Dabas aizsardzības līdzekļi ir ārstēšana, kas neietver recepti no ārsta. Cilvēki ir izmantojuši dabas aizsardzības līdzekļus, lai risinātu viņu veselības problēmas gadu desmitiem. Tagad tos parasti sauc par papildinošām un alternatīvām medicīnām (CAM) un parasti saistītas ar uztura stratēģijām un dzīvesveida izmaiņām.
Kaut arī mums ir priekšrocības no progresīvām zālēm, joprojām var būt vieta dabiskai ārstēšanai.
Pastāv tendence domāt, ka ir jāizvēlas starp medikamentiem un alternatīvām iespējām. Tomēr ADHD gadījumā ir lietderīgi iekļaut abus šos kombinācijas, lai atrastu visefektīvāko simptomu ārstēšanas un ārstēšanas veidu.
Šeit ir saraksts ar praktiskajiem un dabas aizsardzības līdzekļiem ADHD .
Iegūstiet savus vitamīnus un minerālvielas
Vitamīniem un minerālvielām ir svarīga loma dabas aizsardzības līdzekļos ADHD. Jūs varat ēst ar vitamīniem bagātu pārtiku, kā arī var apsvērt iespēju lietot vitamīnu piedevas. Šeit ir saraksts ar vitamīniem un minerālvielām, kuras ir atradušas noderīgas cilvēkiem ar ADHD:
Vitamīns B6 un magnijs
B vitamīni ir svarīgi veselīgai nervu sistēmai. B6 vitamīns ir īpaši svarīgs ADHD, jo tas ir iesaistīts neirotransmitera norepinefrīna, serotonīna un dopamīna ražošanā. Ir saistīts vitamīns B6 un magnija vielmaiņa. Ja magnija līmenis ir zems, tas var radīt tādas problēmas kā ADHD, piemēram, samazinot uzmanības spēju un uzbudināmību.
B6 trūkums var izraisīt sliktu atmiņu, problēmu koncentrēšanu un aktivitātes palielināšanos.
Ņemot magniju un B6 kopā, var būt noderīgi ADHD simptomu ārstēšanai.
C vitamīns
C vitamīns ir iesaistīts dažādās funkcijās, un tas ir nepieciešams smadzenēm, lai veiktu neirotransmitētājus.
Cinks
Cinks ir minerāls, kas regulē dopamīnu.
Ja jums ir zems līmenis, tas var veicināt uzmanības problēmas.
Dzelzs
Dzelzs ir vajadzīgs, lai iegūtu dopamīnu. Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar ADHD simptomiem. Jūsu ārsts var pārbaudīt Jūsu dzelzs līmeni un parakstīt papildinājumu, ja tas nepieciešams. Nav ieteicams lietot dzelzi bez medicīniskās palīdzības.
Ņemiet Omega-3 pielikumu
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar ADHD ir zemāks omega-3 līmenis salīdzinājumā ar viņu vienaudžiem, kam ADHD nav. Omega-3 papildlīdzekļa lietošanas priekšrocības var būt ADHD simptomu uzlabošana, kā rezultātā, piemēram, pastiprināta uzmanība, fokuss un atmiņa, un tas var palīdzēt jūsu vispārējai pieejai ārstēšanai.
Ēd tīru diētu
"Tīra ēšana" ir labs termins, lai aprakstītu ēdiena stilu, kas izvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piedevām un ķīmiskām vielām. Šeit ir dažas lietas, ko izvairīties, ja jūs ēdat tīru, lai palīdzētu ADHD simptomiem.
Nātrijs
Ķermenim ir nepieciešams sāls, lai tas vislabāk darbotos. Tomēr pārāk daudz sāls var veicināt virkni veselības problēmu, sākot no galvassāpēm līdz hipertensijai. Nātrija benzoāts ir daudzos pārtikas produktos un dzērienos, un tas ir saistīts ar augsta līmeņa rezultātiem ADHD vērtēšanas skalā.
Kļūstiet par avidu produktu etiķešu lasītāju, lai uzzinātu, cik sāls jūs patērējat savā uzturā.
