Izkropļota domāšana var ietekmēt panikas traucējumus
Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži piedzīvo negatīvas domas ar pašpārliecinošiem uzskatiem . Tas jo īpaši notiek laikā panikas lēkme, kad jūsu iekšējā balss var pastiprināt jūsu bailes un trauksmi. Piemēram, ja panika aiztur, jūs varat uzskatīt, ka jūs patiešām apturēsiet elpošanu vai ka jūs patiešām esat traki.
Turpmāk uzskaitītās ir iracionālas domas, kas ir izplatītas starp cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem .
Lai mainītu savu domāšanu , vispirms ir jāapzinās šie domu modeļi, kas ir jūsu panikas pamatā.
Prognozēšana
Kad jūs prognozējat, jūs prognozējat nākotnes notikumu, kas vēl nav noticis. Cilvēki ar panikas traucējumiem parasti prognozē, ka sliktākais notiks. Piemēram, ja jūs baidāties lidot, lai gan lidmašīnā jūs varētu domāt sev: "Šī satraukums jūtas biedējošs, es zinu, ka kaut kas nav kārtībā ar lidmašīnu." Vai arī, ja jums ir agorafobija un bailes, atstājot savu māju, jūs varētu domāju: "Ja es pametu, es tikai zinu, ka man būs panikas lēkme."
Prognozēšanas problēma ir tāda, ka tas tikai baro jūsu trauksmi, izraisot jums justies vairāk bail. Tā kā panikas izjūtas pieaug, jūsu domas modelis tikai spirāles sliktāk ārpus kontroles. Jūsu perspektīva var palielināties uz tādiem uzskatiem kā "Es tikai zinu, ka šī lidmašīna sāks uzbrukumu" vai "Ja man ir atklāts panikas lēciens, es braucu un esmu apņēmies."
Pašaizdevi
Trauksme un cilvēki, kas pakļauti briesmām, parasti apraksta sevi un savu situāciju, lietojot vārdus "vajadzētu", "vajadzētu" vai "vajadzētu". Jums ir tādi uzskati kā: "Es būtu mierīgs uz lidmašīnām", "Man vajadzētu būt ērtai sabiedrībā " vai "Man ir jābūt neveiksmīgam". Šādi skarbi pašnovērtējumi nav noderīgi, lai mazinātu trauksmi.
Tā vietā jūs kļūstat satriekti ar pašpārliecinošām domas. Jūs varat sākt vainot sevi par panikas traucējumiem, uzskatot, ka tas ir sava veida trūkums no jūsu puses. Jūs varat arī izmantot vārda zvanīšanu, piemēram, stāstot sevi par to, ka esat "nožēlojams" vai "vājš". Tas pat var novest pie pārāk lielām pārdomām, kurās jūs domājat, ka jūs "nekad nejutīsieties labi" vai jūs "vienmēr būsiet neērti . "Visas šīs destruktīvās domas papildina sajūtas bezpalīdzības, padarot panikas traucējumus vēl milzīgāku.
Mind-reading
Nervozitāte bieži tiek palielināta, ja mēs ticam, ka pret mums cienīgi. Tie, kuriem ir panikas traucējumi, bieži vien uzskata, ka citi nepiekrīt tiem, vēl vairāk padziļinot vainas sajūtu un satraukumu. Pat ja nav pierādījumu, ka citi kritiski novērtē jūs, jūs joprojām ticat, ka citi ir pret jums nepatiku. Jūs, iespējams, esat cilvēks-pleaser, kurš vēlētos, lai citi patika un uztvertu to kā perfektu. Jūs arī varat justies zemāk par citiem, domādams, ka jūs vienkārši nepieredzat.
Kad jūs domājat lasīt, jums ir tādas domas kā: "Es varu pateikt, ka lidmašīnas pavadonis saskaras ar nopietnām problēmām ar lidmašīnu" vai publiski atroduties, ka domājat: "Šī persona var pateikt, ka esmu nervozs.
Viņš domā, ka esmu neirotisks. Kā redzat, šie iekšējie apgalvojumi tikai padara jūsu bažas augt.
Šie destruktīvie domāšanas procesi veicina jūsu pieredzi ar panikas traucējumiem. Vai jūs atpazīstat savus domāšanas modeļus kādā no šīm ticības sistēmām? Lai mainītu veidu, kā domājat, vispirms vispirms jāatzīst savas tipiskās domas. Lai sāktu mainīties, turiet piezīmi un pildspalvu ar jums . Visu dienu mēģiniet izdzēst katru kaitīgo domu, ko pamanāt. Dienas beigās jūs varētu pārsteigt, cik reizes jums bija negatīvas domas, kas līdzīgas šeit minētajām.
Tagad, kad jūs viņus uz papīra, pavadiet kādu laiku, rakstot konstruktīvāku paziņojumu.
Piemēram, pieņemsim, ka esat ierakstījis negatīvu domu, piemēram, "man vajadzētu būt mazāk par kārpu un saķerties." Mēģiniet aizstāt šo domu ar paziņojumu, piemēram, "Dažas dienas ir labākas par citām, bet es zinu, ka es esmu daru visu iespējamo, lai pārvarētu trauksmi un paniku. "Lai gan publiski jūs varētu domāt," es zinu, ka viņa tikai paskatījās uz mani un domā, ka esmu žēl ". Nomainiet to ar:" Viņa vienkārši paskatījās uz mani, jo es iegāju veikalā. Esmu pārliecināts, ka viņa domā par savu dzīvi. "Jo vairāk jūs uzzināsit par savu domāšanas procesu, jo vieglāk to mainīsies. Laika gaitā jūsu viedokļi par sevi un apkārtējo pasauli pārvērtīsies optimistiskāk.
Avoti:
Bourne, EJ Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 4. izdevums , 2005. gads.
Burns, DD, kad panikas uzbrukumi , 2006.
Ellis, A. Mīte par pašcieņu: kā racionāla emocionāla uzvedības terapija var mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem , 2006. gads.