas izstājas. Tie ietver:
- 3 dienas. Sliktākais fiziskās atsaukšanas periods.
- 3 nedēļas. Laiks, kad fiziskā izņemšana samazinās un psiholoģiskā apstāšanās pārņem.
- 3 mēneši. Reizēm, ko sauc par "blahs", pēc 3 mēnešiem pēc aiziešanas no svētku dienas daži no apstāšanās jaunumiem nomira, un daži cilvēki brīnās: "Vai tas viss ir?" Tas ir kopīgs laiks, lai notiktu recidīvs.
Megija atklāja, ka viņa piedzīvotās ciešanas dažreiz jutās kā komandas, un atkal jutās bezspēcība, ka gribas spēks nav pietiekams. Bet viņa varēja izmantot savu gribu spēkos citos veidos. Viņa izmantoja savu gribasspēku, izvēloties izmantot smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļus, un viņa izmantoja savu gribu, lai neiegādātu vienu pēdējo cigarešu iepakojumu. Var būt noderīgi apzināties jūsu izraisītājus, tos faktorus, kas ir saistīti ar jūsu spēcīgāko centienu. Maggijai tas bija vakars (krēslas trigeri), bet citiem - dažādi trigeri.
Kā atgūšana no nikotīna var atšķirties no alkohola atgūšanas
Atgūšana ir sarežģīta, neatkarīgi no tā, vai tā ir no nikotīna vai alkohola, bet Maggija stāsts parāda dažas svarīgas atšķirības; atšķirības, kuras varētu būt noderīgas, lai saprastu alkoholiķu atgūšanu, kuri cenšas atteikties no nikotīna.
Narkotiku atkarība bieži ir tuvu. Piemēram, Megija konstatēja, ka pēc viņas pirmās AA sanāksmes nekas, pat viņas vīra nāve, lika viņai atkal sākt dzert. Savukārt viņa atklāja, ka viss bija smēķēšanas izraisītājs; labos laikos, grūtos laikos un vienkāršos, iekļaujot parastos laikus.
Tas var būt arī izaicinājums atmest smēķēšanu pēc atteikšanās no dzeršanas. Atkarīga domāšana var čukstēt, ka jums ir tiesības uz vismaz vienu sliktu ieradumu.
Turklāt apstākļi, kas liek personai izbeigt dzeramo ūdeni, bieži vien ir juridiski vai relatīvi saistīti, ir retāk sastopami ar smēķēšanu. Vismaz kādu laiku cilvēks var pārliecināt sevi, ka, ja viņi ēd veselīgu uzturu, tie nekaitē viņu ķermenim. Dažreiz tas ir viegls elpas trūkums vai asiņojoša klepus, kas izpaužas kā svētība, jo tas rada bažas.
Megija noskaidroja, ka viņa visu gadu pirmajā gadā kā nesmēķētāju pieķēra lieciniekus tiem, kas no tabakas bija bez smēķēšanas. Kad laiks turpinājās, viņas centieni mīkstināja un mazināja periodiskās prasības, un tad tikai īslaicīgas domas. Kamēr viņa jutās atbrīvota no piespiešanas dzert dienā, kad viņa pievienojās AA, viņai bija pilns gads smaga darba, lai izjustu atkarību no nikotīna. Viņa atklāja, ka vissvarīgākais bija izklaidēt smēķēšanas domas, kuras viņai piedzīvoja.
Ciktāl tas attiecas uz starpību starp alkohola reabilitāciju un Maggie nikotīna atveseļošanos, viņa uzskata, ka nikotīns smadzenēs ir izturējis daudz spēcīgāk nekā alkohols. Viņa uzskata, ka viņai būs jāsaglabā lielāka modrība attiecībā pret viņas smēķēšanas atmešanu nekā viņa alkohola izstumšana. Varbūt tas ir iemesls tam, ka daži smēķēšanas atmešanas forumi aicina dalībniekus pievienot "spārnos" savu parakstu tikai pēc tam, kad pieci gadi ir palikuši bez dūmiem.
Brīvība no atkarības, piesardzības un pateicības
Datums, kas norāda personu pēdējo dzērienu vai pēdējo cigareti, norāda uz verdzības gadu beigām un notiekoša atveseļošanās ceļojuma sākumu.
Kaut arī cilvēki iegūst brīvību no atkarībām, atkarīgais paliek un atkarīgais. Nav pareizi, ja būtu kāds dzēriens vai viena cigarete, jo tas atgriezīs personu verdzības stāvoklī, kas pazīstams kā atkarība.
Kaut arī Megijai bija 22 gadu ilgas atturības, viņa atklāja, ka viņas glābšanās no nikotīna atkarības bija trausla brīvība. Tomēr viņa tic, ka, ja viņa paliek pazemīga, uztur mierīgu modrību un mēģina palīdzēt citiem, kas vēlas atgūties no nikotīna atkarības, viņa paliks nesmēķētāju.
Domājot par to, ko viņa gribētu, citi zinātu, Maggie sacīja: "Lai gan es smagi strādāju, lai panāktu brīvību, man ir sajūta, ka esmu brīnums par Dieva žēlastību, kas man ieradās ar to cilvēku darbu, kas nodibināja atveseļošanās vietas, piemēram, Anonīma Alkoholiķi un Smēķēšanas atmešana. Esmu brīnums notiekošajā dzīves procesā, kas ir priecīgs, bez maksas un pilnas pateicības. "
Smēķēšanas atmešana alkoholiskajos dzērienos
Ja jūs esat atguvis alkoholiķis un joprojām smēķējat, nebaidieties. Jūs domājat, ka divu atkarību sagrābšana ir vairāk nekā piedeva, bet tas tā nav. 2006. gada pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki ar alkoholisma vēsturi tikpat lielā mērā kā atmest smēķēšanu kā tādi, kas nav alkoholiķi, dažkārt spēj atmest vieglāk.
Apakšējā līnija atgūšanai no dzeršanas un smēķēšanas
Šis stāsts par atveseļošanos gan no alkohola, gan smēķēšanas atkarības parāda, kā līdzīga pieeja var strādāt abiem. Anonīmo alkoholisko dzērienu un Divpadsmit pakāpju principi var būt noderīgi tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, kā arī palikt prātīgi. Tomēr pastāv arī dažas atšķirības.
Smēķēšana un atkarība no alkohola bieži iet roku rokā, taču ir pārliecināts, ka cilvēkiem ar alkoholismu nav grūtības atmest smēķēšanu nekā tiem, kas to nedara. Faktiski, tāpat kā Maggija atzīmēja, ka instrumenti, kurus viņa iemācījās Anonīma Alkoholiķu grupā, palīdzēja viņai atmest smēķēšanu, pētījumi liecina, ka alkoholiķu atgūšana var prasīt mazāk iejaukšanās, lai veiksmīgi novērstu smēķēšanas ieradumus.
> Avoti:
> Anonīmie alkoholiskie dzērieni Lielbritānijā. Divpadsmit soļi alkoholisko anonīmu. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Veiksmes rādītāji smēķēšanas atmešanā: psiholoģiskā sagatavošana ir izšķiroša nozīme un mijiedarbojas ar citiem faktoriem, piemēram, psihoaktīvām vielām. PLoS Viens . 12 (10: e0184800.