Tad jāizstrādā veidi, kā samazināt devu, tāpēc tas nav lielāks par ieteicamo dienas daudzumu. American Heart Association apgalvo, ka ideāls sāls daudzums dienā ir 1500 miligrami vai mazāk.
MSG
Mononātrija glutamāts ir garšas pastiprinātājs, kas tiek pievienots daudziem pārtikas produktiem, ieskaitot salātu mērci, buljona kubiņus un bērnu pārtiku. Dažos pētījumos ziņots par nelabvēlīgu kognitīvo reakciju uz MSG.
HVP
Hidrolizēts augu proteīns ir arī garšas pastiprinātājs, ko lieto tādos pārtikas produktos kā čili, mērces, miežu un sojas veģetārie produkti. Lai gan HVP var saturēt MSG (bieži no 10 līdz 30 procentiem), produkta ražotājiem, kuriem ir HVP, nav jāatklāj etiķete, ja tajā ir MSG.
Rauga ekstrakts
Daži uzskata, ka rauga ekstrakts ir MSG tips. Par to reti tiek runāts un bieži vien to neatklāj pat etiķešu lasītāji, kuri zina meklēt MSG.
Kofeīns
Kofeīns ir stimulants. Daudzi cilvēki paši ārstē ar kofeīnu pirms diagnosticēšanas vai lieto, lai ārstētu ADHD. Kofeīns uzlabo dopamīnu un palielina uzmanību un modrību. Tam ir arī atkarību raksturīga īpašība un pārmērīga lietošana var radīt stresu uz virsnieru dziedzeriem. Tas izraisa cīņu vai reakciju uz lidojumu, un tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, trauksmi, nervozitāti un bezmiegu. Kofeīns var arī mijiedarboties ar stimulējošo medikamentu.
Daži cilvēki ar ADHD konstatē, ka viņi var baudīt nelielu kofeīna daudzumu, savukārt citi uzskata, ka tā negatīvais efekts ir lielāks par jebkuru baudījumu, ko viņi saņem no rīta kafijas. Ja konstatējat, ka kofeīns izraisa nevēlamas blakusparādības, to novēršot no diētas, tas varētu palīdzēt novērst ADHD simptomus. Noteikti izlasiet etiķetes, jo kofeīnu var pievienot dzērieniem, pārtikai un medikamentiem, par kuriem jūs nevarat sagaidīt.
Cukurs
Cukurs garšo labi. Tomēr tas nesatur noderīgas barības vielas ADHD smadzenēm. Pārmērīga lietošana var izraisīt enerģijas avāriju un problēmas ar atmiņu un fokusu. Cukurs nerada ADHD, bet tas var palielināt simptomus kādam, kam tas ir.
Mākslīgie saldinātāji
Kaut arī pierādījumi ir dažādi, daži pētījumi piesaista mākslīgos saldinātājus ar bioķīmiskām izmaiņām, kas var traucēt kognitīvās funkcijas un emocijas.
Ir stabils cukura līmenis asinīs
Regulāri ēst (tomēr nepārtraukti snūkot) palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas palīdz novērst koncentrēšanās un uzmanības problēmas, aizkaitināmību un zemu fizisko enerģiju, kas rodas ar nestabilu cukura līmeni asinīs. Ja jūs izlaižat ēdieni vai ēdat pārtiku, kas ir augsta ar vienkāršiem ogļhidrātiem (ieskaitot cukuru ), cukura līmenis asinīs var būt mazliet kā kalniņi ar visaugstāko un zemāko līmeni visai dienai.
Dažas ADHD īpašības padara ēdienu regulāri apgrūtinošas. Piemēram, hiperfokusēšana var nozīmēt, ka aizmirstat ēst, jo jūs esat tik pārņemts savā darbībā. Uzdevumi, piemēram, ēdienreižu plānošana un veikalu iepirkšanās, var būt grūti. Turklāt ADHD zāles var nomākt apetīti.
Šeit ir daži ADHD draudzīgi ieteikumi, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu:
- Uzkāpj 15 minūtes agrāk no rīta, lai jums būtu laiks ēst brokastis.
