9 stratēģijas, lai novērstu pašnāvības domas
Katru gadu vairāk nekā 44 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs pašnāvību. Pētījumi rāda, ka cilvēki ar posttraumatisku stresa traucējumiem vai PTSS vairāk mēģina izdarīt pašnāvību vai pašnāvnieciskas domas. To iemesli ir sadalīti pētījumos par PTSS un pašnāvību. Patiesībā PTSS var radīt lielāku pašnāvības domu vai pašnāvības risku vai arī tas var palielināt risku citiem pastāvošiem psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi.
Jāapzinās par pašnāvnieciskām domas
Ņemot to vērā, ja jums ir bijis traumatisks notikums vai Jums ir PTSS, ir svarīgi būt uzmanīgiem par pašnāvnieciskām domas un veidot veidus, kā ar tiem rīkoties. Šo domu agrīna iepazīšana un risināšana var novērst to spiedienu uz pašnāvību.
Pastāv vairākas uzvedības stratēģijas, kas var palīdzēt novērst pašnāvības domas, bet negaidot krīzes situāciju, lai to izmēģinātu. Paskaties tos tagad un nākt klajā ar plānu nākamajā reizē, kad Jums rodas pašnāvības domas. Šeit ir daži ieteikumi, kā tikt galā ar pašnāvības domām:
1. Izturieties prom no ieročiem
Pašnāvības mēģinājums visticamāk notiks, ja jums ir līdzekļi, kas jums ir pieejami, piemēram, ieroči, naži vai citi ieroči vai nevajadzīgas zāles jūsu mājās. Noņemiet šos līdzekļus no savas vides vai dodieties kaut kur, kur jums nebūs piekļuves šiem līdzekļiem.
2. Go Someplace Safe
Identificējiet vairākas vietnes, no kurām jūs varat aiziet, ja jūs varētu mazāk ievainot sevi, piemēram, tādas publiskas vietas kā tirdzniecības centrs, kafejnīca vai restorāns, aizņemts parks, kopienas centrs vai sporta zāle.
Kad tur, iegremdēties šajā vidē. Pievērsiet uzmanību un ievērojiet visas apkārtnes apskates vietas. To darot, varēsiet notikt zināms attālums starp jums un jūsu domas par pašnāvību.
3. Runājiet ar kādu atbalstošu
Sociālais atbalsts var būt brīnišķīgs veids, kā tikt galā ar krīzi. Zvaniet ģimenes loceklim vai draugam.
Ļaujiet viņiem uzzināt, ka jums ir nepieciešams kāds, ar kuru runāt un kurš vēlas viņu atbalstu. Mainiet savu vidi, uzdodot viņiem jautājumu, vai jūs varat pavadīt kādu laiku ar viņiem.
Varat arī piezvanīt uz pašnāvības novēršanas palīdzības līniju, lai runātu ar kādu personu, kas atbalsta. Piemēram, nacionālais pašnāvību profilakses pakalpojums -1-800-273-TALK (8255) - ir diennakts bezmaksas tālruņa līnija.
4. Runājiet ar savu terapeitu
Dažiem terapeitiem ir iespējas pacientiem sazināties ar viņiem ārpus sesijas, ja viņi atrodas krīzes laikā. Ja jums ir terapeits un jums ir šāda veida sistēma, jums ir jāsazinās ar savu terapeitu, ja Jums rodas pašnāvības domas. Jūsu terapeits var palīdzēt jums novērtēt situācijas nopietnību, kā arī palīdzēt jums atrast veidus, kā tikt galā ar šīm domas.
5. Izaiciniet domas par pašnāvību
Kad cilvēki jūtas zemi un nomākti, parasti ir domāt, kas atbilst šiem noskaņojumiem. Tā kā mūsu garastāvoklis mainās, tā būs arī mūsu domas. Tāpēc, lai gan lietas var justies bezcerīgas, tas var tikai būt jūsu garastāvokļa sekas, un ne vienmēr tas, kā lietas patiešām ir.
Izmantojiet pašpārraudzību, lai identificētu bezcerīgas domas un izaicinātu tos. Vai nav iespējams, ka jūsu garastāvoklis var mainīties? Vai tiešām nav cerības uz nākotni?
Vai jūs jau jutāties pirms tam, un ja tā, vai lietas galu galā uzlabojās? Uzdodiet sev līdzīgus jautājumus, lai apstrīdētu savas domas par bezcerību.
6. Atcerieties par savām domām
Vēl viens veids, kā tikt galā ar pašnāvnieciskām domas, ir uzmanības pievēršana. Soli atpakaļ no savām domām un skatīties viņus. Iedomājieties savas domas, jo pāri debesīm peld mākoņi.
Centieties neizskatīt savas domas kā labas vai sliktas, bet tikai kā domas vai priekšmetus savā prātā. Apdomīga pieeja domām par pašnāvību vai bezcerību var izskaust tos, ierobežojot varu, kas viņiem ir pār jūsu darbībām un garastāvokli.
7. Pārvaldiet savu garastāvokli
Vairāki risināšanas stratēģijas var palīdzēt pārvaldīt savu noskaņojumu.
Piemēram, izteiksmīgas rakstīšanas vai pašaizsardzības pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt mazināt jūsu skumjas vai trauksmes intensitāti. Uzlabojot garastāvokli, jūs varat arī uzlabot savas domas, samazinot pašnāvības risku.
8. Doties uz ārkārtas numuru
Ja šīs līdzdalības stratēģijas nedarbojas, lai mazinātu domas par pašnāvību, zvaniet policijai vai dodieties uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru. Tas var būt biedējoši, taču vissvarīgākais ir palikt drošībā un dzīvā.
9. Atrodiet terapeiti, ja jums to nav
Visbeidzot, ja jums nav terapeita un Jums ir pašnāvības domas, ir svarīgi saņemt psihiatrisko novērtējumu, kā arī terapeitu.
Domas par pašnāvību ir zīme, ka jums var būt nepieciešama tūlītēja palīdzība ar simptomiem. Jūs varat atrast PTSD ārstēšanas pakalpojumu sniedzējus savā teritorijā, izmantojot UCompare HealthCare.
> Avoti:
> Amerikas pašnāvību novēršanas fonds. Pašnāvību statistika.
> Reismans M. PTSD Ārstēšana veterāniem: kas strādā, kas jauns, un kas tālāk. Farmācija un terapija . 2016; 41 (10): 623-634.