- Ēdiet olbaltumvielu brokastīm - varbūt olas, jo proteīns palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
- Iestatīt trauksmi pusdienām un vakariņām, lai jūs atceraties, kad ir laiks ēst.
- Uzziniet ADHD draudzīgus veidus, kā plānot maltītes un iepirkties pārtikas preces.
- Nēsājiet veselīgas uzkodas ar jums, kad pametat māju. Tādā veidā, ja jūs esat izsalcis, jums būs mazāka iespēja sasniegt saldo uzkodu.
Ēd olbaltumvielu
Iesaistot olbaltumvielu ar ēdienu, var palīdzēt pārvaldīt ADHD simptomus. Proteīns ne tikai palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, bet proteīns ietekmē arī neirotransmitētājus. Neviromediitori, piemēram, dopamīns, ir bioķīmiskie kurjeri, kas ļauj sazināties starp smadzeņu šūnām. Olbaltumviela nodrošina aminoskābju piegādi, no kā tiek ražoti neirotransmiteri, tādējādi palīdzot smadzenēm darboties vislabākajā veidā.
Neviromediitori, jo īpaši dopamīns un norepinefrīns, ir nozīmīga iezīme ADHD ārstēšanā. Piemēram, stimulantu ADHD zāles strādā, palielinot dopamīna un norepinefrīna daudzumu smadzeņu sinapsēs. Ēdot olbaltumvielu, tu palīdzi savai ADHD dabiskai lietošanai, un tu vari visu dienu labāku. ADHD draudzīga maltīte ietver olbaltumvielu un šķiedrvielu (piemēram, dārzeņu, nepārstrādātu augļu vai auzu) līdzsvaru.
Atklājiet, ja Jums ir pārtikas nepanesamība
Pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem ar ADHD ir lielākas izredzes uz pārtikas alerģiju un pārtikas nepanesamību nekā tiem, kuriem nav ADHD. Ja cilvēkam ir alerģija pret ēdienu un ēd šo pārtiku, parasti reakcija notiek diezgan ātri. Simptomi var būt nieze vai nātrene vai smagāka reakcija, piemēram, mēles pietūkums vai elpošanas problēmas. Pārtikas alerģiju var diagnosticēt ar ādas testu vai asins analīzi.
Pārtikas nepanesamību vai jutīgumu ir grūtāk noteikt nekā alerģijas. Piemēram, tie var netikt parādīti asiņu rezultātos, un dažu pārtikas produktu ēšanas iespējamība var nebūt tikpat tūlītēja. (Tas nozīmē, ka daži cilvēki ir skeptiski tādi, ka pastāv pārtikas nepanesamība). Tomēr tie joprojām var nelabvēlīgi ietekmēt dzīves kvalitāti. Piemēram, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Jūsu uzvedībā var būt izmaiņas, piemēram, impulsivitāte un smadzeņu atpazīšanas vai koncentrēšanās spējas samazināšanās. Pārtikas nepanesamība ir personiska gan attiecībā uz to, kāda pārtika vai pārtika jums ir nepanesama un kā tā ietekmē tevi.
Tā kā asins analīzes nav uzticams veids, kā pārbaudīt neiecietību, labs veids, kā atklāt, ja jums ir kāds, ir izmēģināt eliminācijas diētu. To var izdarīt divējādi. Vienlaikus jūs varētu novērst visus augstākos alergēnus (sojas, kviešus, piena produktus, kukurūzu, raugs, zemesrieksti, olas, vēžveidīgos un šokolādi). Alternatīvi, novēršiet to vienlaicīgi un redziet, vai pamanāt simptomu samazināšanos. Vienlaikus novēršot visus pārtikas produktus, var radīt ierobežojošu diētu, ko ir grūti uzturēt. Pastāv arī potenciāls, ka jūs neatbilstiet savas uzturvērtības prasībām. Darbs ar dietologu ir noderīgs, ja jūs nolemjat šo iespēju. Dažiem cilvēkiem, vienlaikus iznīcinot vienu ēdienu, ir vieglāka alternatīva.
Atklājiet, ja Jums ir pārtikas krāsvielu neiecietība
Pārtikas krāsvielas var atrast dažādos pārtikas produktos un produktos, piemēram, konfektes, graudaugi, uzkodas, zāles un zobu pastu. Dažos pētījumos ir konstatēts saikne starp pārtikas krāsvielu un piedevām un hiperaktivitāti bērniem. Iespējams, ka jūsu bērns ir jutīgs pret dažām pārtikas krāsvielām, bet ne visas no tām. Eliminācijas diēta ļaus jums redzēt, kuras pārtikas krāsvielas vai krāsvielas ietekmē. Labākais veids, kā izvairīties no pārtikas krāsvielām, ir kļūt par ekspertu etiķu lasīšanā pirms produkta pirkšanas. Produkts var identificēt izmantojamās pārtikas krāsvielas, piemēram, piemēram, Blue nr. Ja izstrādājumam ir vairākas krāsas, uz etiķetes var teikt "mākslīgās krāsas". Pārtikas krāsvielu novēršana no uztura nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc ēst noteiktu pārtikas veidu; dažreiz tas vienkārši nozīmē zīmolu maiņu.
Feingold diēta ir eliminācijas diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar ADHD. Tas pieļauj tikai dažas pārtikas krāsvielas vai piedevas. To ir izteikuši kritiku par to, ka tie ir ļoti ierobežojoši, un nav ieteicams, lai tas būtu vienīgais veids, kā jūs ārstējat ADHD . Tomēr tas ir uzturs, kas var palīdzēt identificēt pārtikas produkta jutīgumu.
Vingrinājums
Vingrinājumi uzlabo ADHD simptomus, tostarp izpildfunkcijas . Ir veikti daudz pētījumu, lai noskaidrotu dažādus fiziskās aktivitātes veidus un to, kā viņi palīdz ADHD . Spriedums ir tāds, ka nav neviena vingrinājuma tipa, kas ir labāks par otru. Tā vietā svarīgs faktors ir izvēlēties vienu, kas jums patīk, un justies motivēts regulāri rīkoties. Tas varētu būt braukšanas, vērpšanas nodarbības, joga vai cīņas māksla. Ja jums ir tendence iztukšot , varat iekļaut dažādus iecienītākos uzdevumu veidus.
Enerģiska spēle
Vingrojumi ir lieliski piemēroti arī bērniem ar ADHD. Tas palīdz visiem ADHD simptomiem, tostarp hiperaktivitātei un impulsivitātei. Bērni var baudīt organizētu sporta vai cīņas mākslas klasi. Viņi var arī izmantot daudz iespēju piedalīties nodarbībā visu dienu ar enerģisku spēli. Tas varētu būt lekt uz batuta, braukt pagalmā vai parkā ar draugiem, vai lēkt uz velosipēdu.
Ej gulēt
Katru nakti pietiekami daudz miega stundu palīdz ADHD . Tomēr ADHD uzvedība var sabotēt labu miega higiēnu. Piemēram, hiperkoncentrācija vai kavēšanās projektos līdz pēdējai minūti var nozīmēt, ka jūs galu galā gulēsit gulēt vēlu. Aizņemts prāts var likt aizmigt neiespējamu. Tas, savukārt, nobīda no rīta, jo jūs esat miega trūkums. Mazāk gulēt, nekā jums nepieciešams, ietekmē jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties. Tas ietekmē arī jūsu garastāvokli un vispārējo veselību. Lai gan miega uzņemšana ir prioritāte un mainīgie ieradumi miega laikā var justies kā biedējošs uzdevums, tas ir lieliski dabisks veids, kā palīdzēt ADHD.
> Avoti:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer un Bujanover. Kuņģa-zarnu trakta simptomi pediatriskiem pacientiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston un KA Nochta, 2014. gadā. Nātrija benzoāta bagātīgais dzērienu patēriņš ir saistīts ar pastiprinātu ziņošanu par ADHD simptomiem koledžas studentos: eksperimentālā izmeklēšana. Uzmanības traucējuma žurnāls 18 (3): 236-241
Hawkey, E. un JT Nigg. 2014. Omega-3 taukskābju un ADHD: asins līmeņa analīze un metaanalītiskais papildinājumu pētījumu pagarinājums. Klīniskā psiholoģijas apskats .